Lebensstil als Medizin nutzen: Feuer auf alle Zylinder

Während meiner letzten Amtszeit als Präsident der American College of Lifestyle Medizin Ich habe meine Kollegen ermutigt, unser Produkt als Sechszylindermotor zu betrachten. Die sechs Zylinder des Lebensstils als Medizin sind aus meiner Sicht: Füße, Gabeln, Finger, Schlaf, Stress und Liebe. Erlaube mir zu erklären.

Krankheit als Ursache oder Wirkung?

Es ist seit langem klar, dass eine etwas längere Liste von Faktoren - um genau zu sein - zehn für fast alle vorzeitigen Todesfälle verantwortlich sind, die jedes Jahr in den USA und anderen Industrieländern auftreten. Um dies zu verstehen, müssen Sie über die wahren oder „Hauptursachen“ des vorzeitigen Todes nachdenken. Selbst wenn ich dies schreibe, zeigen die gerade veröffentlichten Bundesdaten, dass Diabetes nach Herzkrankheiten und Krebs die dritthäufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten ist.

Die Realität ist jedoch, dass die meisten Diabetes Typ 2 ist und fast jeder Typ 2 Diabetes durch eine Kombination aus gutem Essen, Aktivsein und Gewichtskontrolle verhindert werden kann. Mit anderen Worten, Typ-2-Diabetes ist keine Ursache. Es ist ein Effekt. So auch bei Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall, Demenz, den meisten Lungenerkrankungen und so weiter.

Diese Epiphanie - dass die Krankheiten, die wir als Ursachen chronischen Elends und vorzeitigem Tod bezeichnen, Auswirkungen sind - war ein entscheidender Faktor für den Weg meiner Karriere. Das wissenschaftliche Papier, das diesen Fall am entscheidendsten machte, betitelte " Tatsächliche Todesursachen in den Vereinigten Staaten, “Kam 1993 heraus, gerade als ich meine Ausbildung in Präventivmedizin abschloss. Der Rest ist, wie sie sagen, Geschichte.

Die Ursachen des vorzeitigen Todes haben Ursachen, und das Schöne an dieser einfachen Offenbarung ist, dass diese zugrunde liegenden Ursachen geändert werden können. Indem wir sie modifizieren, können wir länger und besser leben. Wir können Jahre zu unserem Leben und Leben zu unseren Jahren hinzufügen. Dafür gibt es einen Beweis.

Fokus auf modifizierbare Risikofaktoren: Füße, Gabeln und Finger

Eine meiner Lieblingsstudien zu diesem Thema, die 2009 veröffentlicht wurde, zeigte, dass diejenigen Personen, die nicht rauchten, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und wenig Fleisch regelmäßig aßen, körperlich aktiv waren und ein gesundes Gewicht hatten, 80 Prozent weniger waren wahrscheinlich, JEDE schwere chronische Krankheit zu entwickeln als diejenigen, die den anderen Weg gegangen sind. Nur vier modifizierbare Faktoren könnten 80 Prozent des Risikos für eine schwere chronische Erkrankung erklären. Das ist eine sehr große Sache.

Die ursprüngliche Liste der zehn Faktoren aus dem Jahr 1993 enthielt Elemente, die jeder von uns möglicherweise ändern konnte, wie körperliche Aktivität, und auch einige Elemente, die nur durch kollektive Maßnahmen geändert werden können, wie das Risiko einer Exposition gegenüber Umweltgiften und Schusswaffen. Manchmal besteht die beste Verteidigung des menschlichen Körpers darin, dass der politische Körper handelt.

Die stärksten Einflüsse auf die Gesundheitsergebnisse auf der Ebene der Bevölkerung und hinsichtlich unseres Risikos sind jedoch die Faktoren, die jeder von uns zumindest im Prinzip selbst ändern kann. In dieser Originalarbeit vor 24 Jahren wurden in den USA jedes Jahr 80 Prozent der vorzeitigen Todesfälle durch drei Faktoren erklärt: Tabakkonsum, schlechte Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität. Dies sind dann die ersten drei meiner sechs Zylinder: Füße (körperlich aktiv); Gabeln (optimal essen); und Finger (keine Zigaretten haltend).

