Schwimmen für Diabetes - Erste Schritte

Schwimmen ist eine großartige körperliche Aktivität für Menschen mit Diabetes. Es macht nicht nur Spaß, es hat mehrere Vorteile, die es für ein Diabetes-Management-Programm gut geeignet machen. Fragst du dich, ob Diabetes Schwimmer daran hindert, ihr Potenzial auszuschöpfen?

Bei Gary Hall Jr. wurde im Alter von 25 Jahren Typ-1-Diabetes diagnostiziert. Dank sorgfältiger Behandlung seines Zustands und großer Entschlossenheit gewann er acht Schwimmmedaillen bei den Olympischen Spielen 1996 und 2000.

Es gibt keine Garantie dafür, dass jeder Diabetiker Medaillen für das Schwimmen gewinnt - aber das erfolgreiche Management von Diabetes ist eine Belohnung genug.

Vorteile des Schwimmens für Menschen mit Diabetes

Schwimmen verbessert die kardiovaskuläre Fitness. Dies ist sehr wichtig, da Menschen mit Diabetes ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben als andere. Schwimmen verbrennt auch Kalorien und kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren, was auch für Menschen mit Diabetes wichtig ist.

Schwimmen stärkt alle wichtigen Muskeln des Körpers, was zur Kontrolle von Diabetes wertvoll ist. Beim Training absorbieren Muskelzellen den Blutzucker effizienter. Auf diese Weise senkt das Training den Blutzuckerspiegel.

Die Glukosekontrolle profitiert von Stunden, manchmal sogar Tagen, aber sie sind nicht dauerhaft. Deshalb ist es für Diabetiker wichtiger, regelmäßig Sport zu treiben, als intensiver, aber seltener.

Beginnen Sie mit so viel Aktivität wie möglich, auch wenn es nur 5 bis 10 Minuten pro Sitzung sind. Versuchen Sie, bis zu 45 bis 60 Minuten zu arbeiten. Eine Pause zwischen 10 und 15 Minuten ist gut.

Es gibt auch andere Vorteile:

• Es ist weniger anstrengend als bei vielen anderen Übungsformen. Dies ist wichtig, da bei Diabetikern ein verminderter Blutfluss in den kleinen Blutgefäßen der Extremitäten üblich ist, wodurch Fußverletzungen wie Schnittwunden oder Blasen langsam abheilen und zu Infektionen neigen.
• Menschen mit Typ-2-Diabetes haben gezeigt, dass Übungen mit geringer Intensität, wie Schwimmen, von Nutzen sind.
• Es lindert den Schwerkraftdruck auf den Körper, wodurch Gelenkverletzungen bei Menschen mit Arthritis oder Übergewicht vermieden werden.
• Es wird normalerweise von einem Rettungsschwimmer überwacht, der bei Schwierigkeiten helfen kann.

Erste Schritte von einem Gesundheitsdienstleister

Erstens ist es für eine Person mit Diabetes wichtig, von einem Gesundheitsdienstleister das OK für jedes neue Trainingsprogramm zu erhalten, um sicherzustellen, dass der Patient fit genug ist, um seine Aktivität zu steigern. Der Gesundheitsspezialist wird Sie auch über besondere Vorsichtsmaßnahmen informieren, die auf der Grundlage Ihrer Diabetesform zu treffen sind. Andere Faktoren, die berücksichtigt werden sollten, umfassen die Einnahme von Medikamenten, Ihren aktuellen Fitnesszustand, Blutzuckerwerte und andere Probleme.

Schwimmen vorbereiten

Jetzt ist es an der Zeit, einen Ort zum Schwimmen zu finden. Lokale Pools oder Schwimmbäder, wie sie vom YMCA oder JCC betrieben werden, sind eine ausgezeichnete Wahl. Die Rettungsschwimmer sind gut ausgebildet und viele dieser Einrichtungen bieten eine Vielzahl von Wasserprogrammen. Jeder Pool mit Rettungsschwimmern ist in Ordnung. Es kann jedoch lohnend sein, an einem Schwimmkurs teilzunehmen, der einem Anfänger oder Zwischenschwimmer helfen kann, einen sanften, leichten Schlag zu entwickeln, der eine halbe Stunde oder länger andauern kann. Schauen Sie sich die Wasseraerobic-Kurse an. Diese Kurse werden von ausgebildeten Trainern geleitet, erfordern kein Schwimmen und bieten sehr ähnliche Vorteile. Ein Patient sollte sich vorher an seinen Arzt wenden und den Ausbilder über besondere Bedürfnisse informieren.

Schwimmen mit Diabetes: Besondere Überlegungen

• Sagen Sie dem Bademeister, dass Sie an Diabetes leiden, bevor Sie ins Wasser gehen.
• Tragen Sie ein Diabetes-ID-Armband, während Sie sich im Wasser befinden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Duschsandalen oder andere Schuhe um den Pool und im Umkleideraum tragen. Dies verringert die Gefahr von Quetschungen, Tritten an den Füßen oder dem Aufnehmen von Fußpilz. Menschen mit Diabetes sollten ihre Füße nach dem Verlassen des Beckens auf Schnitte, Prellungen oder Abschürfungen untersuchen.
• Das Schwimmen über einen längeren Zeitraum kann zu Hypoglykämie oder zu niedrigem Blutzucker führen. Das müde Gefühl, das durch das Training verursacht wird, kann sich wie eine Hypoglykämie anfühlen. Daher ist es sehr wichtig, den Blutzucker regelmäßig zu überwachen.
• Bringen Sie Glukose-Gel, Tabletten, Snacks oder was auch immer von einem Gesundheitsdienstleister empfohlen wird, wenn der Blutzucker abfällt. Bewahren Sie ein Blutzuckermessgerät und Snacks in einer kleinen Plastiktüte am Pool auf.
• Wenn Sie eine Insulinpumpe tragen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Schwimmprogramm beginnen.

Bleiben Sie dabei: Ein Partner oder eine Klasse kann helfen

Jedes Trainingsprogramm lässt sich leichter festhalten, wenn ein Partner beteiligt ist. Gegenseitige Motivation macht es leichter, engagiert zu bleiben.Informieren Sie Ihren Trainingspartner über Ihre speziellen Bedürfnisse und Vorsichtsmaßnahmen bei Diabetes.

Eine weitere Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, an einem regulären Zeitplan festzuhalten, besteht darin, einen Kurs zu belegen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, sich an einen regulären Zeitplan zu halten und neue Dinge auszuprobieren, wie zum Beispiel Wasseraerobic. All dies kann dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben.