Was tun, wenn bei Ihnen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wird?

Wenn bei Ihnen kürzlich Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, fühlen Sie sich wahrscheinlich überfordert. Aber es ist okay Die gute Nachricht ist, dass Diabetes zwar eine Krankheit ist, die täglich behandelt werden muss, aber Sie können ein normales, gesundes Leben mit Diabetes führen. Die Schlüsselkomponenten für den Erfolg sind Motivation, Unterstützung, Planung und Änderungen des Lebensstils. Von diesen sind zwei der wichtigsten Komponenten, die Ernährung und körperliche Aktivität, Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, Ihre Energieniveaus zu erhöhen und Ihren Blutzucker signifikant zu verändern.

Es ist die Stellungnahme der American Diabetes Association: "Bei der Diagnose könnten hoch motivierte Patienten mit HgbA1c, die sich bereits in der Nähe des Ziels befinden (z. B. <7,5%), die Möglichkeit gegeben werden, Lebensstiländerungen für einen Zeitraum von 3 bis 6 Monaten vorzunehmen Beginn der Pharmakotherapie (in der Regel Metformin)."

Dies bedeutet, dass wenn Sie jemand sind, der neu an Diabetes erkrankt ist und dessen A1c bei der Diagnose ungefähr 7,5% beträgt, die Erstbehandlungsoptionen nur drei bis sechs Monate vor Beginn der Behandlung eine Diät und Bewegung sind. Aber mit Gewichtsabnahme, Ernährungsumstellung und körperlicher Bewegung können Sie Ihre Medikamente ganz oder teilweise verändern oder abbrechen. Das ist eine ziemlich bedeutsame Aussage. Einige neu diagnostizierte Patienten verlieren an Gewicht und hören mit der Einnahme von Medikamenten auf - dies ist möglich. Denken Sie an und Sie können alles tun. Also, wo solltest du anfangen?

Nehmen Sie einen patientenzentrierten Ansatz

Keine zwei Personen mit Diabetes sollten gleich behandelt werden. Warum? Wir sind alle Menschen mit unterschiedlichen Gewohnheiten, Arbeitsplänen, Essensvorlieben usw. Es ist wichtig, dass Sie den besten Plan finden, der für Sie geeignet ist. Wahrscheinlich haben Sie eine Menge "Lebensmittelpolizei", die Ihnen zu sagen versucht, was Sie essen sollen. Möglicherweise hören Sie auch viele widersprüchliche Informationen, z. B. dass Sie keine Früchte essen können, was einfach nicht stimmt. Es ist wichtig, dass Sie von einem lizenzierten Fachmann, wie zum Beispiel einem zertifizierten Diabetesberater, eine Schulung zum Thema Diabetes-Selbstmanagement erhalten, um Sie bei der Organisation Ihres Diabetes zu unterstützen und Sie auf Kurs zu bringen. Informieren Sie sich darüber, wie Sie eine gesunde Mahlzeit und einen Trainingsplan erstellen.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Ein gesunder und nachhaltiger Weg zu essen ist absolut wichtig für die Gewichtsabnahme und die Gewichtserhaltung. Die meisten Menschen werden nach einer Diät Erfolg haben, aber wenn sie aufhören zu „abnehmen“, gewinnen sie das ganze Gewicht zurück und mehr. Sie müssen ein Gleichgewicht finden und konsequent sein. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist ein Treffen mit einem zertifizierten Diabetesberater oder registrierten Ernährungsberater, der Ihnen dabei helfen kann, den besten Plan zu entwickeln - ob es sich um kohlenhydratarme, modifizierte Kohlenhydrate oder eine konsistente Kohlenhydratdiät handelt, der Schwerpunkt liegt auf Kohlenhydraten Dies sind die Arten von Lebensmitteln, die den Blutzucker am meisten beeinflussen.

Kohlenhydrate finden sich in Lebensmitteln wie Obst, Milch, Joghurt, Stärke (Brot, Nudeln, Reis, Bohnen), stärkehaltigem Gemüse (Kartoffeln, Erbsen, Mais) und zuckerhaltigen Lebensmitteln (Kekse, Kuchen, Bonbons und Eiscreme). Zuckerkrankheit bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Kohlenhydrate zu sich nehmen dürfen, aber es ist wichtig, die richtigen Kohlenhydratarten in der richtigen Menge zu wählen. Eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme hilft Ihnen, die Bauchspeicheldrüse zu entlasten, Gewicht zu verlieren, Ihre Energie zu erhöhen und Ihren Blutzucker zu reduzieren.

