Kaufen Sie gesunde Lebensmittel für Kinder

Kaufen Sie am Ende die gleichen Lebensmittel, wenn Sie einkaufen gehen?

Ist Ihr Einkaufswagen voller gesunder Lebensmittel, die Ihre Kinder nicht essen, oder Junk-Food, das Sie sich schämen?

Lebensmitteletiketten lesen

Wenn Sie mehr über gesundes Essen und die Vermeidung von Junk-Food erfahren, können Sie diese Lektionen im Lebensmittelgeschäft einsetzen, wenn Sie Lebensmittel kaufen.

Wenn Sie beispielsweise die Nährwertkennzeichnungen für Sunny D, ein beliebtes Orangendrink, vergleichen, werden Sie dazu angehalten, den nahrhafteren SunnyD mit Calcium oder SunnyD Reduced Sugar zu kaufen. Oder Sie verzichten auf dieses Orangensaftgetränk und verzichten auf mit Kalzium angereicherten Orangensaft, wenn Sie Zeit hatten, ihre Lebensmitteletiketten zu vergleichen.

Leider sind Eltern im Supermarkt oft in Eile und haben keine Zeit, Lebensmitteletiketten zu vergleichen. Da dies der beste Weg ist, gesunde Lebensmittel und noch mehr nahrhafte Versionen der Lebensmittel zu finden, die Sie bereits kaufen, sollten Sie eine zusätzliche Reise in den Supermarkt ohne Ihre Kinder in Betracht ziehen, wenn Sie mehr Zeit haben, um einfach die Einkaufsliste Ihrer Familie zu erstellen.

Lebensmittel für Ihre Familie kaufen

Im Allgemeinen sollten gesunde Lebensmittel auf der Einkaufsliste für Kinder enthalten sein:

• Nahrungsmittel mit niedrigem Fettgehalt und Lebensmittel, die wenig gesättigten Fettsäuren und Cholesterin enthalten
• Lebensmittel mit hohem Faseranteil, einschließlich Vollkornprodukte, Gemüse und Obst
• Lebensmittel, die nur eine geringe Menge Zucker und Salz enthalten
• Kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milch, um den täglichen Kalziumbedarf eines Kindes zu decken
• Eisenreiche Lebensmittel, darunter mageres Fleisch und mit Eisen angereicherte Vollkornprodukte, um den täglichen Bedarf eines Kindes an Eisen zu decken
• Vollständige Lebensmittel, wenn möglich, anstelle von verarbeiteten Snacks und Lebensmitteln, die viel zusätzlichen Zucker, Fett (einschließlich Transfett), Salz und andere hinzugefügte Dinge und viele gute Dinge wie Ballaststoffe enthalten.

Und natürlich möchten Sie Lebensmittel kaufen, die Ihre Kinder tatsächlich essen werden.

Der Kauf von kinderfreundlichen Lebensmitteln muss nicht einfach nur Pommes Frites und Hühnernuggets sein.

Einkaufsliste

Einige der Lebensmittel, die Sie beim Einkauf für Ihre Kinder in Ihre eigene Einkaufsliste aufnehmen können, können Folgendes umfassen:

• Reduzierte Fette (2%), fettarme (1%) oder fettfreie (Magermilch) -Milch - ohne Schokoladen- oder Erdbeer-Aroma, was der Milch Ihres Kindes zusätzlichen Zucker und Kalorien verleihen kann.
• Instant-Pudding (zuckerfrei und fettfrei), den Sie mit fettarmer Milch herstellen
• Fettfreier oder fettarmer Joghurt
• Kraft Singles American Cheese 2% Milk Slices (25% Calcium) oder anderer fettfreier oder fettarmer Käse - überprüfen Sie das Etikett, um das meiste Calcium zu erhalten
• Eisen-Kinderbrot - eine gute Option, wenn Ihr Kind Weißbrot isst, da es Kalzium, Ballaststoffe und zusätzliches Eisen enthält.
• Vollkornbrot und andere Vollkornprodukte, wie Vollkornnudeln, Vollkornbrötchen und Brötchen sowie brauner Reis
• Obst und Gemüse - Wählen Sie eine Auswahl an frischem Obst und Gemüse, das der Saison entspricht und die Ihre Kinder mögen, sowie vorgefertigtes Obst und Tiefkühlgemüse, das Sie schnell servieren können.
• 100% Fruchtsaft - Sie können eine begrenzte Menge von 100% Fruchtsaft kaufen, vermeiden Sie jedoch den Kauf von Limonaden- und Fruchtgetränken. Denken Sie daran, dass, wenn das Getränk, das Sie kaufen, 100% Saft auf dem Etikett sagt, es wahrscheinlich nicht 100% Saft ist, was viele beliebte Marken auslässt, einschließlich der meisten Arten von Capri Sun, Hi-C, Kool-Aid und Hawaiian Punch usw.

