Dumme Dinge, die wir tun, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren

Wenn wir all die Dinge, die wir über Gewichtsabnahme, Bewegung und Diät wissen, in vier Wörter zusammenfassen könnten, würde es so aussehen: Weniger essen, mehr bewegen, eine Phrase, die wir so oft gehört haben, es ist nett geworden von sinnlos. Ja, wir wissen, dass es eine Frage der Kalorien im Vergleich zu den Kalorien ist, aber wenn Sie nach der Arbeit jemals auf eine Skala getreten sind sehr hart Nur um absolut keine Veränderung zu sehen, wissen Sie, dass es um viel mehr geht als um die Kontrolle der Kalorien.

Ein Teil davon ist, dass es schwer ist, Gewicht zu verlieren. Wir müssen alles perfekt bekommen - Kalorien rein, Kalorien aus, Stressmanagement, Schlafmanagement - um Ergebnisse zu erzielen, während wir gegen einen Körper arbeiten will um Fett zu speichern, nur für den Fall, dass um die Ecke eine Hungersnot herrscht.

Manchmal machen wir es mit einigen dummen Dingen schlimmer, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren. Vor allem versuchen wir, unseren Körper in eine bestimmte Form zu zwingen, oder indem wir uns unwissentlich belügen, wie viel wir wirklich essen und trainieren.

Wenn Sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren, sabotieren Sie sich vielleicht gerade. Erfahren Sie mehr über die dummen Dinge, die wir tun, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, und wie Sie damit aufhören können.

Versuche, den Bauch, die Hüften, die Oberschenkel usw. zu reduzieren

Es macht durchaus Sinn, nicht wahr? Wenn du einen Krach machst, bist du fühle es in Ihrem Bauch … deshalb sollten Sie Gewicht von Ihrem Bauch verlieren. Oder Sie heben ein Bein und Sie fühle es in deinem äußeren Oberschenkel, also solltest du das Fett um deine Oberschenkel verlieren, oder?

Leider funktioniert der Körper nicht so. Der Körper arbeitet als ganzes System. Wenn Sie also einen Teil davon bearbeiten, beziehen Sie tatsächlich Energie aus dem gesamten Ding. Es ist wie eine zentrale Klimaanlage in einem Haus - Das Schließen einer Tür kühlt nicht nur einen Raum ab … das gesamte Haus wird genauso behandelt.

Es scheint keine große Sache zu sein, zu glauben, dass die Übungen, die Sie machen, diese Six-Pack-Bauchmuskeln oder diesen festen Hintern bekommen, aber das ständige Versagen, Ihre Ziele zu erreichen, kann Ihre Motivation stark beeinträchtigen.

Warum sollten Sie aufhören?

• Es verschwendet Zeit - Wenn Sie ein paar kleine Übungen für einen Körperteil machen, verschwenden Sie wertvolle Zeit und Energie, die Sie verwenden könnten, um mehr Kalorien zu verbrennen. Das ist es, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, egal woher Du versuchst es zu verlieren. Statt für ein linkes Bein auf dem Boden zu liegen, versuchen Sie eine Ganzkörperübung, bei der mehrere Muskelgruppen trainiert werden. Eine Kniebeuge mit einem Overhead-Druck und einem Beinlifting wirkt nicht nur auf den äußeren Oberschenkel, sondern auch auf den gesamten unteren Bereich Körper und auch der Oberkörper. Je mehr Muskelgruppen Sie gleichzeitig trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Weitere zusammengesetzte Übungen.
• Sie fühlen sich schlecht - Ist es nicht frustrierend, all diese Arbeit für einen Körperteil zu machen, nur um festzustellen, dass er nicht funktioniert? Wenn Sie abnehmen, gibt es keine Garantie, dass Sie es verlieren, wo Sie wollen. Wenn Sie Fortschritte machen - ob es darum geht, Zentimeter zu verlieren, sich besser zu fühlen oder stärker zu werden - das ist der Maßstab für den Erfolg, denn es kann eine Weile dauern, bis Ihr Körper in diesen hartnäckigen, schwer zu verlierenden Bereichen wie dem Fettabbau herumkommt Bauch und Oberschenkel.

Schlechte Form mit Übungen verwenden

Wir sind alle schuldig, von Zeit zu Zeit schlechte Form zu verwenden, meistens, weil der menschliche Körper ein feines Gespür hat: Den einfachsten, am wenigsten schmerzhaften Weg von A nach Z zu gehen Es ist einfacher, Ihren Kopf während eines Liegestützes fallen zu lassen, um Schmerzen zu vermeiden, Ihren Körper werden Versuch es.

