Verwöhnen Sie Ihren eigenen Hals von Robin McKenzie, PT Book Review

Gönnen Sie sich Ihren Hals von Robin McKenzie, PT

Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals von Robin McKenzie ist ein kurzes Buch, in dem beschrieben wird, wie Sie Ihre Nackenschmerzen mit einfachen Übungen und Haltungskorrekturen lindern können. Das Buch behandelt eine Reihe gemeinsamer Aktivitäten - Sitzen, Fahren, Handarbeit und Liegen -, die den falschen Weg und den richtigen Weg zeigen und warum. Es stellt auch ein Übungsprogramm vor und erläutert je nach Höhe und Zeitpunkt Ihres Schmerzes, wie es angewendet wird. McKenzie ist ein Physiotherapeut, dessen Forschung darauf hindeutet, dass ein Prozess, der als Zentralisierung bezeichnet wird - wenn sich der Schmerz von der Peripherie des Körpers zur Wirbelsäule hin bewegt - ein Hinweis darauf ist, dass Ihre Behandlung wirkt.

Pros

• Die McKenzie-Methode hat einen hervorragenden Ruf.
• Einfache, klar verständliche Anweisungen.

Cons

• Keiner

Gönnen Sie sich Ihren Hals von Robin McKenzie, PT - Publication Information

• Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals von Robin McKenzie
• Veröffentlicht von Spinal Publications, Waikanae, Neuseeland.
• 63 Seiten.
• Datum der letzten Veröffentlichung August 2003.
• Ein Ansatz, um die meisten Arten von Nackenschmerzen zu behandeln.
• McKenzie ist Physiotherapeut und seine Methode ist in der orthopädischen Welt allgemein bekannt.

Schnelle Zusammenfassung der Gaumenfreude

Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals ist für die meisten, aber nicht alle Menschen mit Nackenschmerzen. Der Grund ist, dass Nackenschmerzen nach McKenzie und anderen im Allgemeinen auf das Überdehnen von Weichgewebe (insbesondere Bändern) zurückzuführen sind, was sein Programm anspricht. Wenn Ihr Problem auf etwas anderes als überdehnte Bänder zurückzuführen ist, können Sie McKenzies kurze Liste der Symptome (auf Seite 22) lesen, die darauf hinweisen, dass Sie ärztliche Hilfe benötigen.

Wenn Sie beispielsweise an einer Radikulopathie leiden (Schmerzen und andere Symptome, die einen Arm hinuntergehen), sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie die Übungen im Buch ausführen.

Tatsächlich empfiehlt McKenzie, das erste Mal, wenn Sie Nackenschmerzen bekommen, von Ihrem Arzt überprüfen zu lassen. Ein Arzt, sagt er, wird Ihren Hals aus verschiedenen Blickwinkeln untersuchen. Nachdem Sie das Problem verstanden haben, können Sie Ihre beste Vorgehensweise bestimmen. Dies kann das Anpassen der sein Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals Programm mit anderen Pflegemöglichkeiten, falls dies für Ihre Situation angemessen ist.

Das heißt, McKenzie legt den Leser auf die Nackengesundheit. "Das Management Ihres Halses ist Ihre Verantwortung ", sagt er in seiner Einleitung.

Das Problem aus McKenzies Perspektive

McKenzie sagt, dass das Überdehnen von Weichgewebe Gewebeschäden vorausgeht. Dies kann zu Problemen führen, die von der vorderen Kopfhaltung bis zum Aufwölben und Bandscheibenvorfall reichen. Wenn Sie ein Diskettenproblem haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die beste Behandlung für Sie festzulegen.

Eines der Hauptthemen, die in diesem Buch angesprochen werden, ist die hervorstehende oder nach vorne gerichtete Kopfhaltung. McKenzie sagt, es ist ein Ergebnis der Ereignisse, die während des Sitzens in der Wirbelsäule auftreten. Die Nackenmuskulatur, die Ihren Kopf auf der Wirbelsäule hält, wird müde und der Nacken ragt allmählich nach vorne. Auf diese Weise geht die Unterstützung für den Nacken verloren.

Wie McKenzie seine Übungen präsentiert

Für jede Übung sind zwei Seiten zu beschreiben, links mit Text und rechts mit Schwarzweißfotos. Zu jeder Beschreibung erklärt McKenzie, wie er ausgeht und wie er zur Startposition zurückkehrt. Er sagt Ihnen, wie oft Sie die Bewegung wiederholen und wie oft die Übung am Tag durchgeführt wird. Dies hängt von der Art und Weise ab, in der die Übung verwendet wird. Zum Beispiel werde die zervikale Retraktionsübung hauptsächlich zur Behandlung von Nackenschmerzen eingesetzt, man könne sie aber auch zur Vorbeugung verwenden. Bei der Behandlung bestehender Schmerzen schlägt McKenzie vor, etwa sechs bis acht Mal täglich 10 Wiederholungen durchzuführen. Zur Vorbeugung benötigen Sie je nach Bedarf fünf bis sechs Wiederholungen.

Kapitel 5 behandelt die verschiedenen Arten von Schmerzen, z. B. Kopfschmerzen, vor kurzem abgestorbene Schmerzen und akute Schmerzen sowie die Auswahl von Übungen für jede einzelne.

Mein Take auf Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals

Auf den ersten Blick, Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals scheint wie ein Buch für alle Fälle. Aber da ich McKenzies hervorragenden Ruf in der Welt der Wirbelsäulenbehandlung kannte, forderte ich meinen ersten Eindruck heraus, als ich tiefer in das Buch eintauchte. Sicher genug, ich habe konkrete, glaubwürdige Richtlinien für alles gefunden, von der Auswahl der Übungen für verschiedene Schmerzszenarien und von Techniken zum Ändern der Kraftübungen, wenn die Steifheit Ihr Hauptproblem ist, bis hin zu den Zeichen, die Sie ansprechen müssen Arzt oder nicht oder in Verbindung mit der Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals Programm.