Die beliebtesten Arten von Yoga werden erklärt

Eine der größten Hürden, um Yoga zu beginnen, ist herauszufinden, welche Art von Yoga Sie ausprobieren möchten. Für Anfänger ist es oft verwirrend, weil die Klassennamen und Optionen so breit sind. Während fast alle Stile die gleichen Körperhaltungen verwenden, hat jeder einen besonderen Schwerpunkt. In diesem Spickzettel werden die Unterschiede hervorgehoben, damit Sie feststellen können, welcher Typ für Sie am attraktivsten ist.

Natürlich ist der beste Weg, um mit Yoga zu beginnen, einen Anfängerkurs. Wenn Ihr lokales Studio nicht angibt, welche Klassen auf Neulinge ausgerichtet sind, fragen Sie vorab, welche Klasse einen Grundunterricht für eine neue Person anbietet. Wenn Sie Online-Videos suchen, suchen Sie gezielt nach Anfängerkursen - bei fast allen Online-Yoga-Videoplattformen können Sie nach Fähigkeiten suchen.

Denken Sie daran, wenn Sie Ihre erste Yogastunde nicht mögen, bedeutet das nicht, dass Sie und Yoga nicht dazu bestimmt sind. Da es so viele verschiedene Yogastile und so viele verschiedene Lehrer mit ihren eigenen Unterrichtsmethoden gibt, kann es einige Versuche dauern, bis Sie die richtige Lösung finden.

Angesichts der vielen Vorteile einer regelmäßigen Yoga-Übung sollten Sie, wenn Sie Yoga anfangs nicht mögen, mehrere Klassen ausprobieren, bevor Sie sie vollständig abschreiben.

Anfängerfreundliche Optionen

Abgesehen von Klassen, die als "Anfänger-Yoga" bezeichnet werden, sind im Allgemeinen "Hatha" gekennzeichnete, langsame, nachdenkliche Übungen, die sich auf grundlegende, anfängerfreundliche Posen konzentrieren. Natürlich ist es wichtig zu wissen, dass der Begriff "Hatha" eigentlich eine generische Bezeichnung für jede Form von Yoga ist, die sich auf Bewegung konzentriert. In Amerika ist praktisch jeder Yoga-Kurs Hatha. Stellen Sie also sicher, dass Sie den Lehrer fragen, was Sie vor Ihrem ersten Kurs erwarten können.

Vinyasa-Kurse sind unglaublich beliebt, aber sie bewegen sich in der Regel schneller, was für Anfänger, die mit den grundlegenden Posen nicht vertraut sind, verwirrend sein kann. Wenn Sie eine Vinyasa-Klasse ausprobieren möchten, suchen Sie eine Anfänger-Version.

Schließlich ist Iyengar Yoga eine Form von Yoga, die sich stark auf die richtige Ausrichtung konzentriert. Dies ist ideal für Menschen, die Verletzungen haben oder zusätzliche Zeit verbringen möchten, um jede Pose genau richtig zu machen. Es wird viel Unterricht erwartet, was für Anfänger großartig ist.

Denken Sie daran, dass jeder Yoga-Stil perfekt für Anfänger geeignet ist, solange er als "Anfänger" -Kurs bezeichnet wird. Wenn Ihr lokales Studio Yin- oder Forrest-Yoga anbietet, können Sie es gerne ausprobieren. Vergewissern Sie sich einfach, dass Sie Ihrem Lehrer sagen, dass Sie neu in der Praxis sind. Indem er ihm die Köpfe gibt, weiß er, dass er ein Auge auf Sie hat und bei Bedarf detailliertere Anweisungen gibt.

Verschiedene Stile erklärt

Sie können versuchen, Ihren Yoga-Typ zu identifizieren oder herauszufinden, welche Ihrer Yoga-Persönlichkeiten zu ermitteln ist, welcher der folgenden Stile für Sie am besten geeignet ist. Es gibt viele zur Auswahl, aber lassen Sie sich nicht einschüchtern. Versuchen Sie eine Anfänger-freundliche Klasse, bevor Sie verzweigen (wenn Sie möchten).

Hatha

Hatha ist ein sehr allgemeiner Begriff, der alle physischen Yogastile umfasst. Im zeitgenössischen Yoga-Jargon bedeutet Hatha eine langsame und sanfte Art zu üben. Hatha-Kurse sind oft ein guter Ort, um eine Yoga-Praxis zu beginnen, da sie eine Einführung in die grundlegenden Yoga-Posen in einer unauffälligen Umgebung bieten.

Vinyasa Flow

Vinyasa ist wie Hatha ein allgemeiner Begriff, um viele verschiedene Arten von Klassen zu beschreiben. Vinyasa ist tendenziell ein kräftigerer Yoga-Stil mit einer Reihe von Posen, die als Sonnengruß bezeichnet werden. Jede Bewegung ist auf den Atem abgestimmt.