Das Problem ist, schlechte Form bringt nicht nur ein Verletzungsrisiko mit sich, es ist ein sicherer Weg, Zeit zu verlieren. Jedes Mal, wenn Sie eine schlechte Form verwenden, nehmen Sie den Fokus von dem, was Sie arbeiten, und verwenden andere Muskeln, die wahrscheinlich kein Geschäft haben. Wie ein kleines Kind müssen Sie ständig Ihren Körper überwachen, um sicherzustellen, dass er das tut, was er soll.

Wie man aufhört

• Lernen Sie die Grundlagen zu jeder Übung - Ich kann dir nicht sagen, wie oft ich einen Kunden frage: "Wo fühlst du das?" und sie haben entweder keine Ahnung oder sie denken, dass sie Muskeln trainieren, die nicht einmal in die Übung einbezogen werden sollten. Viele von ihnen haben jahrelang trainiert und wissen manchmal nicht, welche Muskeln sie trainieren sollen. Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihr Autopilot-Training, sondern konzentrieren Sie sich auf jede Übung und lernen Sie, welche Muskeln Sie trainieren und wie Sie diese richtig ausführen. Sie können meine Schritt-für-Schritt-Übungen mit Bildern und Details zu einer Vielzahl von Übungen durchgehen, eine Pro-Site wie ACE Fitness besuchen und ihre umfangreiche Übungsbibliothek durchgehen oder einen Trainer anheuern, um eine Anweisung zu erhalten.
• Schau dich im Spiegel an - Nein, der Spiegel ist nicht da, also kannst du alle deine wackligen Teile anstarren (obwohl es wirklich schwer ist, das nicht zu tun, nicht wahr?). Wenn es um Krafttraining geht, ist der Spiegel dein Freund. Verwenden Sie es, um zu beobachten, wie sich Ihr Körper durch jede Übung bewegt. Das wirst du finden Sehen Ihr Körper macht eine Übung völlig anders als nur Gefühl dein Körper tut es.
• Achten Sie auf die Big Five - Die Übungen, die ich mit der schlechtesten Form sehe, sind normalerweise die gleichen:
  • Kniebeugen - Normalerweise hockt er mit den Knien nach vorne und beansprucht die Knie, anstatt die Hüften zurückzuschicken.
  • Lunges - Dies kann eine fehlerhafte Platzierung des Fußes, ein zu starkes Beugen des Knies oder ein Drehen des hinteren Knies bedeuten.
  • Kreuzheben - Menschen umrunden oft die Schultern, wenn der Rücken während der gesamten Bewegung gerade sein soll.
  • Liegestütze - Dies ist eine anstrengende Übung, so dass der Körper oft verschiedene Dinge tun muss, um die Anstrengung zu vermeiden, z. B.: den Kopf fallen zu lassen, durch die Mitte zu sacken, die Ellbogen zu arretieren und den Atem anzuhalten.
  • Hantel-Reihen - In diesem Fall runden die Leute manchmal den Rücken ab und / oder bringen das Gewicht in Richtung Achselhöhle. Es sollte weiter unten am Brustkorb sein, um die Lats wirklich zu greifen.

Vergiss nicht, dass du nicht mehr 20 bist

Als ich 20 Jahre alt war, konnte ich stundenlang trainieren. Okay, ich habe hauptsächlich getrunken, aber wie viel Energie braucht man, um zu arbeiten, zum Unterricht zu gehen und mit einem Kater zu trainieren? Heutzutage würde mich ein ganzer Nachtschwärmer, gefolgt von zwei Stunden Training, in ein Krankenhaus bringen, doch da ist diese kleine Stimme, die gelegentlich aus meinem Hinterkopf herausschaut und sagt: "Denken Sie daran, wie fit Sie damals waren?"

Ich erinnere mich auch, dass ich in diesem Alter nicht die hellste Birne war.Ich war zwar in Form, aber ich habe nicht immer das getan, was für meinen Körper das Beste war, und was wir alle daran zu erinnern haben, dass unser 20-jähriges Training in einem 40- oder -50-etwas-jähriger Körper. Diese Tatsache hält uns in der Regel nicht davon ab, es zu versuchen, und die Ergebnisse umfassen nicht nur: Verletzungen, unglaubliche Schmerzen, das starke Verlangen, aufzuhören, und möglicherweise einen Besuch in Ihrer befreundeten Nachbarschaft, einem orthopädischen Hüft-, Knie- oder Rückenarzt.

Es ist schwer genug, älter zu werden. Warum sollte es noch schlimmer werden, wenn der Körper nicht mehr trainiert wird?

