8 Kreative Workouts zu Hause, die Sie heute ausprobieren können

Es gibt nichts Schlimmeres als das gleiche Training Tag für Tag und Tag ohne Ende zu machen. Selbst wenn Sie gerade mitten in einem intensiven Training sind, müssen Sie gelegentlich die Dinge wechseln, um Ihrem Trainingsleben etwas Würze zu verleihen. Diese Art von Cross-Training kann auch dazu beitragen, muskuläre Dysbalancen zu überwinden und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern.

Die folgenden acht Trainings wurden von Fitnesstrainern und Experten aus dem ganzen Land als exklusive Routinen für zu Hause konzipiert. Schnappen Sie sich also ein Springseil, einen Theraband oder eine Boxsack und machen Sie sich bereit, ins Schwitzen zu kommen. Sie werden überrascht sein, wie ein neues Training Ihre Aufregung verjüngen kann, um gesund und fit zu bleiben.

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Ein erfinderisches Theraband Workout

ChaiseFitness, ein von der ehemaligen Tänzerin Rachel Piskin entwickeltes Training, verwendet lange, flache Therabands als Widerstandstrainingsgerät. Wenn Sie noch keine besitzen, können Sie eine Band für etwa 10 US-Dollar in einem Sportartikelgeschäft kaufen, bevor Sie die von Piskin entwickelten, einfallsreichen, vom Tanz inspirierten Übungen besuchen. Mit einer Kombination aus Cardio-Übungen mit höherer Intensität, anmutigen, tänzerischen Bewegungen und kleinen Isolationen ist dies ein hervorragendes Allround-Training, das ein traditionelles Krafttraining ergänzt.

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Ein hartes Bleacher-Training

Gehen Sie nach draußen und suchen Sie nach den nächstgelegenen Tribünen, egal, ob Sie sich in einem nahe gelegenen Park, in einer Schule oder an einer örtlichen Universität befinden. Dieses intensive Stadiontraining erfordert nichts außer Ihrem Körpergewicht und einer Reihe von Schritten. Workouts, die sich um eine Reihe von Treppen drehen, sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskelausdauer und Herz-Kreislauf-Kraft herauszufordern, und wenn Sie kreativ werden, wie der Trainer Shannon Colavecchio, können Sie jede Muskelgruppe treffen, ohne ein herkömmliches Trainingsgerät zu verwenden.

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Ein Training für kleine Räume

Wenn Sie in einem Schlafsaal oder einem Hotelzimmer festsitzen, ist dies keine Ausrede, um Ihr Training zu überspringen, da der Raum begrenzt ist. Adam Rosante, ein berühmter Trainer, entwickelte die perfekte Ganzkörpertrainingseinheit für fünf Schritte, die Sie praktisch überall absolvieren können. Es ist schnell, auf den Punkt und effektiv und die Ausrüstung, die Sie benötigen, ist ein stabiler Stuhl.

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Ein Home-Based MMA Workout

Wenn Sie eine schwere Tasche zu Hause haben, sich aber nicht sicher sind, wie Sie sie einsetzen sollen, dann schauen Sie sich dieses Workout an, das vom professionellen Kämpfer und 18-maligen UFC-Veteran Chris Camozzi entwickelt wurde. Du brauchst ein Springseil und eine schwere Tasche sowie viel Ausdauer und Sand, denn dieses Training ist zäh.

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Ein Training, wenn Sie sich eng fühlen

Unterschätzen Sie nicht die Wichtigkeit der Erholungszeit nach einem anstrengenden Training. Wenn Ihre Muskeln und Gelenke sich etwas krampig anfühlen, müssen Sie nicht an einem weiteren hochintensiven Training teilnehmen. Überlegen Sie sich stattdessen ein Workout, das sich auf die Selbstmassage konzentriert, wie diese Routine mit vier Schritten, die sich auf die Selbstmyofasziale Freisetzung konzentriert. Selbst wenn Sie keine spezielle Ausrüstung haben, können Sie einfach zwei Tennisbälle in eine Röhrensocke stecken und das Ende abziehen, um Ihr eigenes Selbstmassagegerät zu erstellen. Sie werden überrascht sein, wie sehr Ihr Körper die Pause braucht.

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Ein 7-Minuten-Training, wenn Sie wenig Zeit haben

Alles, was Sie brauchen, um durch dieses 7-minütige Workout, das vom Gründer von Pregame Fit, Dempsey Marks, entwickelt wurde, ein Summen zu haben, ist ein einfacher Satz Hanteln. Lassen Sie sich jedoch nicht durch die Einfachheit des Trainings täuschen. Marks nimmt Sie mit so kurzen Übungen mit ganzkörperigen, hochintensiven Übungen auf die Probe, die Ihr Herz garantiert pochen lassen.

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Ein Training, das Sie selbst entwickeln können

Wenn Sie lieber Ihre eigenen Übungen wählen, anstatt jemanden für sich entscheiden zu lassen, möchten Sie vielleicht ein Kartenspiel mitnehmen. Mit dem richtigen Know-how können Sie aus jedem Standard-Kartendeck einen Personal Trainer machen. Weisen Sie jeder Farbe einfach eine Übung zu, stellen Sie einen Timer ein, ziehen Sie eine Karte aus dem Stapel und führen Sie die Übung aus, die der von Ihnen gezogenen Karte für die Anzahl der Wiederholungen zugewiesen wurde, die die Karte darstellt. Es ist ein ziemlich einfaches System, aber wenn Sie mehr Anleitungen benötigen, schauen Sie sich hier einige lustige Trainingsideen an.

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Ein Selbstverteidigungstraining

Es gibt keine Zeit wie das Geschenk, um Ihre Selbstverteidigungsmaßnahmen zu verbessern. Dieses Krav Maga-Training, das von dem Experten für Selbstverteidigung und Sicherheit, Jarrett Arthur, entwickelt wurde, bietet die einfachen und effektiven Schritte, die Sie benötigen, um einen Angreifer abzuwehren. Bei korrekter Sequenzierung gilt Ihre Übungszeit als Training - all das Blockieren und Treten kann das Blut in die Höhe treiben.