Ein Vinyasa-Kurs beginnt normalerweise mit einer Reihe von Sonnengrüßen, um den Körper für intensiveres Dehnen am Ende des Unterrichts aufzuwärmen. Vinyasa wird auch als Fluss bezeichnet, in Bezug auf die kontinuierliche Bewegung von einer Haltung zur nächsten.

Anusara

Anusara wurde 1997 von John Friend gegründet und kombiniert eine starke Betonung der körperlichen Ausrichtung mit einer positiven Philosophie, die auf dem Glauben an die innere Güte aller Wesen basiert. Der Unterricht ist in der Regel unbeschwert und zugänglich, oft mit Fokus auf die Herzöffnung.

Leider ist Friend aufgrund seiner persönlichen Indiskretionen nicht mehr mit Anusara verbunden. Anusara ist jetzt eine von LehrerInnen geführte Yogaschule und Friend hat einen neuen Yoga-Stil namens Sridaiva (siehe unten) eingeführt.

Ashtanga

Ashtanga ist ein rasanter, intensiver und fließender Yoga-Stil, der in den 1960er Jahren von Pattabhi Jois gegründet wurde. Eine Reihe von Posen wird immer in derselben Reihenfolge ausgeführt. Diese Praxis ist sehr körperlich anstrengend, da ständig von einer Pose zur nächsten gewechselt wird und der Schwerpunkt auf der täglichen Praxis liegt.

Es war einer der ersten Yoga-Stile, der von einer großen Anzahl westlicher Studenten angenommen wurde, und hatte in den letzten 30 Jahren einen großen Einfluss auf die Entwicklung des Yoga gehabt.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste ist ein Power-Yoga-Erneuerer, der viele verschiedene Arten von Yoga, Kampfkunst und Meditation studierte, bevor er seine eigene einzigartige Yoga-Methode, Baptiste Power Vinyasa, entwickelte.

Sein Stil basiert auf 5 Säulen: Vinyasa, Ujjayi Pranayama, Hitze, Uddiyana Bandha und Drishti. Der Unterricht, der in einem beheizten Raum stattfindet, ist typischerweise stark und verschwitzt.

Bikram / heißes Yoga

Hot Yoga wurde von Bikram Choudhury ins Leben gerufen, dessen Name zum Synonym für Yogakurse wurde, die in einem auf 95 bis 104 Grad beheizten Raum unterrichtet wurden. Die Hitze erleichtert das Lockern der verspannten Muskeln und das starke Schwitzen, was als reinigend angesehen wird. Die Bikram-Methode besteht aus einer Reihe von 26 Posen, aber nicht alle heißen Klassen verwenden diese Serie.

CorePower Yoga

CorePower Yoga ist eine Kette heißer Yoga-Studios, die 2002 in Denver gegründet wurde. Die Marke expandiert rasch in den Vereinigten Staaten. Erwarten Sie einen konsistenten Unterricht in einem gehobenen Fitnessstudio. Eine Mitgliedschaft ist in jedem ihrer Studios im ganzen Land gut.

Iyengar

Basierend auf den Lehren des Yoga-Meisters B.K.S Iyengar, geht es bei dieser Art von Übung darum, den Körper in die bestmögliche Ausrichtung zu bringen, oft mit Requisiten wie Yoga-Decken, -blöcken und -gurten, um die Schüler beim Erlernen der richtigen Form zu unterstützen.

Bei Iyengar-Übungen wird in der Regel das Halten von Posen über einen längeren Zeitraum betont, anstatt schnell von einer Pose zur nächsten zu wechseln (wie in einer Flussklasse). Iyengar war sehr wichtig für die Entwicklung des modernen Yoga Asana.

Jivamukti

Dieser Yoga-Stil entstand in den 1980er Jahren aus einem der bekanntesten Yoga-Studios in New York City. Die Gründer von Jivamukti, David Life und Sharon Gannon, wurden von der Strenge des Ashtanga-Yoga in Verbindung mit Gesang, Meditation und spirituellen Lehren beeinflusst. Sie haben viele Lehrer ausgebildet, die diesen Yoga-Stil vorwiegend in den USA und Europa in Studios und Fitnessstudios gebracht haben.

Jivamukti-Kurse sind körperlich intensiv und beinhalten oft ein inspirierendes Thema, das vom Lehrer ausgewählt wird.

Wald

Forrest Yoga mit Sitz in Santa Monica, Kalifornien, ist die von Ana Forrest gelehrte Methode. Die Ausführung kräftiger Asana-Sequenzen soll den Körper stärken und reinigen sowie aufgestaute Emotionen und Schmerzen lösen, um die Heilung von körperlichen und emotionalen Wunden zu fördern. Erwarten Sie ein intensives Training mit Schwerpunkt auf Bauchstraffung, Inversionen und tiefem Atmen.

