Übungen vor dem Eingriff ACL-Physiotherapie
Inhaltsverzeichnis:
- Quad-Sets und Kurzbogenquads
- Verbesserung der Bewegungsfreiheit des Knies
- Kniesehnenverstärkung
- Hüftstärkung
- Gleichgewicht und Propriozeption
- Neuromuskuläres Training
- Alles zusammenfügen
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Wenn Sie an einem vorderen Kreuzbandriss (ACL) leiden und eine Operation in Betracht ziehen, können Sie vor der Operation von Physiotherapieübungen profitieren. Es hat sich gezeigt, dass die Vorbereitung Ihrer Operation mit Ihrem Physiotherapeuten die Gesamtergebnisse Ihres Knies nach der ACL-Reparatur verbessert.
Eine ACL-Verstauchung kann verschiedene Symptome verursachen und Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, nach der Verletzung wieder die optimale Funktion zu erreichen. Symptome einer ACL-Verstauchung können sein:
- Knieschmerzen
- Schwellung des Knies
- Begrenzter Bewegungsbereich des Knies (ROM)
- Verlust der Kraft in Ihren Quadrizeps- oder Oberschenkelmuskeln
- Instabilitätsgefühl um das Kniegelenk
- Schwierigkeiten beim Ausführen grundlegender Funktionsaufgaben wie Treppensteigen, Gehen oder Laufen
Wenn Sie vermuten, dass Sie einen ACL-Riss haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten. Ihr Arzt führt wahrscheinlich spezielle Tests durch, um festzustellen, ob Sie einen ACL-Riss haben, und ein MRT kann zur Bestätigung der vermuteten Diagnose angeordnet werden. Wenn Sie einen ACL-Riss haben, kann eine Operation empfohlen werden.
Es hat sich gezeigt, dass die Physiotherapie vor der ACL-Reparatur das Gesamtergebnis mit dem Eingriff verbessert. Welche Komponenten und Übungen sind normalerweise in einem PT-Programm für die präoperative ACL-Behandlung enthalten?
Ziele von PT vor einer ACL-Operation können umfassen:
- Normales Knie-ROM wiederherstellen
- Verbessern Sie die Stärke des Quadrizeps und der Oberschenkel
- Verbesserung der Hüftstärke und -stabilität
- Balance und Propriozeption maximieren
- Kontrollieren Sie Schmerzen und Schwellungen im Knie
Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Modalitäten verwenden, um Ihre Knieschmerzen und -schwellungen zu kontrollieren und die Muskelfunktion als Teil Ihres ACL-Prehab zu verbessern. Übung ist jedoch das wichtigste Werkzeug, um die Kniefunktion vor der ACL-Operation zu maximieren.
Hier ist ein Beispiel für ein Übungsprogramm, das Ihr Physiotherapeut vor Ihrer ACL-Operation vorschreiben kann. Ihr PT kann Ihnen zeigen, wie Sie die Übung richtig ausführen.
Informieren Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm für Ihr Knie beginnen.
1Quad-Sets und Kurzbogenquads
Nach einer ACL-Verletzung stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Quadrizeps-Muskel an der Vorderseite Ihres Oberschenkels nicht richtig funktioniert. Ein vorrangiges Ziel der präoperativen ACL-Therapie ist die Wiederherstellung der normalen Funktion und Kraft Ihres Quad-Muskels, so dass er Ihr Knie richtig stützt.
Übungen, die Ihr PT möglicherweise zur Verbesserung der Quad-Funktion vorschreibt, können Folgendes umfassen:
- Quad-Set-Übungen: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein kleines Handtuch unter Ihr Knie. Ziehen Sie Ihre Quads an, indem Sie die Rückseite Ihres Knies in das Handtuch drücken. 5 Sekunden gedrückt halten und dann entspannen.
- Kurzbogenquad (SAQ): Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Kugel unter Ihr Knie. Strecken Sie Ihr Knie vollständig und halten Sie dabei Ihren Knie gegen den Ball.
- Gerade Beinheben: Ziehen Sie Ihren Quadmuskel an der Oberseite Ihres Oberschenkels an und heben Sie dann Ihr gerades Bein langsam ca. 12 bis 15 Zoll an. Halten Sie 2 Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann langsam Ihr Bein.
Die Übungen sollten schmerzfrei ausgeführt werden. Beenden Sie alle Quad-Übungen, die erhöhte Schmerzen im Knie verursachen.
