Machen Sie Flugzeug-Yoga, um Ihren nächsten Flug zu verbessern

Es ist kein Geheimnis, dass Reisen anstrengend ist und Flugzeugsitze winzig sind. Yoga kann helfen, Ihren Stress abzubauen, aber wie sollten Sie sich dehnen, wenn Sie auf dem Mittelsitz zusammengedrückt werden? Tatsächlich gibt es mehrere Möglichkeiten, um Ihre Verspannungen und verkrampften Muskeln abzubauen, ohne dass Sie im persönlichen Bereich Ihres Nachbarn aufstehen müssen.

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Yogaatmung (Pranayama)

Die erste und vielleicht wichtigste Sache, die Sie tun können, nachdem Sie sich in Ihrem Sitz niedergelassen haben, ist ein paar tiefe Atemzüge, Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch Ihren Mund. Atmen wie dieses hat die Kraft, Ihren Körper zu entspannen und Angstzustände abzubauen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Atem. Lassen Sie alle äußeren Reize wie Geräusche und Gerüche in den Hintergrund treten. Tiefenatmungsübungen sind sehr effektiv und haben auch den Vorteil, dass sie sehr diskret sind.

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Nackenrollen

Beginnen Sie Ihre Bewegungen mit einfachen Nackenrollen. Diese sind ideal für die Entlastung des Reisestresses, da so viel Spannung in Ihrem Nacken gespeichert wird und Sie nicht viel Platz dafür benötigen. Lassen Sie zuerst Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen. Versuchen Sie sich zu entspannen und lassen Sie den Kopf schwer hängen. Beginnen Sie mit dem Kopf nach rechts, dann nach hinten und dann nach links. Fahren Sie fünf Umdrehungen lang langsam weiter, wechseln Sie dann die Richtung und kreisen Sie fünfmal um.

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Adlerarme

Als nächstes können Sie die Armposition aus der Adlerhaltung übernehmen. Dies gibt Ihnen eine schöne Strecke über den oberen Rücken und die Schultern. Bringen Sie Ihre Arme vor sich hin und wickeln Sie den rechten Oberarm unter den linken. Bringen Sie Ihre Handflächen zum Berühren und Anheben der Oberarme, während Sie die Schultern senken. Atmen Sie fünf Atemzüge ein, bevor Sie den linken Arm unter dem rechten Arm lösen und einwickeln.

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Schulter Stretch

Wenn Sie einen langen Flug haben, verspüren Sie wahrscheinlich eine starke Belastung in Schultern, Rücken und Nacken. Diese Schulterdehnung wird helfen. Fahren Sie zuerst bis an den Rand Ihres Sitzes. Fassen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich hinter sich. Umarme deine Schulterblätter auf dem Rücken. Sie können auch den Kopf nach vorne fallen lassen oder den Rumpf über die Beine beugen.

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Kuhpose

Nehmen Sie sich von hier aus in eine kleine Katzenkuhstrecke. Zuerst die Kuh. Bleiben Sie an der Vorderkante Ihres Sitzes, wenn Sie mit beiden Beinen flach auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich. Beim Einatmen den Rücken krümmen, die Brust anheben und zur Decke schauen.

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Katzenpose

Beim nächsten Ausatmen runden Sie Ihre Wirbelsäule ab und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen. Achten Sie besonders darauf, den Abstand zwischen den Schulterblättern zu vergrößern. Wiederholen Sie die Katzenkuhbewegungen bei jedem Einatmen und Ausatmen für fünf Atemzüge.

Entspannen Sie sich jetzt und genießen Sie den Rest Ihres Fluges. Bestellen Sie etwas Wasser oder Saft aus dem Getränkewagen, um sich hydratisiert zu halten, und wiederholen Sie die erforderlichen Schritte.

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Stehende Vorwärtsbiegung

Nun, für einige Strecken, die Sie tun können, während Sie im Terminal auf Ihren Anschlussflug warten oder wenn Sie am Ziel ankommen. Natürlich können Sie so gut wie jede Yoga-Position tun, die Sie jetzt gewählt haben, wenn Sie Platz haben, um aufzustehen, aber hier sind ein paar Empfehlungen für Posen, die unauffällig ausgeführt werden können, aber Ihnen einen großen Knall für Ihr Geld geben. Vergessen Sie nicht zu überprüfen, ob Ihr Flughafen einen Yoga-Raum hat. So können Sie sich wirklich ausstrecken.

Beginnen Sie mit einer stehenden Vorwärtsbeugung mit verschränkten Händen hinter Ihrem Rücken. Dies ist ein vollständigerer Ausdruck der Schulterstreckung, die Sie im Flugzeug gemacht haben, mit der dringend erforderlichen Hinzufügung einer Streckung der Oberschenkelmuskulatur. Legen Sie Ihre Schulterblätter auf den Rücken und lassen Sie den Kopf schwer auf den Boden fallen.

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Becken stehend kippt

Suchen Sie sich eine Wand für diese stehende Version der Beckenkippungen. Diese werden Ihrem Rücken etwas Erleichterung geben, wenn Sie all das Gepäck tragen.

Beugen Sie die Knie leicht und stellen Sie sicher, dass der untere Rücken mit der Wand in Kontakt kommt. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Wölben Sie sich beim Einatmen den Rücken. Beim Ausatmen krümmen Sie Ihr Becken nach vorne und drücken Sie beim Aufatmen den Rücken nach hinten. Beuge dich beim Ausatmen nach vorne und drücke deine Mitte des Rückens in die Wand. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 Mal.

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Stuhl Twist

Diese Stuhlvariante von Ardha Matsyendrasana ist eine Wendung, die hilft, Verspannungen von der Wirbelsäule zu lösen. Sie müssen sich nicht auf den Stuhl setzen, wenn Sie in einer Reihe am Tor warten. Drehen Sie sich einfach zur Seite und legen Sie Ihre Hände gegen die Armlehnen.

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Abwärtsgerichteter Hund

Mit der Ganzkörperdehnung eines nach unten gerichteten Hundes können Sie niemals einen Fehler machen. Sie brauchen nur eine kleine Fläche. Sie werden insbesondere Ihre Oberschenkel und Schultern bearbeiten. Treten Sie in die Beine, indem Sie jeweils ein Knie beugen und die gegenüberliegende Ferse zum Boden hin loslassen. Schüttle deinen Kopf mit Ja und Nein, um die Knicke aus deinem Nacken zu bekommen.

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Beine die Mauer hoch - Viparita Karani

Wenn Ihr Flug verspätet ist oder Sie sich besonders müde und gestresst fühlen, werfen Sie Vorsicht in den Wind und gönnen Sie sich die Beine an der Wand. Diese Haltung ist so entspannend und eignet sich hervorragend zur Verringerung der Schwellung in den Beinen, was bei Flugreisen ein Problem sein kann. Legen Sie ein mit Lavendel duftendes Augenkissen in Ihr Handgepäck und Sie können fast vergessen, dass Sie sich in einem überfüllten Flughafen befinden. Gute Reise!