• Minute Maid Kids + oder Tropicana Healthy Kids Orangensaft - Neben Vitamin C, Folsäure und Kalium enthalten diese Orangensaftmarken mehr Kalzium, Vitamin A, B1, D und E als viele andere Marken.
• Frühstücks-Cerealien - Vermeiden Sie gesüßte Cerealien und suchen Sie stattdessen Vollkorn-Cerealien mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen aus, wie Total, Multi-Grain Cheerios, Post-Löffel mit geschreddertem Weizenlöffel, Kelloggs Frosted Mini-Wheats oder Total Raisin Bran.
• Peter Pan Plus Erdnussbutter - enthält mehr Eisen und viele andere Vitamine und Mineralstoffe als andere Marken von Erdnussbutter
• Hot Dogs - Kaufen Sie fettarme Sorten wie Oscar Mayer Light Beef Franks oder Hebrew National Kosher Reduced Fat Beef Franks, fettfreie Hot Dogs, Hühner- oder Truthahn-Hot Dogs oder sogar vegetarische Hot Dogs. Denken Sie daran, dass Hot Dogs viel Salz und Nitrate enthalten können, so dass Sie nicht möchten, dass Ihre Kinder sie regelmäßig essen.
• Mageres Fleisch und Geflügel - einschließlich der magersten Rinderschnitte, der magersten Auswahl an Schweinefleisch, besonders magerem Rinderhackfleisch, hautlosen Hühnerteilen und entbeinten Hähnchenbrust und Putenschnitzeln.

• Mittagessenfleisch - magerer Truthahn, Roastbeef, Schinken oder fettarmes Mittagessenfleisch.
• Leichter Thunfisch in Dosen, von dem angenommen wird, dass er weniger Quecksilber als Thunfisch (Weißer Thunfisch) hat. Und denken Sie daran, dass Sie aufgrund der aktuellen Warnungen für Fische und Quecksilber den Fischkonsum Ihres jüngeren Kindes überwachen und begrenzen sollten.
• Öle und Fette - Rapsöl, Maisöl, Olivenöl, Margarine, fettarme Mayonnaise
• Fettfreie oder fettarme Salatdressings - die auch als Dip für Obst und Gemüse verwendet werden können.
• Healthy Snacks - luftgestoßenes oder leichtes Popcorn, Graham Cracker, kalorienfreie Getränkemischungen, Samen und Nüsse, Apfelmus, Dosenfrüchte in Wasser oder Saft, Rosinen, Brezeln, gebackene Chips

Kaufen Sie keine Einkaufsliste

Genauso wichtig wie die Lebensmittel, die Sie kaufen, sind möglicherweise die Lebensmittel, die Sie nicht in Ihrem Einkaufswagen haben.

Neben Fruchtgetränken und Soda sollten Sie beim Einkauf von Lebensmitteln wahrscheinlich den Kauf überspringen:

• Vollmilchprodukte
• Bologna und Salami, die mehr Fett haben als andere Mittagsgerichte
• Verarbeitetes Fleisch mit zusätzlichem Salz
• Hai, Schwertfisch, Königsmakrelen und Kacheln - dies sind Fische, die viel Quecksilber enthalten und nicht von kleinen Kindern verzehrt werden sollten.
• Backfett, Butter oder Stick-Margarine, die reich an gesättigten Fetten und / oder Transfetten sein kann.
• Lebensmittel mit Zusatz von Zuckern, die anhand der Zutatenliste für Zucker, Maissirup, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Melasse usw. ermittelt werden können.
• Snacks mit vielen Kalorien aus Zucker und / oder Fett, einschließlich Kartoffelchips, Donuts, Keksen und Süßigkeiten.

Am wichtigsten ist, kaufen Sie keine Lebensmittel, die Fast Food zu Hause ähneln, wie vorverpackte Pizza, Pommes Frites, Hot Dogs, Hühnernuggets, Corndogs und Soda usw.