Gründe, warum Sie das Gewicht wiedergewinnen

In der Welt des Gewichtsverlusts fühlt es sich oft an, als gäbe es zwei verschiedene Phasen des Gewichtsverlusts? Eine, bei der Sie das Gewicht verlieren, und eine andere, bei der Sie alles wieder gewinnen.

Wenn Sie sich sogar so fühlen, sind Sie in guter Gesellschaft. Die meisten von uns haben auf die eine oder andere Weise abgenommen (einige von uns viele Male), aber der größte Kampf besteht darin, sie davon abzuhalten.

Es gibt keine genauen Zahlen darüber, wie viele Personen an Gewicht zunehmen, aber einige Schätzungen gehen von 80 bis 95 Prozent aus.

Es gibt Dinge, die gegen uns stehen, wenn es darum geht, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, von denen wir einige nicht kontrollieren können, wie Alter, Geschlecht und Genetik und wie viel wir ausüben. In jedem Fall kann das Wissen, was für Sie auf Lager ist, nachdem Sie das Gewicht verloren haben, dazu beitragen, dass Sie es für immer abstellen.

Über den Gewichtsverlust hinaus

Wir konzentrieren uns oft so sehr darauf, Gewicht zu verlieren, wir sind völlig unvorbereitet auf das, was passiert, wenn wir es tatsächlich verlieren.

Wir sind oft der Überzeugung, dass wir nach dem Abnehmen frei sind. Wir können endlich wieder in ein "normales" Leben zurückkehren, ein Leben, bei dem es nicht darum geht, jeden Bissen zu überwachen, Portionsgrößen zu beobachten und verrückte Übungsroutinen durchzuführen.

Die Wahrheit ist, du musst es tun wenigstens die gleiche Menge an Arbeit, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, wie Sie es getan haben, um es an erster Stelle zu verlieren, vielleicht sogar noch mehr.

Wenn Sie das wissen und die Faktoren verstehen, die zur Gewichtszunahme beitragen können, können Sie den Zyklus für immer stoppen.

Warum Sie das Gewicht wiedergewinnen

1. Unrealistische Diäten und Trainingsprogramme

Ein Hauptgrund, warum wir wieder an Gewicht gewinnen, ist, dass wir in unserem Bestreben, schnell abzunehmen, oft unrealistische Diäten einhalten, die auf Dauer nicht nachhaltig sind.

Es kann eine Modeerscheinung sein (wie die Master Cleanse) oder etwas wie die South Beach Diet oder eine andere Low-Carb-Version des Essens. Diese Arten von Diäten beschränken oft ganze Lebensmittelgruppen. Das ist nicht nur ungesund, es ist fast unmöglich, über einen kurzen Zeitraum zu folgen.

Sobald Sie etwas einschränken, können Sie feststellen, dass sich Ihr Körper gerade danach sehnt. So etwas kann eine Diät schnell beenden.

Wenn Sie ein unrealistisches Übungsprogramm hinzufügen, sagen wir, von sehr wenig Bewegung bis zu sieben Tagen im Fitnessstudio zu gehen, ist es leicht zu erkennen, warum die Gewichtszunahme so häufig ist.

Während Sie anfangs abnehmen könnten, erfordern diese extremen Diäten und Bewegungsprogramme so drastische Änderungen, dass Sie sie nur für kurze Zeit verfolgen können.

Wenn Sie Ihr Essen einschränken und wie verrückt trainieren, verlieren Sie möglicherweise Gewicht, aber Sie lernen nie, wie Sie Ihre Gewohnheiten für immer ändern können. Zu schnelles Abnehmen kann auch einige unangenehme Nebenwirkungen haben, wie:

• Physische Probleme - Sehr schnelles Abnehmen kann zu Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung, Gallensteinen und in einigen Fällen zu lockerer Haut führen, die möglicherweise operiert werden muss. Das ist auf der extremen Seite des Gewichtsverlusts. Wenn Sie bei 1-2 Pfund pro Woche bleiben, treten diese Probleme wahrscheinlich nicht auf.
• Muskelverlust - Wenn Sie schnell abnehmen, insbesondere wenn Sie ohne Bewegung abnehmen, verlieren Sie nicht nur Fett, Sie verlieren auch Muskeln. Das verlangsamt nicht nur Ihren Stoffwechsel, was zu noch mehr Gewichtszunahme beiträgt, es kann sein, dass Sie nach der Gewichtszunahme mehr Körperfett bekommen, was Ihnen schlechter geht als zuvor.
• Elend - Viele Diäten sind so restriktiv, dass Sie ganze Essensgruppen ausschneiden, wodurch Sie hungrig und entmutigt sind. Das Springen in extreme Übungen, ohne langsam Kraft und Ausdauer aufzubauen, macht dich wund, erschöpft und ausgebrannt. Das Leben macht keinen Spaß, wenn Sie die ganze Zeit weh, hungrig und müde sind.

