Blähungen und Verstopfung bei der South Beach-Diät

Die South Beach Diet ist eine beliebte kohlenhydratarme Diät, die sich auf ein gesundes Gleichgewicht zwischen guten Kohlenhydraten und Fetten und der Vermeidung von schlechten Kohlenhydraten und Fett konzentriert.

Lebensmittel werden aufgrund ihrer glykämischen Belastung ausgewählt und über drei Stufen in die Diät aufgenommen. Phase Eins gilt als die härteste und beinhaltet eine zweiwöchige, drastische Änderung der Essgewohnheiten. Sie werden gebeten, die meisten Kohlenhydrate, die Sie regelmäßig konsumieren, zu begrenzen, einschließlich Obst, Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Zucker, Alkohol und Backwaren.

In dieser Phase treten häufig Symptome von Völlegefühl und / oder Verstopfung auf. In den meisten Fällen sind die Symptome nicht schwerwiegend und können zu Hause problemlos behandelt werden.

Aufblühen auf der South Beach Diet

Blähungen im Bauchraum treten häufig in den frühen Stadien der South Beach-Diät auf, in der Regel in der ersten Phase, manchmal aber auch in die zweite Phase.

Die Blähungen sind zum großen Teil auf den plötzlichen Anstieg der Ballaststoffe zurückzuführen, die den Gasaufbau auslösen können. Die vermehrte Aufnahme von Gemüse und Bohnen ist weitgehend schuld, vor allem Artischocken, Spargel, Broccoli, Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Gurken, Paprika, Zwiebeln, Radieschen, Sellerie und Karotten. Das Hinzufügen von Vollkornprodukten zu Ihrer Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, raffiniertes Getreide zu essen.

Während die Blähungen sich im Laufe der Zeit normalerweise von selbst auflösen, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um die anfänglichen Symptome zu lindern:

Der Zusatz Beano, der in vielen Drogerien und Lebensmittelgeschäften zu finden ist, enthält ein natürliches Verdauungsenzym, das die Erzeugung von Gas aus Bohnen und Gemüse verhindern kann.
Sie können helfen, überschüssiges Gas auszutreiben, indem Sie regelmäßig trainieren. Schnelles Gehen, Sit-ups und Yoga sind besonders effektiv.
OTC-haltige Anti-Gas-Arzneimittel, die Polyethylenglykol oder Simethicon enthalten, können ebenfalls hilfreich sein.

Verstopfung

Verstopfung ist ein häufiges Problem, das bei Diätassistenten mit niedrigem Kohlenhydratanteil auftritt. Dies gilt insbesondere während der frühen Phasen der South Beach-Diät.

Wenn Sie daran gewöhnt sind, viel Obst, faserreiche Kohlenhydrate oder fettreiche Backwaren zu sich zu nehmen, kann die plötzliche Ernährungsumstellung Ihren Körper unvorbereitet machen. Viele dieser Lebensmittel haben eine natürliche abführende Wirkung, an die sich Ihr Körper gewöhnt hat. Bis das Verdauungssystem dieses Defizit ausgleichen kann, kann es sein, dass Sie teilweise gesichert sind.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, damit umzugehen:

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.
Essen Sie mindestens vier bis fünf Tassen Gemüse täglich.
Erwägen Sie ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel, das Psyllium, Methylcellulose oder Polycarbophil enthält.
Übung kann auch helfen, den Darm anzuregen und die Darmfunktion zu verbessern.

Sie können auch einen Einlauf versuchen, wenn die Verstopfung besonders schlecht ist. Vermeiden Sie es jedoch, dies regelmäßig zu tun, da dies den Elektrolythaushalt ernsthaft beeinträchtigen kann. Gleiches gilt für die Verwendung von Abführmitteln. Bei übermäßigem Gebrauch können Abführmittel die Nerven des Dickdarms beeinflussen und dessen Fähigkeit verringern, sich normal zusammenzuziehen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie während der South Beach-Diät weiterhin Blähungen, Verstopfung oder andere abdominale Symptome erleben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies Anzeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein kann.