Warum ist das Abnehmen von Gewicht für Sportler oft unsicher?

Unsichere Gewichtsabnahme-Methoden sind nach wie vor ein Problem für Leistungssportler und aktive Erwachsene. Nach einem Artikel in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition (JISSN) erreichen Athleten durch aggressive Ernährungsstrategien einen schnellen Gewichtsverlust, wodurch sie einem hohen Risiko für gesundheitliche Beeinträchtigungen ausgesetzt sind. Das National Collegiate Athletic Association (NCAA) implementierte ein erfolgreiches Programm zum Gewichtsmanagement nach dem Tod von drei WrestlerInnen, die schnelle Gewichtsabnahme-Systeme anwendeten. Ein ähnliches Programm für gesundes Gewichtmanagement wird für Judo-Athleten vorgeschlagen, die wie die Wrestler Gewichtsklassenprotokolle verwenden.

Das Problem: Ungesunder Gewichtsverlust

Athleten fühlen sich oft unter Druck gesetzt, die ideale Körperzusammensetzung für ihren Sport aufrechtzuerhalten, indem sie ungesunde Methoden einführen, um dieses Ziel zu erreichen, aber Untersuchungen zeigen, dass unsichere Übungen zum Abnehmen die Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen können. Das Nationaler Verband für Sporttrainer hielt es für notwendig, dieses Problem zu verbessern, indem sichere Gewichtsabnahme- und -managementrichtlinien eingeführt wurden.

Wer ist gefährdet?

Wrestling, Fußball und Boxen haben Gewichtsklassen für Gesundheit, Sicherheit und gleichberechtigte Wettbewerbsteilnahme eingeführt. Es gibt andere Athleten, bei denen Körpergewicht und Zusammensetzung ebenfalls für den Erfolg ihres Sports eine Rolle spielen, jedoch ohne Anleitung zum Gewichtsmanagement. Die folgenden Athleten verwenden in der Regel keine unsicheren Methoden zur Gewichtsabnahme:

• Tänzer
• Distanz Läufer
• Radfahrer
• Bodybuilder
• Turnerinnen

Häufige unsichere Methoden zur Gewichtsabnahme

Sportler und aktive Erwachsene suchen immer nach Wegen, um die sportliche Leistung und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Obwohl einige Sportler gesunde Strategien verwenden, um ihre Ziele zu erreichen, entscheiden sich viele für die Implementierung unsicherer Gewichtsabnahme-Methoden. Laut Journal des sportlichen Trainings Unsichere Praktiken können Techniken der Selbstentzündung einschließen, die zu Dehydratation, Selbsthungern und gestörtem Essen führen. Laut anderen Untersuchungen ist es für einen Athleten üblich, schwere Kalorienreduzierungs- und Dehydratisierungsmethoden zu kombinieren, um Körperfett zu reduzieren. Die folgenden häufigen unsicheren Gewichtsabnahme-Praktiken wurden in der Tabelle beschrieben Standpunkt der National Athletic Trainers Association:

• Freiwillige Austrocknung umfasst eine Vielzahl von üblichen schnellen Gewichtsabnahme-Methoden bei Athleten, die ein geringeres Körpergewicht für den Wettbewerb erreichen möchten. Dies kann eine aktive Dehydratation einschließen, die übermäßiges Schwitzen während des Trainings beim Tragen von schwerer Kleidung oder Gummianzügen beinhaltet. Passive Dehydratisierung ist die Praxis der Einschränkung der Nahrung und des Verzehrs einer diuretischen Diät, die den Flüssigkeitsverlust fördert. Stimulierte Dehydratisierung wird durch diuretische Medikamente erreicht, die die Urinproduktion erhöhen. Vorgeschriebene Diuretika "Wurden von Athleten missbraucht, die einen schnellen Gewichtsverlust für den Wettbewerb suchen." Es wurde auch die intravenöse Blutentnahme für einen Athleten verwendet, um Gewicht für den Wettkampf herzustellen. Das Blut wird erneut injiziert, nachdem der Athlet sich für den Wettkampf gewogen hat, aber es gibt nur begrenzte Informationen über diese Dehydratisierungsmethode.
• Kalorische Einschränkung ist eine andere übliche Methode zur Gewichtsabnahme bei Sportlern. Sehr kalorienarme Diäten (VLCDs) schränken ein oder mehrere Makronährstoffe ein, die für die Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit wesentlich sind.
• Ungeordnetes Essen ist bei männlichen und weiblichen Athleten weit verbreitet. Unordentliches Essverhalten ist mit einem schnellen Gewichtsverlust verbunden und kann zu ungesunden Körperfettprozenten führen. "Athleten, die im ästhetischen Sport konkurrieren, hatten die höchsten Indikatoren für Essstörungen."