Es langsam nehmen

Wenn Sie eine langfristige Gewichtsabnahme wünschen, brauchen Sie eine langfristige Veränderung … eine Änderung des Lebensstils. Die Veränderung der Lebensgewohnheiten erfordert Zeit und erfordert das Erlernen verschiedener neuer Fertigkeiten und Gewohnheiten. Dies geschieht nicht über Nacht.

Sie müssen lernen, wie Sie sich bewegen: Was Ihnen Spaß macht, wie viel Sie bewältigen können, wie Sie es in Ihren Zeitplan einpassen und wie Sie täglich motiviert bleiben. Sie müssen lernen, wie Sie Ihre Trainingsgewohnheiten aufrechterhalten können.

Sie müssen auch lernen, wie Sie essen - wie Sie Ihre Portionen überwachen, wie Sie emotionales Essen vermeiden und wie viele Kalorien Sie benötigen. All dies, während es immer noch gelingt, das Leben ohne zu viele Einschränkungen zu genießen.

Abgesehen von Bewegung und Essen gibt es noch andere Probleme, die Sie zur Gewichtszunahme wie Stress und Schlafmangel beitragen müssen.

Das Wichtigste, was Sie jedoch lernen müssen, ist, wie Sie langsam abnehmen. Nicht nur die physischen Komponenten des Essens und Trainings, sondern auch die psychologischen Aspekte.

Viele von uns möchten sofortige Änderungen an der Waage sehen, aber langsamer Gewichtsverlust bedeutet Wochen oder Monate, bevor signifikante Veränderungen auftreten. Langsam abnehmen lernen heißt:

• Vergessen Sie den Gewichtsverlust - Es klingt nicht eingängig, aber eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, das Abnehmen zu vergessen. Anstatt zu fragen: "Wie viel Gewicht habe ich diese Woche verloren?" es geht darum zu fragen: "Wie viel Bewegung hatte ich diese Woche? War ich meistens vorsichtig mit meiner Diät?" Wenn Sie dazu in der Lage sind, wird der Gewichtsverlust passieren.
• Lernen, gesunde Ernährung und Bewegung zu genießen - Für viele von uns sind die Worte "gesunde Ernährung" und "Übung" kein Genuss. Wenn Sie jedoch beide Fähigkeiten üben, fangen Sie an, sich gut zu fühlen. Dies ist ein großer Schritt, um Sie zu motivieren, weiterzumachen. Erinnern Sie sich an die Vorteile, die Sie tun, und dass der Gewichtsverlust nur einer von ihnen ist.

2. Gewichtsverlust - Die Energielücke

Das Lustige am Abnehmen ist, dass Ihr Körper, sobald Sie zu verlieren beginnen, plötzlich alles zurückbekommen möchte.

Wenn Sie abnehmen, benötigt Ihr Körper nicht so viele Kalorien wie zuvor, aber für viele von uns geschieht etwas Seltsames und Frustrierendes - Wir wollen mehr Nahrung.

Wie die stereotype, geschäftige Mutter, die Sie mit Essen zu sich nimmt und "Eat! Eat!" Sagt, verliert Ihr Körper nicht gerne Gewicht. Es kann nicht den Unterschied zwischen einer Diät oder einer Hungersnot erkennen und geht sofort in den Schutzmodus über, der den Stoffwechsel um bis zu 15% senkt und den Appetit anregt, um die Fettreserven zu erhalten.

Darüber hinaus benötigt Ihr Körper beim Abnehmen weniger Kalorien, um sich selbst zu erhalten, was die Experten als Energielücke bezeichnen.

Sie schätzen, dass die Energielücke, die wir zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts benötigen, bis zu 200 Kalorien pro Tag betragen kann, wenn eine Person versucht, 10% ihres Körpergewichts zu verlieren. Diese Energielücke ist geringer für Menschen, die versuchen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, etwa 100 Kalorien pro Tag. Wenn Sie diese Energielücke nicht jeden Tag aufrecht erhalten, steigt das Gewicht schließlich wieder an.

