Wie Eltern Übungszeit finden können

Familienmodell – Eltern zwischen Kind und Karriere | Doku | SRF DOK (November 2024)

Es ist schwer zu überlegen, ob Sie Ihrem verrückten Terminkalender Zeit einplanen können - ich weiß! Ich bin auch ein Elternteil. Aber ich verspreche Ihnen, dass Sie sich fit halten können, wenn Sie Ihre Sichtweise ändern. Es ist wahr, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren oder sogar eine Yogastunde besuchen, kann dies leicht eine zweistündige Veranstaltung sein. Es ist nicht leicht, ein so großes Loch in Ihrem Tagesablauf zu finden, vor allem, wenn Sie zusätzlich zu Ihrem Elternteil einen bezahlten Job haben. Oder wenn Sie Kinder haben, die viel beschäftigt sind. Oder wenn Sie alles alleine machen. Oder (wahrscheinlich von allen) eine Kombination aus all dem.

Wenn Sie also herausfinden, dass es Zeit für das Training ist, laufen zwei ganz einfache Strategien ab: Entweder nehmen Sie die Kinder mit oder suchen nach Möglichkeiten, Multitasking zu betreiben und sich in Mini-Möglichkeiten zu bewegen.

Kinder mitbringen

Workout-Zeit Familienzeit zu machen kann wirklich funktionieren - für Sie alle. Je nach Alter und Fähigkeiten Ihrer Kinder könnten Sie:

Nehmen Sie an einem Fitnessstudio mit einem Kinderbetreuungsraum teil, damit Ihre Kinder während des Trainings glücklich beschäftigt sind. Oder drehen Sie das Skript um und suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie während der Aktivitäten Ihrer Kinder trainieren können. Wenn sie Tennisstunden haben, können Sie in der Nähe der Plätze laufen oder laufen? Wenn sie im Gemeindezentrum ein Schwimmteam haben, können Sie im Kraftraum trainieren, während sie sich im Pool befinden?
Nehmen Sie einen Eltern-Kind-Kurs wie Karate oder Yoga. Sie erhalten sowohl Zeit als auch Fitness und Kinder lieben es, eine Aktivität mit Mama oder Papa zu teilen. Außerdem können Sie außerhalb der Unterrichtszeit miteinander üben.

Ändern Sie Ihr Lieblingstraining so, dass Ihr Kind mitmachen oder zumindest mitfahren kann. Wenn Sie zum Beispiel ein Läufer sind. Es lohnt sich, in einen Laufwagen, einen Roller oder ein Fahrrad zu joggen, damit Ihr Kind bei Ihnen sein kann.
Richten Sie einen Babysitter / Trainings-Coop mit Freunden ein (wie eine private Version des Kindergartens). Treffen Sie sich zu Hause bei einer Familie oder auf einem Spielplatz und tauschen Sie die Trainingszeit gegen die Zwangskickerei aus.

Nutzen Sie die Mini-Fitness-Möglichkeiten

Als Elternteil müssen Sie beim Zeitmanagement beim Multitasking Master werden. Ich meine, wer wusste, dass Sie stillen müssten, wenn Sie jemandes Schuhe binden, oder in weniger als 15 Minuten zum Abendessen kochen und dabei auch die Hausaufgaben beaufsichtigen? Sie können diese Fähigkeiten auch in der Trainingszeit einplanen.

Probieren Sie den 10-10-10-Trainingsplan aus: 10 Minuten dreimal täglich.Dies ist für Eltern, die zu Hause bleiben, für diejenigen, die außerhalb ihres Hauses arbeiten, und für diejenigen, die gegen Bezahlung von zu Hause aus arbeiten, möglich.
Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule gehen oder Besorgungen machen. Wenn Sie "aktives Pendeln" verwenden, um zur Schule zu gelangen, erhalten Ihre Kinder auch zusätzliche Bewegung. Win-Win
Erinnern Sie sich an die alten Stand-bys: Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. parken Sie am anderen Ende des Grundstücks; und so weiter. Die Verwendung eines Schrittzählers oder eines anderen Aktivitäts-Trackers kann Ihnen dabei helfen, diese Möglichkeiten zu finden und zu nutzen.

Sie spielen, Sie schwitzen: Gehen Sie lebhaft um den Spielplatz herum, während sich Ihre Kinder in der Mitte aufhalten, oder machen Sie Ausfallschritte und Kniebeugen, während Sie im Familienzimmer oder im Hinterhof trainieren.
Multitask Machen Sie Crunches, Planken oder Liegestütze, während Sie fernsehen (oder wie früher, wenn Sie in einem dunklen Raum mit einem Kind festsitzen, das ohne Sie nicht in der Nähe einschlafen kann).