Wie sich Lebensstil und Gewohnheiten auf das biologische Altern auswirken
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Das biologische Alter, auch als physiologisches Alter bezeichnet, ist ein Maß dafür, wie gut oder schlecht Ihr Körper im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen Kalenderalter funktioniert. Beispielsweise haben Sie möglicherweise ein kalendarisches oder chronologisches Alter von 65 Jahren, aber aufgrund eines gesunden und aktiven Lebensstils (Vermeidung von Langlebigkeitsgefahren wie Tabak und Fettleibigkeit) ist Ihr Körper einem Menschen mit einem chronologischen Alter von 55 Jahren physiologischer ähnlicher. Ihr biologisches Alter wäre also 55.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihr biologisches Alter bestimmen können, aber keine ist endgültig oder genau. Es gibt jedoch gesundheitliche Faktoren, die Sie auf Ihre durchschnittliche Lebenserwartung zurückführen könnten. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.
Lebensstil
Gesunde Gewohnheiten können sich erheblich auf Ihre Lebenserwartung und Ihr biologisches Alter auswirken. Dazu gehören Ihre:
- Übungsgewohnheiten
- Essgewohnheiten
- Stresslevel
- Alkoholkonsum
- Bildungsgrad
- Schlafmenge
- sexuelle und romantische Beziehungen
Vererbung
Ein weiterer wichtiger Faktor für das biologische Alter hat nichts mit Ihren Gewohnheiten zu tun. Vererbung oder Ihr Genpool ist für Ihr biologisches Alter verantwortlich. So wie bestimmte Krankheiten in Familien vorkommen, gilt dies auch für die Langlebigkeit. Wenn Sie Familienmitglieder haben, die länger als 96 Jahre gelebt haben, besteht die Chance, dass Sie auch ein langes Leben führen, selbst wenn Ihre Gewohnheiten weniger gesund sind.
Ort
Ein weiterer wichtiger Faktor für das biologische Alter ist der Ort, an dem Sie leben. Es ist kein Geheimnis, dass die Umwelt und Kultur, in der Sie leben, mit gesunden Gewohnheiten verbunden ist, aber auch mit Ihrer Sicherheit, den Lebensmitteln, die Sie essen, und vielem mehr.
Zum Beispiel ist es unwahrscheinlich, dass Menschen, die in einer unsicheren Nachbarschaft leben, Sport treiben. Sie finden auch seltener Läden, die frisches Obst und Obst verkaufen. Vielleicht noch wichtiger ist, dass sie wahrscheinlich hohen Stress ausgesetzt sind.
Ein Wort von DipHealth
Das Konzept des biologischen Zeitalters ist zwar keine exakte Wissenschaft, kann jedoch objektive Messgrößen wie Ruheherzfrequenz, Blutdruck und Sehschärfe sowie subjektivere Kriterien wie Leichtigkeit bei der täglichen Arbeit, Muskelkraft und allgemeine Mobilität umfassen.
Das Wissen über Ihr biologisches Alter ist also dasselbe wie das Wissen, wie gesund und stark Sie sind - und ob Sie ein Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes haben.
Was ist, wenn Ihr biologisches Alter höher ist als Ihr chronologisches Alter? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um positive Änderungen vorzunehmen, die einen positiven Unterschied bewirken können. Das Ziel ist es, die Gewohnheiten, die die Alterserwartung senken, in den Mittelpunkt zu stellen und sie in gesunde Gewohnheiten umzuwandeln, die zu Ihrem Leben beitragen.
Beginnen Sie, indem Sie einige der Probleme ansprechen, die Sie sofort ändern können. Zum Beispiel:
- Wenn Sie es noch nicht getan haben, beenden Sie das Rauchen.
- Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Wasser hinzu.
- Machen Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie die Bildschirme ausschalten und sich eine Stunde vor dem Abends entspannen.
- Holen Sie sich mehr Bewegung, indem Sie zu Fuß gehen oder ein Fitnessprogramm starten.
- Lernen Sie Techniken zur Stressreduzierung und -bewältigung, wie Meditation oder tiefes Atmen.
Wenn Sie alle oder einige dieser grundlegenden Vorschläge befolgen, sind Sie sicher gesünder als die meisten Erwachsenen und damit jünger als Ihr chronologisches Alter.
- Aktie
- Flip
- Text
- Wahlin A., MacDonald S.W., deFrias C.M., Nilsson L. G., Dixon R. A. "Wie beeinflussen Gesundheit und biologisches Alter chronologische Alter und Geschlechtsunterschiede im kognitiven Altern: Moderieren, Vermitteln oder beides?" Psychol Aging. 2006 Jun; 21 (2): 318–32.
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