Mit der Energielücke Frieden schließen

1. Übung - Ihre wichtigste Verteidigung gegen die natürliche Tendenz Ihres Körpers, sich an Gewicht zu halten, ist Übung. Es verbrennt nicht nur Kalorien, es schwächt auch den Wunsch Ihres Körpers nach Gewichtszunahme. Die Forscher verstehen nicht alle Mechanismen dahinter, glauben jedoch, dass das Training den Körper dazu anregen könnte, empfindlicher auf Leptin zu reagieren (ein Hormon, das den Appetit reguliert), so dass Sie sich nicht hungrig fühlen. Eine Studie, veröffentlicht im American Journal of Physiology zeigte, dass Bewegung die Gewichtszunahme bei Ratten senkte, während eine andere, in der Journal des American College of Nutrition fanden heraus, dass von mehr als 100 Diätetikern, die trainierten, 44% angaben, nach dem Training weniger zu essen.
2. Berechnen Sie Ihre Kalorien neu - Wenn Sie abnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto weniger Kalorien benötigt Ihr Körper, um sich selbst zu erhalten, und das Tracking kann Ihnen helfen, die Energielücke zu halten, die Sie zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts benötigen.
3. Gehen Sie von Netto-Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden - Wenn Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen, ziehen Sie unbedingt die Anzahl der Kalorien ab, die Sie verbrannt hätten, wenn Sie nicht trainiert hätten, um eine genauere Zahl zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise während eines 30-minütigen Durchlaufs 300 Kalorien verbrannt haben, würden Sie die Anzahl der Kalorien abziehen, die Sie beim Sitzen verbrannt hätten (z. B. etwa 20-40 Kalorien).
4. Vermeiden Sie es, Ihr Training zu kompensieren - Eine andere Weise, in der wir uns sabotieren, ohne es zu merken, besteht darin, Workouts zu kompensieren. Dies kann bedeuten, dass Sie sich mehr ausruhen müssen, als Sie normalerweise tun würden, oder mehr essen, weil Sie glauben, dass Sie es nach dem Training verdient haben. Halten Sie sich an Ihre normalen Ess- und Aktivitätsgewohnheiten, um die Energielücke aufrecht zu erhalten.

3. Eine sitzende Lebensweise

Ein weiterer bekannter Täter der Gewichtszunahme ist Ihre Beziehung zu Ihrem Fernseher, Computer, Auto und anderer Elektronik, die uns dazu bringt, stundenlang zu sitzen.

Durch das Sitzen kann der Stoffwechsel tatsächlich heruntergefahren werden, aber leider verbringen wir die meiste Zeit damit, es einfach wiederzugewinnen. Experten wissen, dass erfolgreiche Gewichtsverlierer oft einschränken, wie viel sie fernsehen, und sie nach Wegen suchen, den ganzen Tag aktiv zu sein, und das zusätzlich zu ihrem regulären Training.

Beweg dich

• Übung bei der Arbeit - Wenn Sie den ganzen Tag an einem Computer sitzen, ist es nicht einfach, aktiv zu sein. Es gibt jedoch kreative Möglichkeiten, sich zu bewegen, auch wenn Sie im Büro festsitzen:
  • Büro Workout
  • Treppenhaus-Training
  • Strecken für Büroangestellte
  • Mittag-Workouts
• Verwenden Sie einen Schrittzähler - Etwa 5.000 bis 10.000 Schritte pro Tag reichen aus, um Sie aktiv zu halten (zusätzlich zu Ihrem Training natürlich).
• Schalten Sie den Fernseher aus - Seien Sie wählerisch bei den Shows, die Sie sich ansehen, und versuchen Sie, ein oder zwei Nächte zu verbringen, in denen Sie den Fernseher vollständig ausgeschaltet lassen. Die meisten von uns wählen mehr aktives Verhalten, wenn wir nicht fernsehen.

4. Nicht genug Übung

Abgesehen davon, dass Bewegung aktiv ist, ist Bewegung für einen erfolgreichen Gewichtsverlust und die Vermeidung von Gewichtszunahme von entscheidender Bedeutung. In der Tat sagt Dr. Len Kravitz in seinem Artikel "Körperliche Aktivität, Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme":

"C Konsequente körperliche Aktivität ist der beste Prädiktor für anhaltendes Gewichtsmanagement nach Gewichtsabnahme. Und wenn es darum geht, eine Gewichtszunahme zu verhindern, ist" mehr ist besser ".

Obwohl wir wissen, dass Bewegung wichtig ist, benötigt jeder einen anderen Betrag, der auf verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Alter, Fitness, Gewicht, Körperzusammensetzung und Genetik beruht. Erfolgreiche Gewichtsverlierer verbringen täglich etwa eine Stunde mit Sport, und Experten schlagen je nach Ihren Zielen die folgenden Richtlinien vor:

• Gewichtszunahme verhindern: 150–250 Minuten pro Woche mäßig kräftiger Bewegung, die sich an den meisten Tagen der Woche in etwa 20-35 Minuten Bewegung bewegt.
• Zur Gewichtsabnahme: 225–420 Minuten pro Woche mäßig kräftiger Bewegung, die sich an den meisten Tagen der Woche in etwa 60-90 Minuten Übung ergibt.