Übernahme von Schlaf, Stress und Liebe

Andere Studien und die Erfahrung der gesamten Bevölkerung haben die Bedeutung der anderen drei Zylinder festgestellt: Schlaf (genug davon bekommen); Stress (nicht zu viel davon bekommen oder es gut bewältigen); und Liebe (starke soziale Verbindungen). Es gibt eine ausführliche Literatur zu den tiefgreifenden gesundheitlichen Auswirkungen aller drei davon.

Der Schlaf beeinflusst alles vom Hormonhaushalt bis zur Funktion des Immunsystems. Ähnliches gilt für psychischen Stress, der im Allgemeinen nicht vermieden werden kann, aber effektiv bewältigt werden kann. Es ist allgemein bekannt, dass Homo sapiens soziale Tiere sind und einander brauchen.

John Donne sagte, dass vor langer Zeit niemand eine Insel ist, und wir haben jetzt moderne Forschungen, um zu zeigen, dass schlechte Ergebnisse diejenigen betreffen, die einer solchen Isolation und Einsamkeit erliegen. Mit "Liebe" meine ich nicht nur romantische Liebe. Ich meine feste Verbindungen zu anderen. Familie, Freunde und ein starkes Gemeinschaftsgefühl sind alle medizinisch.

Wie treffen Sie die besten Entscheidungen für Sie?

Während andere möglicherweise eine andere Terminologie verwenden, besteht die einfache Tatsache darin, dass Menschen dort, wo sie am längsten und am besten leben, auf diesen sechs Zylindern jedes Mal schießen. Sie essen gut, sind aktiv, neigen nicht zum Rauchen, schlafen genug, sind nicht von Stress überfordert und haben starke soziale Bindungen. Feuer auf diese sechs Zylinder und der Weg zu mehr Lebensjahren und mehr Jahren in Jahren ist die offene Straße vor Ihnen.

Natürlich ist das Feuern auf diesen sechs Zylindern aus verschiedenen Gründen leichter gesagt als getan. Angesichts all der konkurrierenden Botschaften kann es schwierig sein, beispielsweise zu wissen, was eine optimale Ernährung ist. Selbst wenn Sie zu denen gehören, die es wissen, kann es schwierig sein, es für Sie und Ihre Familie zum Laufen zu bringen.

Das Wahre Gesundheitsinitiative Es hilft sicherzustellen, dass jeder weiß, „was“. Experten auf der ganzen Welt sind sich einig über die Grundlagen des Lebensstils als Medizin, einschließlich der wichtigsten und konsistenten Merkmale einer „optimalen“ Diät - und wenn Experten es wissen, sollte es jeder wissen. Das Wahre Gesundheitsinitiative besteht, um den globalen Konsens unter den Experten und das Gewicht der Beweise in allgemeines Wissen umzuwandeln.

Sehr gut Im Gegenzug erhalten Sie täglich praktische Informationen über die Gesundheit, einschließlich häufiger Hinweise zu diesen Faktoren und dazu, wie Sie sie in Ihrem eigenen Leben einsetzen können.

Sehr gut und das Wahre Gesundheitsinitiative eine starke Kombination im Dienste einer besseren Gesundheit, mehr Lebensjahren und mehr Lebensjahren. Lifestyle als Medizin ist ein Sechszylindermotor. Der Preis - Langlebigkeit und Vitalität - liegt auf einem Weg, der Ihnen und Ihren Liebsten offen steht. Unter fachkundiger Anleitung, wo Sie hingehen müssen, und einer Fülle von Tipps, wie auf alle sechs Zylinder geschossen werden kann, können Sie von hier aus dorthin gelangen!