Knie zu Knöchel - Feuer Log Pose - Agnistambhasana

Auch bekannt als: Doppeltaube
Art der Haltung: Sitzen
Leistungen: Öffnet die Hüften

Agnistambhasana hat viele englische Namen und alle sind ziemlich genaue Beschreibungen der Ausrichtung dieser Pose. Feuerprotokoll ist die direkteste Übersetzung. Es bezieht sich darauf, dass die Schienbeine übereinander gestapelt sind, um wie Holzstücke in einem Kamin auszusehen. Knie an Knöchel funktioniert auch, da jedes Knie direkt an den gegenüberliegenden Knöchel angepasst werden sollte. Mir ist aufgefallen, dass sich der Begriff Doppeltaube zu bevorzugen scheint. Es ist sinnvoll, da beide Beine der Position des Vorderbeins in der Taube sehr ähnlich sind. Denken Sie daran, dass bei der idealen Version der Taube Ihr Vorderbein nicht in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte geneigt ist, sondern eher parallel zur Vorderseite Ihrer Matte verläuft.

Das häufigste Problem bei dieser Pose ist die Tendenz, sie in etwas umwandeln zu lassen, das einem halben Lotus ähnlicher ist. Das obere Knie gleitet breiter heraus, wenn sich der obere Fuß vom Knöchel weg und in Richtung des Innenschenkels bewegt. Das liegt daran, dass es schwer ist, die Schienbeine in einer Reihe zu halten und zu stapeln. Hier kommen die Requisiten ins Spiel. Es ist eher für diese Haltung, einen Block unter dem oberen Knie zu verwenden, als das Knie einfach aus seiner Position gleiten zu lassen. Wenn Sie es richtig gemacht haben, bilden Ihre beiden Oberschenkel und die Schienbeine ein enges Dreieck. Durch das Öffnen der Oberschenkel wird eine andere Pose gemacht.

Wenn Knieschmerzen ein Problem für Sie sind, gehen Sie vorsichtig mit dieser Haltung um. Es ist eine verletzliche Position für die Knie, wenn es falsch gemacht wird. Denken Sie daran, dass Sie immer eine Pose überspringen können, die für Ihren Körper nicht geeignet ist.

Anleitung

Beginnen Sie in einer komfortablen Position mit gekreuzten Beinen.
Bringen Sie Ihr rechtes Schienbein parallel zur Vorderseite der Matte.
Stapeln Sie den linken Knöchel direkt auf das rechte Knie und bringen Sie das linke Schienbein parallel nach rechts.
Beugen Sie beide Füße.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Tipps für Anfänger

Setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke, wenn sich Ihre Knie weit über Ihren Hüften befinden, wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen.
Wenn zwischen dem oberen Knie und dem unteren Knöchel viel Platz ist, positionieren Sie einen Block oder eine Decke, um die Lücke zu füllen. Sie können dasselbe tun, wenn zwischen Ihrem unteren Knie und dem Boden ein Zwischenraum besteht.
Wenn Sie in dieser Haltung Knieschmerzen verspüren, überspringen Sie sie.

Fortgeschrittene Tipps

Halten Sie die Wirbelsäule lang und kommen Sie in eine Vorwärtskurve. Pause mit den Ellbogen auf dem oberen Schienbein, um die Beine zu vertiefen. Manchmal hilft dieser sanfte Druck, die Lücken zwischen Knie und Knöchel zu schließen.
Sie können weiterhin mit den Unterarmen vor Ihnen auf dem Boden platzieren, wenn Sie dies mit flachem Rücken tun können.