Wie man aufhört

• Lass die Vergangenheit ruhen - Wir können nicht zurückgehen und glaube mir, ich habe es versucht. Wir werden alle älter, das ist nur eine Tatsache. Wenn Sie es auf grausame Weise tun, heißt es, genau zu akzeptieren, wo sich Ihr Körper gerade befindet, und nicht wo er früher war.
• Lernen Sie Ihren aktuellen Körper kennen - Wir sind so sehr darauf konzentriert abzunehmen und unseren alten Körper zurückzubekommen. Wir haben nicht viel Zeit damit verbracht, den neuen Körper kennenzulernen. Bevor Sie Ihren Körper in ein Trainingsprogramm stecken, das möglicherweise nicht passt, prüfen Sie, wo Sie sich befinden: Verletzungen, die die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordern, Schmerzen und Beschwerden, die angegangen werden müssen, oder Schwächen, die Sie in letzter Zeit bemerkt haben. Bewerten Sie, wo Sie sich befinden - Ihre allgemeine Stärke, Ausdauer und Flexibilität - und bauen Sie Ihr Programm darauf auf. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten.
• Finden Sie Ihre neuen Grenzen - Viele meiner Kunden leben in der Vergangenheit und träumen davon, was sie früher tun konnten, und vergleichen das mit dem, was sie jetzt können. Es ist ein Kampf, für uns alle in der Gegenwart zu bleiben, aber genau das müssen Sie tun, wenn Sie Ihren Körper verändern möchten. Vergessen Sie, wie viele Liegestütze Sie bisher gemacht haben … wie viele können Sie jetzt tun? Kannst du das nächste Mal mehr? Vergessen Sie die 8 Meilen, die Sie früher gelaufen haben, und konzentrieren Sie sich auf das Gehen, das Sie jetzt machen. Wie schnell und weit kannst du gehen? Ist es weiter als letzte Woche? Wenn ja, überschreiten Sie schon Ihre Grenzen.
• Feiern Sie was Sie können tun - Ich konnte stundenlang laufen. Jetzt kann ich wegen Rückenproblemen überhaupt nicht laufen und das ist echt scheiße. Was aber noch mehr scheiße ist das negative Denken, das diese Art von Haltung erzeugt. Mein Training macht viel mehr Spaß, wenn ich mich auf alle Aktivitäten konzentriere, die ich noch machen kann … und es gibt viele davon. Was ist mit dir?

Lügen darüber, wie viel du isst

Ich lüge mich regelmäßig über mein Essen an. Es ist nicht so, weil ich ein schlechter Mensch bin. Ich mag es nicht, über die schlechten Dinge nachzudenken, die ich tue - als würde ich jedes Mal einen Hershey's Kiss essen, wenn ich durch die Küche gehe, oder ein zusätzliches Glas Wein trinken, wenn ich weiß Ich sollte nicht In Wahrheit ist es nicht unbedingt so Schlecht diese Dinge zu tun … aber es ist kontraindiziert, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Wenn ich mit der Entscheidung zufrieden bin und mich gut fühle, gibt es keinen Grund, sich schuldig zu fühlen oder zu lügen.

Das Problem ist, dies ist die Art von Verhalten, mit der wir uns alle beschäftigen, wenn es ums Abnehmen geht. Meine Kunden erklären regelmäßig, dass ihre Diäten sehr gesund sind und sie nur haben keine Ahnung Warum sie im letzten Monat 10 Pfund zugenommen haben. Das heißt, bis wir anfangen, uns die Einzelheiten ihrer Ernährungstagebücher anzusehen und herausfinden, dass es wahrscheinlich die Tatsache war, dass sie getrunken haben drei jeden Abend Gläser Wein und nicht nur den, den sie aufschrieben. Ehrlich zu sein ist schwer, aber Übergewicht ist oft schwieriger.

Wenn Sie abnehmen möchten und keine Fortschritte machen, könnten Ihre Essgewohnheiten die Ursache sein.

Wie man aufhört

• Schreib es auf - Der einzige Weg, um wirklich zu wissen, was Sie essen, ist es aufzuschreiben. Ja, es ist anfangs ein Schmerz, aber wenn Sie erkennen, wie wichtig es ist, zu sehen und zu erkennen, was Sie essen, wird es ein bisschen leichter.
• Sei ehrlich - Das Aufschreiben funktioniert nur, wenn Sie in Bezug auf alles, was Sie essen und trinken, ehrlich sind. Viele meiner Kunden lassen in ihren Essensjournalen ein paar Details aus Schuld und Scham aus. Sie wissen nicht, dass die einzige Möglichkeit, schlechte Gewohnheiten zu ändern, darin besteht, zu wissen, was sie überhaupt sind.
• Bilde dich - Wenn mein Kunde sagt, dass sie Lachs, rote Kartoffeln und grüne Bohnen gegrillt hatte, klingt das nach einer gesunden Mahlzeit. Aber was wäre, wenn sie ein Stück Lachs von der Größe ihres Kopfes hätte? Oder ein riesiger Tropfen saure Sahne und Butter auf ihren Kartoffeln? Es ist leicht, uns zu belügen, wenn wir nicht in die Details eintauchen, aber genau diese Informationen benötigen wir, wenn wir wirklich abnehmen wollen. Lernen:
  • Wie viele Kalorien braucht Ihr Körper?
  • So beobachten Sie Ihre Portionsgrößen
  • Wie erstelle ich einen ausgewogenen Mahlzeitplan?

