Ist Übung der Schlüssel zum Management Ihrer IBS-Symptome?

Könnte Bewegung der Schlüssel sein, um Ihre Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) unter Kontrolle zu bekommen? Es ist kein Geheimnis, dass Übung gut für uns ist, aber das Training mit IBS kann angesichts der unvorhersehbaren Symptome dieser Erkrankung schwierig sein. Wenn Sie jedoch ein gutes Training genießen oder einfach nur etwas ausprobieren möchten, sogar Übung, um Ihr IBS besser zu managen, ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness und dieser chronischen Erkrankung zu lernen.

Warum Übung wichtig ist

Bewegung ist nicht nur für IBS von Vorteil, sondern allgemein für Ihre Gesundheit. Ein regelmäßiges Fitnessprogramm gilt seit langem als notwendiger Bestandteil für ein gesundes Leben. Das liegt daran, dass Bewegung das Risiko für viele Gesundheitsprobleme verringert, einschließlich der folgenden:

• Atherosklerose
• Hypertonie
• Typ II Diabetes
• Darmkrebs

Die körperliche Fitness kann nicht nur eine schützende Rolle für Ihre Gesundheit spielen, sondern kann auch die Symptome einer Vielzahl von Gesundheitsstörungen verbessern, die Sie bereits erleben.

Trainings und allgemeine GI-Symptome

Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass Bewegung im Allgemeinen gastrointestinale (GI) -Symptome entweder unterstützen oder verschlimmern kann (abhängig von der Intensität der Übung). Leichte und moderate Bewegung kann das Risiko von Verstopfung, Divertikularerkrankungen, Gallensteinen und, wie oben erwähnt, von Darmkrebs, reduzieren.

Andererseits kann eine extrem anstrengende Aktivität zu einer Reihe von lästigen GI-Symptomen führen. Dazu gehören folgende:

• Bauchkrämpfe
• Aufstoßen
• Blähungen
• Durchfall
• Gastrointestinale Blutungen (in seltenen Fällen)
• Sodbrennen
• Übelkeit
• Dringt nach einem Stuhlgang
• Erbrechen

Interessanterweise berichtet eine überraschend große Anzahl von Spitzensportlern, deren Schätzungen bis zu 50 Prozent betragen, dass Verdauungssymptome ihr Training und ihre Wettkampffähigkeit beeinträchtigen. Frauen haben ein erhöhtes Risiko für unerwünschte GI-Symptome, ebenso wie die Läufer insgesamt. Die Angst vor dem Auftreten dieser Symptome kann Menschen mit IBS aus dem Fitnessstudio fernhalten, aber der Schlüssel ist milde bis moderate Bewegung. Versuchen Sie, in einem milden Tempo 30 Minuten zu trainieren, und prüfen Sie, ob Sie diese kurze Übung gut vertragen können.

IBS und Übung

Übung wurde mit der Verbesserung der Symptome von Erkrankungen, die sich mit IBS überschneiden, wie Depressionen und Fibromyalgie, in Verbindung gebracht. Über die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf das IBS ist jedoch wenig bekannt.

Eine Gruppe von Forschern fand heraus, dass ein 12-wöchiger Eingriff, bei dem mäßige Bewegung erhöht wurde, zu einer Verbesserung der IBS-Symptome führte. Nach einem fünfjährigen Follow-up bewegten sich viele Patienten weiterhin moderat und erfuhren nicht nur eine kontinuierliche Verbesserung ihrer IBS-Symptome, sondern berichteten auch von einer Verbesserung in den Bereichen Angst, Depression, Müdigkeit und Lebensqualität.

Andere Forscher haben ein höheres Risiko für IBS mit Durchfall bei Distanzläufern festgestellt. Sie müssen jedoch kein Spitzensportler sein, um die vielen Vorteile von Bewegung zu nutzen.

Sollten Sie die Turnhalle besuchen, wenn Sie IBS haben?

Obwohl die Forschung in Bezug auf die endgültigen Antworten nicht viel zu bieten hat, scheint moderate Bewegung Ihrem IBS zu helfen und wird sicherlich zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

Die folgenden Maßnahmen können Ihnen beim Training helfen, ohne Ihren IBS zu erschweren:

• Achten Sie darauf, gut hydratisiert zu bleiben.
• Trainieren Sie nicht mit einer Intensität, für die Sie nicht trainiert haben.
• Essen Sie kleine Mahlzeiten an Bewegungstagen.
• Vermeiden Sie Lebensmittel mit Laktose oder Sorbit an Bewegungstagen.