Kripalu

Kripalu ist sowohl ein Yoga-Stil als auch ein Retreat-Zentrum in Stockbridge, Massachusetts. Kripalu ist eine Yoga-Praxis mit einem mitfühlenden Ansatz und Schwerpunkt auf Meditation, körperlicher Heilung und spiritueller Transformation, die in den Alltag übergeht. Es konzentriert sich auch darauf, nach innen zu schauen und sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen, was es zu einer guten Praxis für Menschen mit eingeschränkter Mobilität aufgrund von Alter, Gewicht, Krankheit oder Verletzung macht.

Kundalini

In Kundalini liegt der Schwerpunkt auf dem Atem in Verbindung mit körperlichen Bewegungen, mit dem Ziel, Energie im Unterkörper freizusetzen und durch alle Chakren nach oben zu bewegen.

Alle Asanapraktiken verwenden die Kontrolle des Atems. In Kundalini ist jedoch die Untersuchung der Auswirkungen des Atems (auch Prana, dh Energie) auf die Körperhaltung wesentlich. Kundalini-Übungen werden auch Kriyas genannt.

Integral

Integral ist ein sanfter Hatha-Stil des Yoga, der auf den Ideen und Prinzipien von Sri Swami Satchidananda basiert, der danach strebte, Followern Richtlinien zu geben, wie sie ihr Leben verbessern können. In einem Versuch, Geist, Körper und Geist zu integrieren, umfassen die Klassen auch Pranayama, Chanten und Meditation.

Moksha / Modo

Moksha hot yoga wurde 2004 in Kanada gegründet. 2013 änderten sie den Namen ihrer angeschlossenen US-Studios in Modo Yoga. Beide Modelle basieren auf einer Serie von 45 Posen, die in einem beheizten Raum ausgeführt werden.Von den Studios wird erwartet, dass sie umweltbewusste Bau- und Reinigungsstandards einhalten und das Gemeinschaftsgefühl ihrer Schüler fördern.

Power Yoga

Mitte der 1990er Jahre suchten mehrere prominente Lehrer, die im traditionellen Yoga gut ausgebildet waren, nach Wegen, um Flow Yoga für mehr Menschen zugänglich zu machen. Die daraus resultierenden Kurse wurden unter dem Oberbegriff des Power Yoga bekannt.

Power Yoga wurde anfangs durch die Intensität von Ashtanga beeinflusst, erlaubte jedoch eine unterschiedliche Reihenfolge der Posen nach Ermessen des Lehrers. Zeitgenössische Power-Yoga-Kurse sind im Wesentlichen ein kraftvoller Vinyasa-Fluss.

Restorative

Beim restaurativen Yoga werden Requisiten verwendet, um den Körper zu unterstützen, während er sich über mehrere Minuten hinweg in Posen entspannt. Die Idee ist, lange genug in jeder Pose zu bleiben, um die passive Dehnung zu fördern. Sitzende Vorwärtsbeugen, sanfte Rückenbewegungen in Rückenlage und Verdrehungen sind Beispiele für die Art von Posen, die mit Zusatz von Requisiten wie Decken und Polstern erholsam gestaltet werden können.

Sivananda

Das erste Sivananda Yoga Vedanta Center wurde 1959 von Swami Vishnu-Devananda, einem Schüler von Swami Sivananda, gegründet. Weltweit gibt es mittlerweile fast 80 Standorte, darunter mehrere Ashrams. Sivananda Yoga basiert auf fünf Prinzipien, einschließlich der Praktiken von Asana, Pranayama und Meditation. Die Beherrschung von zwölf sorgfältig ausgewählten Posen ist der Kern dieser Praxis.

Sridaiva / Bugspring

Nach dem Ausscheiden von Anusara Yoga (siehe oben) im Jahr 2012 begann John Friend Sridaiva mit dem Atelierbesitzer Desi Springer aus Colorado. Dieser Stil führt ein neues Ausrichtungssystem ein, das sie Bugspringe nennen. Es unterscheidet sich von anderen Arten des Yoga darin, dass die Knie in vielen Posen gebeugt bleiben und das Becken immer nach vorne kippt, um die Wirbelsäulenkurven zu erhalten. Befürworter sagen, dass sie durch diese Ausrichtung eine neue Kraftquelle und Kraft finden.

Viniyoga

Viniyoga ist der von T.K.V. Desikachar beschreibt die Methodologie, die sein Vater, der verehrte Lehrer T. Krishnamacharya, erst spät in seinem Leben entwickelte. Es basiert auf einer individuellen Herangehensweise an jeden Schüler, wodurch eine Praxis geschaffen wird, die zu seinem oder ihrem einzigartigen Lebens- und Gesundheitszustand passt. Selbst in Gruppenkursen ist Viniyoga an die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst.

Yin Yoga

Yin Yoga ist eine von Lehrer Paul Grilley entwickelte Praxis, um das Bindegewebe des Körpers zu dehnen, insbesondere um die Gelenke. Dazu werden über mehrere Minuten bestimmte Posen gehalten. Grilley beabsichtigte diese Übung, um den Körper darauf vorzubereiten, in langen Meditationssitzungen sitzen zu können und als Kontrapunkt zu bewegungsorientierten, kraftvollen Yang-Yogastilen zu fungieren.

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