Erste Schritte für Ihren Diabetes

Gehen ist eine der beliebtesten und am meisten empfohlenen Bewegungsformen für Menschen mit Diabetes. Es ist einfach, entspannend und kann praktisch überall gemacht werden. Vor allem ist es sehr effektiv bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Trotzdem gibt es wichtige Dinge, die Diabetiker vor dem Start berücksichtigen sollten.

Leistungen

Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde lang gehen, können Diabetiker die folgenden Vorteile nutzen:

• Verbesserte Glukosekontrolle. Bewegung hilft Muskeln dabei, Blutzucker aufzunehmen und verhindert, dass sich dieser im Blutstrom aufbaut. Dieser Effekt kann Stunden oder sogar Tage andauern, ist jedoch nicht dauerhaft. Deshalb ist ein regelmäßiges Gehen für eine kontinuierliche Blutzuckerkontrolle unerlässlich.
• Bessere kardiovaskuläre Fitness. Da Menschen mit Diabetes ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben, ist dies ein wichtiger Vorteil.
• Gewichtskontrolle. Regelmäßiges Gehen verbrennt Kalorien; Dies kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren, was wiederum die Gesundheitsrisiken reduzieren kann.

Zustimmung des Doktors

Erstens ist es wichtig, dass Sie von einem Gesundheitsdienstleister das OK für jedes neue Trainingsprogramm erhalten, um sicherzustellen, dass Sie fit genug sind, um Ihre Aktivität zu steigern. Ein Spezialist für das Gesundheitswesen kann Sie auch über besondere Vorsichtsmaßnahmen informieren, die auf der Grundlage Ihrer Diabetesform zu treffen sind. Andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, umfassen die Einnahme von Medikamenten, Ihren aktuellen Fitnesszustand, den Blutzuckerspiegel und andere Faktoren.

Fuß- und Fußpflege

Die Gesundheit der Füße ist besonders wichtig für jeden, der an Diabetes leidet. Daher kann die Eingabe eines Fußpflegers besonders hilfreich sein, wenn Sie ein Laufprogramm in Betracht ziehen. Blasen, Abschürfungen und Brüche in der Haut der Füße sind oft schwer zu erkennen, da Taubheit im Fuß ein Symptom für Diabetes ist. Diese Verletzungen heilen nur langsam und neigen zu Infektionen, da ein weiteres Symptom für Diabetes der Blutfluss in den kleinen Blutgefäßen der Extremitäten ist. Ein Fußpfleger oder ein anderer medizinischer Facharzt kann alternative Bewegungsformen empfehlen, wenn das Gehen schwierig ist.

Bedeutung der Schuhe

Es ist nicht notwendig, viel Geld für Wanderschuhe auszugeben, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:

• Die Schuhe müssen bequem und mit viel Platz im Zehenbereich passen. Sie sollten nicht an der Ferse reiben. Einige Wanderschuhe verfügen über ein Paar zusätzliche Ösen in der Nähe Ihres Knöchels. Diese Schnürung kann helfen, Fersenreibung zu vermeiden.
• Wanderschuhe unterscheiden sich von Laufschuhen. Wanderschuhe sollten flacher sein und im Vorfußbereich nachgeben.
• Die Mitarbeiter eines „Walking-Stores“, eines immer beliebter werdenden Fachhandels, sind in der Regel gut ausgebildet, um Wanderschuhe zu montieren. Sie finden jedoch auch einen guten Service in einem technischen Laufgeschäft, wo ernsthafte Läufer ihre Schuhe kaufen.
• Socken nicht vergessen Baumwollsocken können Feuchtigkeit bündeln und halten. Schauen Sie sich neuere synthetische Stoffe wie CoolMax und Dri-Fit an, die Feuchtigkeit von der Haut ableiten.

Starten Sie ein Programm

Jetzt, da die Vorbereitungen nicht im Weg sind, ist es an der Zeit, loszulegen.

• Beginnen Sie langsam und leicht. Am ersten Tag sind es nur fünf oder zehn Minuten, um zu Fuß zu gehen. Das Wichtigste ist, sich nicht zu verletzen oder zu wunden, was eine Gehkampagne am Start beenden könnte.
• Fügen Sie 5 oder 10 Minuten pro Woche hinzu. Wenn Sie sich weiter verbessern, zielen Sie 45 Minuten bis eine Stunde, fünf bis sieben Tage pro Woche. Das ist eine ideale Zeit für die Blutzuckerhaltung. Der Nutzen für die Gesundheit beginnt jedoch bereits nach 30 Minuten pro Tag.
• Zerbrich es. Mehrere Sitzungen von 10 bis 15 Minuten sind genauso effektiv wie eine längere Wanderung.
• Zähle deine Schritte. Schrittzähler und Aktivitätsmonitore wie Fitbit können dabei helfen, die Gesamtschritte auf täglichen Spaziergängen oder den ganzen Tag zu ermitteln. Die Erfassung der Gehzahlen kann motivierend sein.
• Finden Sie einen Platz zum Laufen. Wenn die Nachbarschaft unsicher ist, beschränken Sie sich auf den Tag, gehen Sie in Gruppen oder versuchen Sie es mit einem nahegelegenen Schulweg, einem Gemeindezentrum oder einem Einkaufszentrum.

Besondere Überlegungen

Tragen Sie immer ein Diabetes-ID-Armband und nehmen Sie Blutzuckerpillen, Bonbons oder süße Snacks mit, wenn der Blutzucker abfällt.

• Befolgen Sie die Anweisungen eines Arztes, wann der Blutzuckerspiegel zu kontrollieren ist. Möglicherweise müssen Sie Messungen vor, nach und möglicherweise sogar während des Trainings durchführen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie nach jeder Gehstunde einen Fußcheck durchführen und auf Schnitte, Abschürfungen und Blasen überprüfen.

Mit anderen gehen

Es ist oft wertvoll, wenn ein Freund Sie bei Spaziergängen begleitet, um motiviert zu bleiben, insbesondere durch viel beschäftigte Perioden, schlechtes Wetter und Urlaub, wenn er versucht, nachzulassen. In vielen Gemeinden gibt es eine Vielzahl von Wandergruppen - Einkaufszentren, Spaziergänger, Wanderer, Rennläufer und Gruppen, die von Nachbarschaften, religiösen Gruppen und sozialen Vereinen gebildet werden.

Überprüfen Sie die Community-Center-Bulletin-Boards, Newsletter in der Nachbarschaft oder Beiträge in Gesundheitsclubs, um eine lokale Wandergruppe zu finden. Geben Sie den Begriff "Wandervereine" und den Namen Ihrer Stadt in eine Internetsuchmaschine oder auf Meetup.com ein. Viele andere Optionen werden sich wahrscheinlich anbieten.