Tipps zum Umgang mit der Testangst

Testangst ist eine Form von Leistungsangst, bei der Angst vor Versagen zu Symptomen beiträgt, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in einer Prüfungssituation eine gute Leistung zu erbringen.

Wenn Sie an Testangst leiden, gibt es eine Reihe von Bewältigungsstrategien, die Sie anwenden können. Im Folgenden finden Sie zehn Tipps, die Ihnen beim Umgang helfen sollen.

Bereite dich gut vor

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie ausreichend vorbereitet sind. Cramming für einen Test oder eine Prüfung erhöht nur die Angst. Nehmen Sie sich also genügend Zeit, um Material gut zu lernen.

Fragen Sie Freunde, die regelmäßig studieren, um Rat
Tritt einer Studiengruppe bei
Bücher über Lernfähigkeiten lesen
einen Tutor für Lernfähigkeiten finden

Informieren Sie sich vorab über den Test oder die Prüfung, z. B. die Art der Fragen und die Dauer, so dass es in letzter Minute keine Überraschungen gibt.

Schauen Sie sich das Selbstgespräch an

Wenn Leistung unter Testangst leidet, kann es leicht sein, in eine negative Spirale nach unten zu geraten. Beobachten Sie, was Sie sich selbst sagen, und ersetzen Sie negative Gedanken durch positive Gedanken.

Überlegen Sie, wie rational Ihre Gedanken sind und ob es bessere Dinge gibt, die Sie sich selbst sagen könnten.

Gedanken wie die folgenden sind nicht hilfreich:

Ich hätte mehr lernen sollen.

Ich muss dumm sein.

Ich muss es gut machen, alles steht auf dem Spiel.

Sagen Sie sich "STOP" und finden Sie Alternativen:

Ich bin auf diesen Test vorbereitet.

Ich bin schlau genug, um es gut zu machen.

Auch wenn ich es nicht gut mache, ist es nicht das Ende der Welt.

Erfolg visualisieren

Elite-Athleten visualisieren sich im Wettbewerb. Sie können das Gleiche tun, um Testangst zu überwinden.

Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich während des Studiums sicher und klar in der Prüfung. Wenn Sie sich gut vorstellen, wie Sie sich beim Test gut machen, können Sie dies im wirklichen Leben ermöglichen.

Entspannungsstrategien

Nutzen Sie Entspannungsstrategien wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung (PMR) und geführte Bilder. Verwenden Sie diese Strategien in den Wochen vor einem Test und während der Testsituation nach Bedarf.

Bleib gesund

Bei mehreren Tests oder Prüfungen kann es passieren, dass Sie Ihre körperliche Gesundheit vernachlässigen. Fallen Sie nicht in diese Falle!

Regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und eine gute Ernährung sind wichtige Bestandteile eines Lebensstils, der den Stress auf ein Minimum reduziert.

Achten Sie am Tag eines Tests darauf, ein ausreichendes Frühstück zu sich zu nehmen, und vermeiden Sie Koffein, da es nur zu Angstzuständen führt.

Früh ankommen

Nichts wird die Angst verstärken wie das Gefühl, zu einer Prüfung zu hetzen. Kommen Sie mindestens 10 Minuten früher an. Wenn Sie darauf warten, dass der Test beginnt, nerven Sie, nehmen Sie eine Zeitschrift oder etwas mit, um Ihren Geist zu beschäftigen. Vermeiden Sie Menschen, die vor einer Prüfung ängstlich sind und nicht erraten, was Sie wissen.

Fokus während des Tests

Tun Sie während des Tests alles, um den Fokus zu erhalten. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, stoppen Sie und bilden Sie sich neu. Schärfen Sie Ihren Stift, stellen Sie eine Frage oder konzentrieren Sie sich darauf, tief Luft zu holen.

Vergessen Sie nicht, sich Zeit zu nehmen, aber überprüfen Sie Ihre Uhr, um sich anzupassen. Bevor Sie den Test starten, führen Sie einen kurzen Überblick durch und lesen Sie die Anweisungen zweimal. Beginnen Sie zuerst mit den einfachsten Fragen.

Akzeptiere eine kleine Angst

Erkennen Sie, dass ein bisschen Angst vor einem Test eine gute Sache ist. Wenn Sie sich überhaupt nicht nervös fühlten, sind Sie möglicherweise nicht motiviert, Ihr Bestes zu geben. Nur wenn die Angst unüberschaubar wird, ist dies ein Problem.

Rückschläge erwarten

Wenn Sie schlechte Erfahrungen gemacht haben, stellen Sie fest, dass es unterwegs immer Straßensperren geben wird. Planen Sie beim nächsten Mal ein besseres Erlebnis und wissen Sie, dass ein schlechtes Testergebnis nicht bedeutet, dass Sie sich in Zukunft nicht verbessern können.

Belohnen Sie sich

Planen Sie nach dem Test eine Belohnung für sich. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen und Ihre Gedanken zu klären. Gehen Sie nicht auf Fehler ein, die Sie gemacht haben, oder machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie Sie gehandelt haben. Gönnen Sie sich nach Möglichkeit eine Pause, bevor Sie mit einem weiteren Test beginnen.