2Verbesserung der Bewegungsfreiheit des Knies
Die Wiederherstellung der Bewegungsfreiheit des Knies sollte vor der ACL-Operation eines Ihrer Hauptziele sein. Wenn sich Ihr Knie vor der Operation vollständig beugt und sich gerade streckt, ist es wahrscheinlich, dass es sich nach der Operation schnell wieder voll erholen kann. Mögliche Übungen können sein:
- Fersengleiter: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie langsam das Knie und schieben Sie die Ferse in Richtung Gesäß.
- Bauchlage für Knieextension: Legen Sie sich auf den Bauch und hängen Sie Ihr Bein über die Bettkante, so dass sich Ihr Knie in einer völlig gestreckten Position befindet.
- Stationäres Fahrradfahren: Verwenden Sie ein Fahrrad im Fitnessstudio oder in der PT-Klinik, um das Knie sanft zu krümmen und zu strecken.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Knie kontrolliert und langsam und zielgerichtet bewegen, und beenden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen verspüren.
3Kniesehnenverstärkung
Ihr ACL hilft dabei, Ihr Knie zu stabilisieren, indem Sie das Vorwärtsrutschen des Schienbeins unter dem Oberschenkelknochen verhindern. Ihre Oberschenkelmuskulatur kann aufgrund ihrer Befestigungspunkte hinter Oberschenkel und Knie auch Ihrem Kniegelenk Stabilität verleihen.
Ihr Physiotherapeut kann während Ihres ACL-Prehab Kniesehnenstärkungsübungen verschreiben. Kniesehnenübungen können umfassen:
- Kniesehnen-Sets: Legen Sie sich mit gebeugtem Knie auf den Rücken. Drücken Sie langsam Ihre Ferse in den Boden und straffen Sie dabei die Oberschenkelmuskulatur. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang fest und entspannen Sie sich dann.
- Kniebeugen in Bauchlage: Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie das verletzte Knie langsam nach oben, wobei Sie die Oberschenkel auf der Rückseite des Oberschenkels anbringen.
- Sitzende Kniesehnenlocken mit Widerstandsband: Erhalten Sie einen Widerstand und setzen Sie sich mit dem Band um den Knöchel Ihres verletzten Beines auf einen Stuhl. Das andere Ende kann von einem Freund gehalten oder an einem Türknopf befestigt werden. Dann beugen Sie langsam das Knie und lassen Sie das Widerstandsband Widerstand leisten. Halten Sie Ihr Knie für einige Sekunden gebeugt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Die Stärkung Ihrer Oberschenkelmuskeln sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie während der Übung Schmerzen verspüren, beenden Sie diese und wenden Sie sich an Ihren PT.
4Hüftstärkung
Untersuchungen zeigen, dass Ihre Hüften die Position Ihrer Knie beim Gehen, Laufen und Springen kontrollieren. Wenn Sie Ihre Hüften kräftig halten, insbesondere die Gesäßmuskulatur, können Sie die Knie beim Laufen und Springen in der bestmöglichen Position halten. Dies kann dazu beitragen, die Belastung und Belastung durch Knie und ACL zu reduzieren.
Hüftstärkungsübungen können mit gestreckten Beinen beginnen, aber einige andere Übungen, die Ihr PT als Teil Ihres präoperativen ACL-Programms vorschreibt, können Folgendes umfassen:
- Seitliche Bandgänge: Legen Sie ein Gummiband um Ihre Knöchel und gehen Sie langsam seitwärts durch den Raum.
- Hüftwanderer: Stellen Sie sich mit einem Bein auf eine Stufe und das andere Bein hängt nach unten, und senken Sie dann das Becken langsam ab. Achten Sie darauf, dass die Bewegungen von Ihrem Knie ausgehen.
- Einzelbeinbrücken. Führen Sie eine Brückenübung aus, wobei ein Knie gebeugt und ein Knie gerade und vom Boden abgehoben ist.
Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Hüften vor Ihrer ACL-Operation stark zu halten, können Sie möglicherweise die Hüftkraft nach der Operation maximieren.
5Gleichgewicht und Propriozeption
Propriozeption ist ein Begriff, der die Fähigkeit Ihres Körpers beschreibt, zu wissen, wo er sich in Ihrer Umgebung befindet. Eine gute Balance und Propriozeption sind unerlässlich, um die Knie beim Laufen und Springen in der richtigen Ausrichtung zu halten. Dies kann dazu beitragen, die ACL vor Stress und Stress zu bewahren.Die Arbeit an Ihrer Propriozeption wird wahrscheinlich nach der Operation ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Rehabilitation sein. Es kann daher eine gute Idee sein, sie zu einem Teil Ihres ACL-Prehab zu machen.