Die meisten Menschen scheinen am besten mit einem niedrigeren Kohlenhydratfrühstück, einem ballaststoffreichen Mittagessen und einem ausgewogenen kohlenhydratkontrollierten Abendessen zu sein.Denken Sie zuerst an Ihren Teller. Verwenden Sie einen kleineren Teller und machen Sie die Hälfte Ihrer Platte aus nicht stärkehaltigem Gemüse (Salat, Broccoli, Spinat, Spargel usw.), 1/4 Ihrer Platte aus magerem Protein (weißes Fleischhuhn, Truthahn, Fisch, mageres Rindfleisch) und 1 / 4 von Ihrem Teller ein komplexes Kohlenhydrat - Süßkartoffel, Bohnen, Quinoa, Gerste, Bulgare usw.

Sind Sie jemand, der sich gut mit Struktur befasst? Benötigen Sie einen strukturierten Essensplan oder möchten Sie besser Portionen abschätzen, Etiketten lesen und etwas über Lebensmittel lernen? In jedem Fall müssen Sie wissen, wie Sie Mahlzeiten zusammenstellen. Sie können einfache Mahlzeiten mit einfachen Zutaten zusammenstellen.

Beweg dich

Hör nicht auf zu lesen - Bewegung bedeutet nicht, stundenlang ins Fitnessstudio zu gehen. Um zu beginnen, bewegen Sie sich einfach Mehr. Bewegung ist entscheidend für die Verwendung von Insulin (das hilft, Zucker in Ihre Zellen zu transportieren) und um den Blutzucker zu senken. Und je mehr Sie sich bewegen, desto besser wird Ihr Stoffwechsel sein und Sie werden mehr Kalorien verbrennen können.

Das Leben ist beschäftigt und die Zeit für das Training zu finden, kann schwierig sein, aber die Wichtigkeit des Umzugs kann nicht genug betont werden, besonders wenn Sie jemand sind, der den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Um sich zu motivieren, versuche, Spaß am Sport zu haben. Tragen Sie Ihr Training in Ihren Kalender ein, als ob Sie einen Mittagstermin vereinbaren würden - eine Verpflichtung eingehen. Tun Sie so viel wie möglich, wenn Sie können, mit dem Ziel, ein Ziel von 150 Minuten pro Woche mit moderater Aktivität zu erreichen, einschließlich Aerobic-, Widerstands- und Beweglichkeitstraining. Am schwierigsten ist es eigentlich, sich selbst zum Einstieg zu bewegen, aber sobald Sie das tun, werden Sie sich großartig fühlen.

Konzentrieren Sie sich auf moderate Gewichtsabnahme

Einer der Gründe, warum Menschen an Diabetes leiden, ist wegen Übergewicht. Wenn Sie übermäßiges Gewicht tragen, kann Ihr Körper den Zucker nicht aus Ihrem Blut in Ihre Zellen transportieren, um Energie zu erzeugen, da Ihre Zellen gegen Insulin resistent werden. Insulin ist das Hormon, das als "Gatekeeper" fungiert. Es öffnet das Tor, damit der Zucker in die Zelle gelangen kann; Wenn Ihre Zellen gegen Insulin resistent sind, kann der Zucker nicht in die Zelle gelangen und verbleibt stattdessen in Ihrem Blutkreislauf. Indem Sie etwa 5-10% Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu reduzieren.

Testen Sie Ihre Blutzucker

Wenn bei Ihnen gerade Diabetes diagnostiziert wurde und Sie keine Medikamente einnehmen, sehen Sie möglicherweise keinen Grund, Ihren Blutzucker zu testen. Blutzuckeruntersuchungen können jedoch als Augenöffner und motivierendes Werkzeug für die Umstellung Ihrer Ernährung und Bewegung dienen.

Sie müssen nicht viermal am Tag testen, sondern möchten mehrmals pro Woche mit dem Testen beginnen. Alternatives Fasten (am Morgen, wenn Sie mindestens 8 Stunden lang nichts gegessen haben) und zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Verwenden Sie Ihre Zahlen, um Ihre Kohlenhydratzufuhr anzupassen und Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Für einige ist dies ein gutes Werkzeug (besser als die Skala), das zur Motivation verwendet wird. Hasse Nadeln? Du musst keine Angst haben; Die Nadeln von heute sind dünn und scharf, was die Schmerzen reduziert.