Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Es ist der Heilige Gral für Fitnessliebhaber: enge Bauchmuskeln. Auch außerhalb des Fitnessstudios möchte jeder wissen, wie er schnell einen flachen Bauch bekommt. Die gute Nachricht ist, dass Sie einer flachen Bauchdiät folgen können, um Ihren Bauch kleiner erscheinen zu lassen. Für langfristige Ergebnisse benötigen Sie jedoch einen umfassenden flachen Bauchplan.

Lernen Sie zunächst die grundlegenden Elemente, die bestimmen, wie Ihr Körper geformt wird. Genetik kann eine große Rolle spielen. Dann müssen Sie vernünftige Erwartungen auf der Grundlage der Biologie Ihres Körpers festlegen. Verwenden Sie dann diese Tipps und Lebensstilmodifikationen, um einen Mittelteil zu erhalten, der geschäftlich ist.

10 Tipps für einen flachen Bauch

Einige dieser Tipps helfen Ihnen, im Laufe der Zeit starke Bauchmuskeln und einen flacheren Bauch zu entwickeln. Aber einige Tipps helfen Ihnen, schnell einen flacheren Bauch zu bekommen. Versuchen Sie, so viele dieser Tipps wie möglich in Ihren Alltag zu integrieren.

1. Kennen Sie Ihre Anatomie. Machen Sie sich mit den Muskelgruppen, die Ihren Bauchbereich ausmachen, vertraut. Wenn Sie die Funktionsweise der Muskeln verstehen, ist es einfacher, sie beim Training richtig zu verwenden. Planen Sie anschließend ein intelligentes Bauchmuskeltraining, um mindestens dreimal pro Woche abzuschließen. Es muss nicht länger als 10-15 Minuten dauern, aber es sollte Übungen zum Bearbeiten der inneren und äußeren Schrägflächen an den Seiten des Rumpfes sowie Übungen zum Rektus abdominis enthalten, die in der Mitte des Mittelteils nach unten laufen und definiert dein Sixpack.
2. Halte dein Korsett fest. Lernen Sie, wie Sie diese tiefe Schicht des Bauchmuskels (Transversus abdominis) festigen, wenn Sie sich durch die täglichen Aktivitäten bewegen. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie ein Korsett um Ihren Mittelteil straffen. Aber halte nicht den Atem an! Mit dieser einfachen Modifikation kann jede tägliche Bewegung zu einer zentralen Übung werden, die Ihnen hilft, flache Bauchmuskeln zu bekommen.
3. Aufstehen! Vermeiden Sie lange Sitzen. Stehen und ziehen Sie diese starken Bauchmuskeln zusammen, wenn Sie zu Hause arbeiten oder Schreibtischaufgaben erledigen. Achten Sie außerdem auf Ihre Haltung, wenn Sie stehen. Eine gute Haltung fördert einen starken Kern und ein starker Kern fördert eine bessere Haltung. Eine gute Körperhaltung lässt Sie größer und dünner aussehen und lässt Ihren Bauch sofort dünner aussehen

1. Stabilitäts-Training durchführen Wie machen Sie aus einer Bizepsübung ein Kerntraining? Fügen Sie eine Stabilitätsherausforderung hinzu! Machen Sie die Übung im Stehen und fügen Sie unter Ihren Füßen eine instabile Oberfläche hinzu. Auf diese Weise müssen Sie Ihren Kern abstützen und Ihre Bauchmuskeln verwenden, um sich zu balancieren und aufrecht zu bleiben, während Sie Ihre Arme bearbeiten. Sie können diese Art der Balance-Herausforderung zu jeder Übung hinzufügen. Verwenden Sie Werkzeuge wie ein Wackelbrett oder ein Busu, um Ihr Stabilitätstraining zu verbessern.
2. Steigern Sie Ihren NEAT. Effektives Training ist wichtig, aber Ihre zufälligen täglichen Aktivitäten spielen auch eine große Rolle dabei, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Bewegungstherapeutische Aktivitäten (NEAT) können Ihnen dabei helfen, überschüssiges Bauchfett abzubrennen. Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um die Anzahl der Kalorien zu verbessern, die Sie täglich verbrennen. Aber kompensieren Sie nicht, indem Sie mehr essen!
3. Intervalltraining machen Keine Zeit für lange Trainingseinheiten? Kein Problem. Durch ein intensives Intervalltraining können Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen, indem Sie den Sauerstoffverbrauch nach dem Training maximieren (EPOC). EPOC ist ein schicker Begriff für das, was die meisten Leute "Nachbrennen" nennen. Mit EPOC können Sie auch nach Beendigung des Trainings mehr Kalorien verbrennen.

1. Löse die kleinen rosa Gewichte. Bauen Sie Muskeln auf und formen Sie sie, um die allgemeine Wirksamkeit Ihres Trainings zu verbessern und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Wie viel Gewicht reicht aus? Nach Angaben des American Council on Exercise sollten Sie 70-80% Ihres maximalen Widerstands aufheben, um Ihre Muskeln aufzubauen und zu formen. Maximaler Widerstand wird normalerweise als „1 Wiederholungsmaximum“ oder als das höchste Gewicht definiert, das Sie in einer Wiederholung heben können.Für die meisten Menschen bedeutet das, dass Sie mehr als die 2-3 kg kleinen rosa Gewichte heben müssen, die Sie in einigen Fitnesscentern finden.
2. Wasser trinken. Bleiben Sie hydratisiert, um energiegeladen und aktiv zu bleiben. Sie reduzieren auch das Aufblähen des Bauches durch Wassereinlagerungen, wenn Sie einen gut hydrierten Körper erhalten. Verzichten Sie auf kalorienreiche Sportgetränke und gesüßte Getränke. Halten Sie sich an hausgemachtes aromatisiertes Wasser, um Ihre Trinkgewohnheiten günstig und gesund zu halten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Bauchgewicht auf Wassereinlagerungen zurückzuführen ist, gibt es sichere Möglichkeiten, um schnell Wasser zu verlieren, so dass Ihr Bauch in einigen Tagen (oder sogar in einigen Stunden) flacher wird.
3. Backwaren aufgeben. Dies ist meine persönliche Regel, um flache Bauchmuskeln zu bekommen (und zu halten). Ich liebe Backwaren, aber für Ihre Bauchmuskeln ist das wirklich nicht gut. Cupcakes sind fantastisch, aber sie sind schlecht für den Bauch. Gebackene Leckereien enthalten oft viel zu viel Zucker, Tonnen von Fett und fast keinen Nährwert. Viele verpackte Backwaren enthalten auch Transfett. Wenn Sie wirklich ein Dessert benötigen, haben Sie ein kleines Quadrat Schokolade oder eine kleine Kugel Eis. Zumindest Eis enthält das Stoffwechsel-Eiweiß, das für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist

1. Ziehe dich richtig an. Kennen Sie Ihren Körpertyp und kleiden Sie sich, um Vertrauen und lange, schlanke Linien zu fördern. Sie können sofortige flache Bauchmuskeln mit einer gut strukturierten Jacke oder einem maßgeschneiderten Oberteil fälschen.

Denken Sie daran, dass Sie für eine flache Bauchmuskulatur eine gute Ernährung mit einem guten Trainingsprogramm und guten Genen kombinieren müssen. Niemand hat einen perfekten Mittelteil, aber Sie können mit intelligenten Lebensstilentscheidungen das Beste aus Ihrem machen.