Negative Auswirkungen auf die Gesundheit

Gemäß Sport Gesundheit Ein schneller Gewichtsverlust ist niemals sicher und kann zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Das National Collegiate Athletic Association (NCAA) hat neue Regeln verabschiedet, um schnelle Gewichtsabnahme-Strategien zu verhindern, aber bei vielen Sportlern treten immer noch unsichere Methoden auf.

Es wurde gezeigt, dass die folgenden unsicheren Praktiken, wie oben beschrieben, die Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit von Sportlern und aktiven Erwachsenen negativ beeinflussen:

• Freiwillige Austrocknung wird als eine unsichere Methode des schnellen Gewichtsverlusts angesehen und umfasst aktiven, passiven, kalorisch restriktiven und pharmazeutisch stimulierten Flüssigkeitsverlust. Dehydratation kann die sportliche Leistung und die allgemeine Körperfunktion negativ beeinflussen. Untersuchungen zeigen, dass Athleten, die mehr als 2% ihres Körpergewichts entwässert haben, eine verminderte aerobe Leistung, verminderte Kraft, Kraft und Ausdauer erleiden können. Die neurologische Funktion, der Sauerstoffverbrauch und die Temperaturregulierung werden ebenfalls beeinträchtigt. Dehydratisierungsgrade von mehr als 4% können den Sauerstoffverbrauch erheblich beeinträchtigen, die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und gesundheitliche Beeinträchtigungen verursachen, die ärztliche Hilfe erfordern.
• Kalorische Einschränkung ist eine andere Methode, die Athleten für den schnellen Gewichtsverlust verwenden, und umfasst sehr kalorienarme Diäten (VLCDs). Laut der Forschung können VLCDs das Herz-Kreislauf-System negativ beeinflussen und tatsächlich den Herzmuskel schädigen. Es wird auch gesagt, dass eine kalorische Einschränkung einen erhöhten Blutdruck verursacht und die Hormonfunktion beeinträchtigt. Ohne ausreichende Nährstoffe sind die Hormonfaktoren für Muskelwachstum und -entwicklung begrenzt, und Kraftzuwächse können nicht realisiert werden.Es ist auch angezeigt, dass VLCDs die Knochenbildung verringern, was möglicherweise zu Stressfrakturen und Osteoporose führt. Es wird auch gesagt, dass eine kalorische Einschränkung die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigt. Als Reaktion auf ein Ungleichgewicht der Schilddrüsenhormone wird die Grundumsatzrate (BMR) verringert und die Nebennieren werden stimuliert, um mehr Cortisol freizusetzen. Diese negative Hormonkaskade stimuliert die Hypophyse, um das Niveau des follikelstimulierenden Hormons (FSH) zu senken und die Östrogenspiegel zu senken, was zu Menstruationsstörungen führt. Die Forschung zeigt weiterhin, dass VLCDs das Immunsystem auf zellulärer Ebene erheblich beeinträchtigen, was zu chronischen Erkrankungen und Infektionen führen kann.
• Ungeordnetes Essen kann bei Sportlern mild bis schwer sein. Laut Forschung sind 62 Prozent der Athleten, die an den höchsten Gewichtsklassen und ästhetischen Wettbewerben beteiligt sind, von ungeordnetem Essen betroffen. Ein gestörtes Essen im Frühstadium kann als gesunde Diät beginnen, um die sportliche Leistung oder die Körperzusammensetzung zu verbessern, entwickelt sich jedoch zu einer extremen Kalorieneinschränkung. Der Druck des Wettkampfsports und das Erreichen eines idealen Körpers verursachen Dysmorphie, Essstörungen und Essstörungen bei männlichen und weiblichen Sportlern. Die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit ähneln denjenigen, die unter Kalorieneinschränkung beschrieben wurden, aber gestörtes Essen enthält auch eine psychologische Komponente, die eine professionelle Beratung erfordert, um das Verhalten zu überwinden.

Empfehlungen

Unsichere Methoden zur Gewichtsabnahme und Managementprogramme für Athleten und aktive Erwachsene fehlen. Diese Praktiken wirken sich nachteilig auf die Gesundheit aus und beeinträchtigen die sportliche Leistung. Das Nationaler Verband für Sporttrainer veröffentlichte Empfehlungen, die Angehörigen der Gesundheitsberufe, Trainern und Diätassistenten Sicherheitsrichtlinien für Athleten und aktive Erwachsene enthalten, die Ziele im Hinblick auf Gewichtsabnahme und Körperzusammensetzung erreichen möchten. Es wurde auch darauf hingewiesen, wie wichtig es für Sportler, Eltern und Trainer ist, sich darüber zu informieren, wie man das gesunde Gewicht und die Körperzusammensetzung bestimmt, um die sportlichen Anforderungen sicher zu erfüllen. Sichere Übungen würden es den Athleten ermöglichen "Erfüllen ihre Energie- und Nährstoffbedürfnisse für optimale Gesundheit und Leistung."

