Lebensmittel, die Sie essen sollten, um länger zu leben

Forschungsergebnisse legen nahe, dass das, was Sie essen, einer der wichtigsten Faktoren für ein langes, gesundes Leben sein kann. Zusammen mit sportlicher Betätigung kann Ihre Ernährung äußerst wirksam bei der Vorbeugung gegen chronische Krankheiten sowie für die Förderung von Gesundheit und Langlebigkeit sein. Indem Sie täglich einen bedeutenden Teil dieser 6 nährstoffreichen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie auf natürliche Weise Ihr Immunsystem stärken und Ihre Lebenszeit durch die Steigerung Ihrer Gesundheit verlängern.

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Grüns

Rohes, grünes Blattgemüse enthält viele Nährstoffe, ist aber extrem kalorienarm. Mit nur etwa 100 Kalorien pro Pfund sind Blattgemüse ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel zum Abnehmen, da sie praktisch unbegrenzt verzehrt werden können. Grüns schützen die Blutgefäße, fördern die Sehkraft und senken das Risiko für Diabetes. Einige dieser Gemüsesorten, darunter Rucola, Bok Choy, Grünkohl und Kohlgrüns, gehören zur Familie der Kreuzblütler, einer besonderen Art von Gemüse, das für seine krebsbekämpfenden Eigenschaften bekannt ist. Denken Sie daran, diese Gemüse gut zu mischen, zu hacken oder zu kauen, da dies ihre starken krebsbekämpfenden Wirkungen aktiviert.

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Bohnen

Bohnen sind die Verkörperung von guten Dingen in kleinen Paketen. Das Essen von Bohnen und anderen Hülsenfrüchten hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, und da sie eine stabilisierende Wirkung auf den Blutzucker haben, können sie auch das Verlangen nach Nahrungsmitteln verhindern. Die löslichen Ballaststoffe in Bohnen senken den Cholesterinspiegel. Das Essen von Bohnen, Erbsen oder Linsen zweimal pro Woche senkt das Darmkrebsrisiko um 50 Prozent und bietet einen erheblichen Schutz vor Mund-, Kehlkopf-, Rachen-, Magen- und Nierenkrebs. Bist du schüchtern, Bohnen wegen des Potenzials für Verdauungsgrollen zu probieren? Der Schlüssel ist, langsam zu beginnen und über mehrere Tage hinweg Toleranz aufzubauen.

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Zwiebeln

Zwiebeln sowie Lauch, Knoblauch, Schnittlauch, Schalotten und Frühlingszwiebeln sind vorteilhaft für Ihr Herz-Kreislauf- und Immunsystem sowie für die Bekämpfung von Krebs und gegen Diabetes. Zwiebeln sollten genau wie Kreuzblütler-Gemüse geschnitten, zerkleinert oder gründlich gekaut werden, um ihre Vorteile voll auszunutzen. Wenn Sie Zwiebeln schneiden und Ihre Augen anfangen zu reißen, dann produzieren die Zwiebeln die Krebsmedikamente. Epidemiologische Studien haben gezeigt, dass der erhöhte Konsum dieser Gemüsesorten mit einem geringeren Risiko für Magen- und Prostatakrebs einhergeht. Zwiebeln, insbesondere rote Zwiebeln, enthalten auch Quercetin, ein Flavonoid, das Tumorwachstum und -proliferation unterdrückt und den Tod von Kolonkrebszellen induziert.

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Pilze

Pilze sind ein Superfood. Sie sind eines der am stärksten gesundheitsfördernden Lebensmittel der Welt. Pilze sind insofern einzigartig, als sie Verbindungen enthalten, die die Östrogenproduktion blockieren, was sie für die Brustkrebsprävention vorteilhaft macht. Weiß-, Cremini-, Portobello-, Austern-, Shiitake-, Maitake- und Reishi-Pilze haben alle Antikrebs-Eigenschaften.Unter den Pilzen gibt es viele gute Eigenschaften: Einige sind entzündungshemmend, regen das Immunsystem an, verhindern DNA-Schäden, verlangsamen das Wachstum von Krebszellen, verursachen den programmierten Krebszelltod und hemmen die Angiogenese. Essen Sie nur gekochte Pilze. Rohe Pilze enthalten eine potenziell karzinogene Substanz namens Agaritin, die das Kochen erheblich reduziert.

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Beeren

Bunte Beeren gehören zu den besten Lebensmitteln, die Sie essen können. Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind alle zuckerarm, aber reich an Nährstoffen. Der Konsum von Beeren wurde mit der Senkung des Risikos für Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und kognitiven Rückgang in Verbindung gebracht. Das Essen von Beeren kann die motorische Koordination und das Gedächtnis verbessern, gleichzeitig Entzündungen reduzieren, DNA-Schäden verhindern, die das Wachstum von Tumorzellen hemmen, und Entzündungen reduzieren.

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Samen und Nüsse

Samen sind mit gesunden Fetten, Mineralien und Antioxidationsmitteln beladen, während sie reich an Ballaststoffen und Spurenelementen sind. Sie enthalten auch mehr Eiweiß als Nüsse. Jede Samenart ist ernährungsphysiologisch einzigartig: Einige sind extrem reich an Omega-3-Fetten; andere sind reich an Antikrebs-Lignanen, und andere besitzen reichlich Eisen, Kalzium, Zink und Vitamin E. Nüsse sind dafür bekannt, dass sie kardiovaskuläre Vorteile haben und bei der Prävention von Diabetes und der Gewichtserhaltung helfen. Die gesunden Fette in Samen und Nüssen unterstützen auch die Aufnahme von Nährstoffen, wenn sie mit Gemüse verzehrt werden.