In Ihrem PT können Sie möglicherweise verschiedene Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen durchführen, um sich auf Ihre ACL-Operation vorzubereiten. Dazu können gehören:
- Standbein: Stehen Sie einfach auf einem Bein und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht 30 bis 60 Sekunden zu halten.
- BOSU-Übungen: Stellen Sie sich mit einem BOSU-Ball darauf, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern.
- BAPS-Board: In Ihrem PT können Sie ein Gerät namens BAPS-Board verwenden, um Ihre Propriozeption und Ihr Gleichgewicht herauszufordern.
- Die T-Stance-Übung: Stellen Sie sich auf ein Bein und das andere Bein nach hinten. Halten Sie beide Arme wie einen Buchstaben "T" zur Seite und beugen Sie sich langsam an der Taille nach vorne, um ein stabiles Gleichgewicht zu erhalten.
Denken Sie daran, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, müssen Sie Ihr Gleichgewicht herausfordern. Dies kann für ein ACL-defizientes Knie vor der Operation schwierig sein. Seien Sie daher vorsichtig, wenn Sie die von Ihnen durchgeführten Balance- und Propriozeptionsübungen auswählen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die besten Gleichgewichtsübungen zu bestimmen, die Sie bei der Vorbereitung Ihrer ACL-Operation durchführen müssen.
6Neuromuskuläres Training
Neuromuskuläres Training führt bestimmte Bewegungen aus, um die Bewegungsabläufe Ihres Körpers zu verbessern und auf verschiedene Kräfte zu reagieren, die darauf ausgeübt werden. Nach einem ACL-Riss zeigt die Forschung, dass die Durchführung neuromuskulärer Trainingsübungen dazu beitragen kann, die allgemeine Kniefunktion zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit eines zukünftigen ACL-Problems zu verringern.
Zu den Übungen, die Ihr PT für das neuromuskuläre Training vorschreiben kann, gehören:
- Die Sprungübung: Stellen Sie sich auf einen 12 bis 18-Zoll-Hocker und springen Sie mit gebeugten Knien hinunter. Springe dann sofort so hoch wie möglich zurück.
- Richtiges Springen und Landen lernen: Springen Sie auf und landen Sie schulterbreit auf den Füßen und die Knie direkt über den Knöcheln. Lande sanft, indem du deine Knie beugst, wenn du von deinem Sprung kommst.
- Einzelbeinhüpfen: Stellen Sie sich auf einen Fuß und springen Sie drei Sprünge nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Knie leicht gebeugt und direkt über dem Fußgelenk und dem Fuß halten.
Diese Bewegungen und Übungen sind herausfordernd, und es kann schwierig sein, sie mit Ihrem ACL-defizienten Knie auszuführen. Der Schlüssel zu diesen Übungen besteht darin, sicherzustellen, dass sich Ihre Knie bei der Ausführung in der richtigen Ausrichtung befinden. Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass diese Art von Training für Sie und Ihren spezifischen Zustand geeignet ist.
7Alles zusammenfügen
Eine Verstauchung des vorderen Kreuzbandes kann eine verheerende Verletzung sein, die Sie monatelang außer Gefecht setzt. Wenn Sie sich für eine Operation entscheiden, können Sie Ihrem verletzten Knie die normale Bewegung und Funktion wieder herstellen.
Wenn Sie sich auf eine präoperative Physiotherapie vorbereiten, während Sie sich auf Ihre ACL-Reparaturoperation vorbereiten, kann dies positive Auswirkungen auf Ihre allgemeine Genesung haben. Ihr Prehab sollte sich zunächst auf die Grundlagen konzentrieren - die normale Bewegungsfreiheit des Knies und die optimale Kraft für Quad und Oberschenkel. Sobald sich Ihr Knie gut bewegt, können Sie durch das Hinzufügen von Übungen für fortgeschrittenes Gleichgewicht und Propriozeption sowie durch neuromuskuläres Training die Vorbereitung auf Ihre ACL-Operation vorbereiten.
Der beste Weg, um zu verstehen, was Sie während der Vorbereitung Ihrer ACL-Operation tun müssen, ist die enge Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten. Sie können Sie durch Ihr Trainingsprogramm führen und sicherstellen, dass Ihr Knie bereit ist, wenn Ihre ACL-Reparaturoperation endlich ankommt. Auf diese Weise können Sie Ihre Chancen auf eine vollständige und schnelle Genesung nach der Operation maximieren.
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