Das Nationaler Verband für Sporttrainer hat auf der Grundlage chronischer Forschung und Literatur fundierte Richtlinien für den sicheren Gewichtsverlust und die Gewichtserhaltung zusammengestellt. Das Stärke der Empfehlung Skala der Taxonomiekriterien war die Vorlage für die folgenden Kategorien und Empfehlungen:

• Nachweiskategorie A (gut durchdachte experimentelle klinische Studien unterstützen die Empfehlung)
• Nachweiskategorie B (Experimentelle, klinische Studien liefern eine starke theoretische Begründung für die Empfehlung)
• Nachweiskategorie C (Unzuverlässige Beweise zu diesem Zeitpunkt für die Empfehlung)

Die folgenden Empfehlungen erscheinen in der Stellungnahme der National Athletic Trainers Association zur Beurteilung der Körperzusammensetzung und des Gewichts für Sportler und aktive Erwachsene. Jede Empfehlung wird nach der Anzahl wissenschaftlicher Erkenntnisse kategorisiert, um die Empfehlung zu diesem Zeitpunkt zu unterstützen:

Nachweiskategorie A: nicht genügend klinische Unterstützung, um eine Empfehlung in dieser Kategorie zu platzieren

Nachweiskategorie B:

• Es sollte eine Beurteilung der Körperzusammensetzung vorgenommen werden, die das sichere Körpergewicht und die Ziele der Körperzusammensetzung bestimmt.
• Das Körpergewicht sollte in hydratisiertem Zustand bestimmt werden.
• Die Körperzusammensetzung sollte sowohl durch Diät als auch durch Bewegung gesteuert werden.
• Die Gesamtkalorienaufnahme sollte anhand der Grundumsatzrate (BMR) und dem Energiebedarf für die Aktivität berechnet werden.
• Eine gesunde und gesunde Ernährung, die ausreichend Energie und Nährstoffe liefert, sollte das ganze Jahr über aufrechterhalten werden.
• Der Stoffwechsel während einer Aktivität sollte in Betracht gezogen werden, um jeden Energie produzierenden Nährstoff in der Diät zu berechnen.

Nachweiskategorie C:

• Die Angaben zur Körperzusammensetzung sollten genauso wie persönliche und vertrauliche medizinische Informationen erfasst, überwacht und verwendet werden.
• Der Körperzusammensetzungsassistent sollte ordnungsgemäß geschult sein und gültige und verlässliche Bewertungstechniken für die Körperzusammensetzung verwenden.
• Das Zielgewicht sollte durch Bestimmung des Körpergewichts relativ zur Körperzusammensetzung bestimmt werden. (Die Beurteilung sollte bei den meisten Menschen zweimal jährlich erfolgen, wobei zwischen den Messungen mindestens 2 bis 3 Monate liegen sollten).
• Es sollten private Beurteilungen verwendet werden, um den persönlichen Fortschritt in den Bereichen Gewichts- und Körperzusammensetzung zu verfolgen. Sie sollten in angemessenen Abständen geplant werden, um den Fortschritt zu steuern und Wiederholungszyklen zu verstärken.
• Häufigere Bewertungen des Körpergewichts werden empfohlen, wenn die Flüssigkeitszufuhr ein Problem darstellt.
• Aktive Erwachsene und Sportler, die an Sportarten zur Gewichtsklassifizierung teilnehmen, sollten während ihres Trainingszyklus nicht zu viel Körpergewicht verlieren oder an Gewicht verlieren.
• Die Kalorienzufuhr sollte auf individuellen Körpergewichtszielen basieren.
• Eine ausreichende Nährstoffzufuhr kann mithilfe des Food Pyramid Guide des US-Landwirtschaftsministeriums als sichere Methode bestimmt werden.
• Sichere und geeignete Aerobic-Übungen unterstützen den Gewichtsverlust und den Körperfettabbau.
• Änderungen der Körperzusammensetzung sollten schrittweise erfolgen, ohne übermäßige Einschränkungen oder die Verwendung unsicherer Verhaltensweisen oder Produkte.
• Gewichtsmanagement- und Körperzusammensetzungsziele in Kombination mit Konditionierungszielen helfen aktiven Erwachsenen und Sportlern, gesunde Gewichtsziele zu erreichen.
• Fortlaufende Schulungen und Diskussionen über sichere Ernährungs- und Gewichtsmanagementpraktiken sollten regelmäßig stattfinden.
• Die individuellen Ernährungsbedürfnisse oder die Zusammensetzung der Körperzusammensetzung sollten privat mit entsprechend geschulten Experten für Ernährung und Gewichtsmanagement besprochen werden.
• Ergogene und diätetische Hilfsmittel sollten vorsichtig und nur auf Empfehlung von entsprechend geschulten Fitnessfachleuten mit Kenntnis der sportlichen und organisatorischen Anforderungen konsumiert werden.