Beginnen Sie mit der Übung

Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, werden sich 60-90 Minuten möglicherweise als unmöglich erweisen. Es ist jedoch in Ordnung, mit dem zu beginnen, was Sie tun können und was Ihr Zeitplan zulässt, und sich von dort aus weiterzuarbeiten.

Ihr Trainingsprogramm sollte Cardio (ca. 3-5 Trainingseinheiten pro Woche) und Krafttraining (ca. 2-3 nicht aufeinander folgende Tage pro Woche) umfassen, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Die folgenden Ressourcen helfen Ihnen beim Einstieg:

• Beginnen Sie mit der Übung
• 30-Tage-Schnellstart-Übungshandbuch
• Wie man mit Übung in Form kommt

Wie lange Sie den Gewichtsverlust aufrechterhalten können, ist ein weiterer wichtiger Faktor, wenn Sie das Gewicht abnehmen oder zurückgewinnen.

Experten haben herausgefunden, dass Menschen, die über mehr als zwei Jahre Gewicht verlieren, dazu neigen, es abzulehnen. Es scheint, dass je länger Sie den Gewichtsverlust beibehalten, desto besser werden Sie dabei, beherrschen das empfindliche Gleichgewicht zwischen Kalorien und Kalorien und finden heraus, wie viel Bewegung Sie benötigen, um dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Zwei Jahre mögen wie eine lange Zeit erscheinen, aber die meisten von uns haben ein Leben lang schlechte Gewohnheiten und Gewichtsprobleme zu überwinden. Es wird Zeit brauchen, um die ganze Geschichte aufzuklären. Wenn Sie sich daran erinnern, wie lange es gedauert hat, um an Gewicht zu gewinnen, können Sie die Perspektive behalten.

Mit ihm bleiben

Daran zu bleiben, bedeutet nicht, dass Sie für die nächsten zwei Jahre perfekt sein müssen. Es wird Zeiten geben, in denen Sie versagen. Sie werden krank, werden durch den Urlaub zugeschlagen, werden verletzt, fahren in den Urlaub oder verlieren einfach die Motivation.

Es gibt immer Zeiten im Leben, in denen Sie möglicherweise nicht trainieren können. Es passiert uns allen. Der Schlüssel ist, was Sie tun, wenn das passiert. Wie Sie reagieren, wird feststellen, wie viel von diesem Gewichtsverlust Sie weitermachen können.

Wenn Sie aus einer Pause zurückkommen, können Sie Folgendes versuchen:

• Geh zurück auf die Spur - Wenn Sie den Übungswagen fallen lassen, ist es wichtig, was Sie dagegen tun. Erkennen Sie, dass ein Fehler eine einmalige Sache ist und etwas überwunden werden kann, indem Sie Ihren Fehler zugeben und sich wieder in Ihr Programm einarbeiten.
• Lernen Sie den richtigen Weg zum Scheitern - Wenn Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, ist ein Versagen unvermeidlich. Irgendwann kehren Sie zu diesen alten Verhaltensweisen zurück, aber jedes Mal erfahren Sie etwas Wichtiges über den Prozess und über sich selbst. Wenn Sie diesen Fehler zu Ihrem Vorteil nutzen, können Sie wieder auf Kurs kommen.
• Lerne wie ein Übungsleiter zu denken - Die Art und Weise zu ändern, wie Sie über sich selbst und über das Denken nachdenken, ist ein entscheidendes Element für Ihren Erfolg. Die Übenden suchen eher nach Gelegenheiten für die Ausübung als nach Gründen für das Überspringen. Wenn Sie darauf achten, wie Sie über Bewegung denken, können Sie lernen, sie positiver zu betrachten.

Mit der Gewichtszunahme haben viele von uns zu kämpfen, es gibt keine einfachen Lösungen. Die meisten Experten sind sich einig:

Es ist viel einfacher, eine Gewichtszunahme zu verhindern, als Gewicht zu verlieren.

Sobald das Gewicht erreicht ist, wird Ihr Körper oft darum kämpfen, dass es so bleibt, was häufig zur Gewichtszunahme führt. Wenn Sie das wissen, fragen Sie sich, was passieren würde, wenn Sie sich darauf konzentrieren würden, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, anstatt abzunehmen. Das Üben der gesunden Gewohnheiten, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht in Schach zu halten, kann nur zu dem gewünschten Gewichtsverlust führen.

Wenn Sie sich selbst dafür vergeben, dass Sie dies nicht tun, ist es nicht immer ein linearer Prozess, der das Ganze etwas weniger frustrierend macht.