Läuft ein Laufband oder läuft draußen besser?

Die Debatte darüber, ob draußen oder auf Laufbändern "besser" gelaufen wird, ist nicht neu. Einige Leute werden Ihnen sagen, dass das Laufen im Freien die Stabilität verbessert, indem Sie gezwungen werden, sich durch ständig wechselndes Gelände zu bewegen. Andere werden darauf bestehen, dass ein Laufband Sie zwingt, Geschwindigkeit und Leistung aufrechtzuerhalten, die sonst im Freien nachlassen könnten.

Letztlich gibt es keine richtige oder falsche Antwort auf die Debatte. Beide Methoden haben ihre Vor- und Nachteile, die auf Ihren individuellen Trainingsbedürfnissen und -zielen basieren.

Vor- und Nachteile von Laufbänder

Tretmühlen sind eines der beliebtesten Herz-Kreislauf-Geräte sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio.

Laut der US-amerikanischen Consumer Product Safety Commission (CPSC) nutzen jährlich über 50 Millionen Amerikaner ein Laufband, ein Anstieg von nicht weniger als 40 Prozent gegenüber 2000.

Zu den Vorteilen des Laufbands zählen:

• Es gibt keine Wetter- und Temperatureinschränkungen.
• Sie können jederzeit aufhören.
• Die glatte, gepolsterte Oberfläche schont die Fugen.
• Sie haben bei Bedarf einen leichteren Zugang zu Toiletten.
• Sie können es alleine und zu jeder Stunde tun.

Während Laufbänder von den meisten Anwendern als sicherere Option angesehen werden, gibt das CPSC an, dass in den USA jedes Jahr über 24.000 Verletzungen auf dem Laufband auftreten. Dazu gehören Verstauchungen, Stürze, Kopfverletzungen und kardiovaskuläre Ereignisse bei Menschen, die entweder zu schnell laufen oder zu stark drücken.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass die meisten Laufbänder keine Abwärtsneigung aufweisen, die Sie zur Stärkung der vorderen Tibialis-Muskeln an der Vorderseite der Beine benötigen. Ebenso gibt es keine Drehungen auf einem Laufbandgerät, wodurch Ihre Fähigkeit eingeschränkt wird, Ihre seitliche Beweglichkeit zu verbessern.

Vor- und Nachteile von Outside Running

Während Spitzensportler ein Laufband als Teil ihrer Trainingsroutine verwenden, werden sie den Großteil ihres Laufens im Freien auf Pisten, Pfaden oder Pflaster laufen. Die Vorteile des Außenlaufens sind einfach:

• Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
• Sie können das Training auch auf Reisen fortsetzen.
• Es bietet ein sportspezifisches Training für Straßenrennen.
• Sie können die Natur genießen und frische Luft atmen.
• Es kann motivierend sein, da Sie ein Distanzziel erreichen müssen, anstatt nur eine Maschine zu verlassen.

Beim Laufen im Freien besteht auch Verletzungsgefahr. Laut einer Studie der niederländischen Fachhochschule erleiden 7,2 bis 50 Prozent der Läufer eine Verletzung. Knieverletzungen sind bei weitem die häufigsten, gefolgt von Unterschenkel-, Fuß- und Knöchelverletzungen.

Wahrgenommene Vorteile gegenüber echten Vorteilen

Athleten können das gleiche Training erhalten, egal ob sie auf einem Laufband oder draußen laufen, solange sie die gleiche Anstrengung beibehalten. "Anstrengung" an und für sich ist jedoch ein sehr variables Maß.

Klinisch gesehen basiert die Anstrengung nicht nur auf Ihrer Herzfrequenz, sondern auch auf einem Phänomen, das als wahrgenommene Anstrengung bekannt ist. Die wahrgenommene Anstrengung bezieht sich insbesondere darauf, wie "hart" Sie eine Tätigkeit betrachten, unabhängig davon, wie Ihr Körper auf diese Tätigkeit reagiert.

Zum Beispiel ist die wahrgenommene Anstrengung beim Laufen in Innenräumen im Allgemeinen geringer als an einem regnerischen Tag im Freien zu laufen, selbst wenn Sie mehr Kalorien verbrennen oder eine schnellere Herzfrequenz haben. An einem sonnigen Tag kann es schon als "härter" empfunden werden, einen Hügel hinaufzulaufen, als auf derselben Stufe und Entfernung auf einem Laufband zu laufen.

Wahrgenommene Anstrengung ist wichtig, weil wir dazu neigen, früher aufzugeben, wenn etwas als schwierig wahrgenommen wird. Diese psychologische Komponente kann beeinflussen, wie viel wir aus einer Übung im Vergleich zur nächsten Übung herausholen.

Wenn Sie jedoch die tatsächlichen und nicht die wahrgenommenen Vorteile des Laufens beurteilen, ist das Laufen im Freien in der Regel am besten. Selbst wenn Sie auf dem Laufband im gleichen Tempo laufen, verbrauchen Sie normalerweise mehr Energie, wenn Sie im Freien laufen. Dies liegt nicht nur an den unterschiedlichen Gelände-, Wetter- und Windverhältnissen. Das Laufband erledigt letztendlich viel Arbeit für Sie, indem es Sie vorwärts treibt.

Um den Unterschied zwischen dem Laufband und dem Laufen im Freien auszugleichen, erhöhen Rennläufer während des Trainings oft die Neigung des Laufbands um 1 bis 5 Prozent.

Das bedeutet jedoch nicht, dass ein Laufband Ihnen sogar die Fähigkeiten vermittelt, die Sie für ein effektives Rennen benötigen.

Das Urteil

Wenn Sie nur Ihre kardiovaskulären Fitnessziele erreichen und beibehalten möchten, reicht ein Laufband möglicherweise alles aus, was Sie wirklich brauchen. Indem Sie die Übung mit einem genauen Pulsmonitor kombinieren, können Sie sich angemessen schieben und dabei die maximale Herzfrequenz (MHR) einhalten.

Auf der anderen Seite profitieren Sie beim Training für ein Rennereignis deutlich davon, wenn Sie draußen laufen. Sie können Laufbänder einbauen, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, beschränken Sie sie jedoch auf maximal 40 Prozent Ihres gesamten Trainings.

Wenn Sie im Freien laufen, werden Ihre Muskeln und Gelenke mehr auf das abwechslungsreiche Gelände eingestellt, das Sie bei einem Rennen erleben. Sie können sich besser an Wetteränderungen anpassen und wissen, wann Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen, wenn Sie mit Erhebungen oder bekannten Hindernissen konfrontiert sind.