Kaloriendefizit für das Abnehmen

Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, entsteht ein Kaloriendefizit, das auch als Kalorien bezeichnet wird Energiedefizit. Sie müssen ein Kaloriendefizit schaffen, um Gewicht zu verlieren. Ein Kaloriendefizit wird manchmal auch als Energiedefizit bezeichnet, da Kalorien eine Einheit von Wärme oder Energie sind.

Was ist ein Kaloriendefizit?

Jeder Bissen von Lebensmitteln, die Sie essen, enthält Energie in Form von Kalorien. Sie müssen Kalorien verbrauchen, damit Ihr Körper ordnungsgemäß funktioniert. Aber die meisten von uns verbrauchen jeden Tag mehr Kalorien, als wir brauchen. Dies führt zu einem Kalorienüberschuss oder Kalorienüberschuss. Die zusätzlichen Kalorien werden als Fett gespeichert.

Wie kann man also Fett loswerden und abnehmen? Sie schaffen ein Kaloriendefizit.Dieses Energiedefizit tritt auf, wenn Sie tagsüber weniger essen. Wenn Ihr Körper nicht die Kalorien erhält, die er benötigt, um alle notwendigen Funktionen auszuführen, erzeugen Sie ein Kaloriendefizit.

Wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, erhält Ihr Körper Energie oder Kraftstoff aus dem eingelagerten Fett. Dies ist das zusätzliche Fett, das Sie auf den Hüften oder Oberschenkeln, im Bauch und im gesamten Körper tragen. Gespeichertes Fett ist gespeicherte Energie. Ihr Körper kann es verwenden, um sich zu bewegen, anstatt Energie aus der Nahrung zu verbrauchen. Wenn Ihr Körper Fett für Energie verbrennt, verlieren Sie Gewicht.

Das richtige Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren

Während es einfach scheint, ein Kaloriendefizit zu schaffen und Gewicht zu verlieren, kämpfen viele Diätetiker mit dem Prozess. Es ist nicht so einfach, wie es scheint. Sie müssen ein bestimmtes Energiedefizit schaffen, damit der Gewichtsverlust erfolgen kann. Forscher schätzen, dass Sie ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien pro Woche benötigen, um ein Pfund Fett zu verlieren.

Das scheint viele Kalorien zu sein, nicht wahr? Während die Gesamtzahl hoch erscheint, kann das wöchentliche Energiedefizit in tägliche Defizite unterteilt werden, um den Gewichtsverlust leichter handhaben zu können. Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag erzeugen, erreichen Sie ein Gesamtdefizit von 3500 Kalorien pro Woche.

So erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Wie schaffen Sie also ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche? Sie müssen sich nicht mit einer trendigen Diät oder einem schnellen Saft verhungern. In der Tat gibt es drei gesunde Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme zu schaffen.

• Iss weniger Essen. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren, das Naschen einschränken und zu den Mahlzeiten kalorienärmere Nahrungsmittel wählen, verbrauchen Sie weniger Kalorien pro Tag. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr ausreichend reduzieren, erzeugen Sie ein Kaloriendefizit, das groß genug für die Gewichtsabnahme ist.
• Werden Sie aktiver. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau ab. Dazu gehören die Übungen, die Sie täglich ausführen, und auch Ihre körperliche Bewegung, die Sie nicht ausüben. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper benötigt, aber immer noch die gleiche Anzahl an Kalorien aus der Nahrung verbrauchen, erreichen Sie ein Kaloriendefizit.
• Kombiniere Diät und Bewegung. Die meisten erfolgreichen Diätetiker kombinieren Diät und Bewegung, um Gewicht zu verlieren. Das bedeutet, dass sie 250 Kalorien pro Tag weniger essen und dann einen 60-minütigen Spaziergang machen können, um 250 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Das Kaloriendefizit würde 500 Kalorien betragen. Wenn Sie für jeden Tag einen ähnlichen Plan erstellen, erreichen Sie das für die Gewichtsabnahme erforderliche 3500-Kalorien-Defizit.

Es ist egal, welchen Plan Sie wählen, um ein Energiedefizit zu schaffen. Verschiedene Pläne arbeiten für verschiedene Diätetiker. Wenn Sie jedoch regelmäßig ein Kaloriendefizit verstehen und ein solches erstellen, können Sie sich auf Ihr Zielgewicht reduzieren.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, abzunehmen, finden Sie auf dem Markt unzählige Pläne, die Ergebnisse liefern, ohne Kalorien zu zählen oder Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Aber jeder Plan muss ein Kaloriendefizit schaffen, um wirksam zu sein.

Die meisten Pläne, die das Kalorienzählen unterbinden, helfen Ihnen bei der Auswahl kalorienärmerer Lebensmittel oder legen Ihre Mahlzeiten so fest, dass Sie weniger verbrauchen. Kurz gesagt, sie sind nur kreative Wege, um das gleiche Ergebnis zu erreichen. Manchmal arbeiten sie, aber oft nicht.

Denken Sie daran, dass Sie kein Geld für teure Programme ausgeben müssen, um sich zu verringern. Erstellen Sie Ihr eigenes Kaloriendefizit, indem Sie kleine Ziele setzen und im Laufe des Tages kleine Änderungen vornehmen. Langfristig ist der von Ihnen erstellte Plan in der Regel ein Plan, an den Sie am ehesten halten werden.