Lügen über deine Workouts

Übung ist so eine subjektive Sache, nicht wahr? Zum Beispiel hat mein Kunde * Dave einmal erwähnt, dass er bei seinen stationären Fahrrad-Workouts jeden Tag "sehr hart" arbeitet. Als ich fragte, wie hart, sagte er, dass er auf 125 Schläge pro Minute stehe.

Das war eine sofortige Information seine Idee von hart war nirgends nahe Bergwerk. Und es war nicht so, dass er gelogen hatte. Das Problem war, dass ein Trainer ihm vor einer Million Jahren eine Zielherzfrequenzberechnung gegeben hatte, die ihm sagte, dass er 125 Schläge pro Minute nicht überschreiten sollte. Dave dachte nie darüber nach, dass sich das Training wirklich leicht anfühlte oder dass er nicht einmal ins Schwitzen kam. Es kam ihm nie in den Sinn, dass er Dinge ändern und härter arbeiten könnte.

Und das passiert uns allen. Es ist leicht, sich darüber zu verwirren, wie schwer wir arbeiten müssen, und es ist noch einfacher, sich zu fragen, wie viele Kalorien wir tatsächlich verbrennen. Wir haben natürlich Aktivitätsrechner, aber sie sind nicht immer genau und die Kalorienzahlen von Cardiogeräten werden fast immer überschätzt. Es ist leicht zu glauben, dass Sie in 30 Minuten 500 Kalorien verbrannt haben, wenn Sie wirklich nur 300 verbrannt haben. Dumme liegende Maschinen.

Wie man aufhört

• Stellen Sie fest, wie viel Bewegung Sie wirklich zum Abnehmen benötigenFür die Aufzeichnung benötigen die meisten von uns 200-300 Minuten Bewegung pro Woche, um abzunehmen. Das bedeutet an jedem Wochentag etwa 30-60 Minuten, abhängig von Ihrem Körpertyp, Ihrer Körperzusammensetzung, Ihrem Fitnessniveau und so weiter. Ich hasse es, es zu sagen, aber viele von uns werden noch mehr Übung brauchen, um all der Sitzung, die wir den Rest des Tages machen, entgegenzuwirken.
• Entscheiden Sie, ob Sie wirklich so viel Übung machen können: Wir belügen uns regelmäßig, wie viel wir jede Woche trainieren, aber wir vergessen wichtige Dinge. Wie die Tatsache, die wir haben Arbeitsplätze und Ehegatten und Kinder und das bekommen wir müde und überwältigt und das wollen wir nicht verpassen Sie unsere Lieblingsfernsehsendungen.Wir vergessen, dass wir Zeit brauchen, um uns an alle Änderungen zu gewöhnen, die beim Starten eines Trainingsprogramms erforderlich sind. Wenn Sie mit dem Training beginnen, ändert sich alles - Ihr Zeitplan, Ihre Prioritäten, ganz zu schweigen von Ihrem Körper, Ihrem Geist und Körper. Sehen Sie sich die Realität Ihres Lebens an - Ihre Energie, Ihren Zeitplan, Ihre Verpflichtungen usw. - und ermitteln Sie, wie viel Zeit Sie wirklich ausüben können.
• Setze dein Ziel: Sobald Sie ehrlich sind, wie viel Sie ausüben können, Passen Sie Ihr Ziel auf diesen Betrag an. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise die Gewichtsabnahme zur Seite stellen müssen und sich möglicherweise auf Ziele konzentrieren müssen, für die weniger Bewegung erforderlich ist, beispielsweise um gesund zu werden oder eine höhere Gewichtszunahme zu verhindern. Es ist nichts Falsches daran, sich zurückzuziehen und das zu tun, wozu Sie jetzt fähig sind. Sie können jederzeit mehr Übung hinzufügen, wenn Sie dazu bereit sind.
• Bilde dich: Wissen Sie, wie ein komplettes Programm aussieht? Oder wie Sie wissen, wie hart Sie arbeiten? Wissen Sie über Cardio- und Krafttraining und wie viel Sie zum Abnehmen benötigen? Wenn nicht, verbringen Sie einige Zeit damit, diese Fragen zu beantworten, entweder hier oder anderswo im Internet oder indem Sie mit einem persönlichen Trainer zusammenarbeiten. Zuversichtlich zu sein, was Sie tun, ist ein wichtiger Teil des täglichen Auftauchens.
• Programme zum Einstieg:
  • 4-wöchiges Jumpstart-Programm