Welche Form von Magnesium verhindert Migräne am besten?

Es gibt eine Menge Hype um Magnesiummangel und seine Verbindung zu Migräne - und sicherlich die Idee, eine natürliche Ergänzung zu nehmen, um zu verhindern, dass Migräne bei vielen anspricht.

Was sagen die Experten über die Einnahme von Magnesium zur Vorbeugung von Migräne? Funktioniert es? Magnesium kann in Lebensmitteln gefunden werden. Wenn Sie und Ihr Migränearzt sich also für Magnesium entscheiden, ist es besser, ein Magnesiumpräparat einzunehmen oder einfach das Magnesium in Ihrer Ernährung zu erhöhen?

Magnesium und Ihre Migräne

Magnesium ist ein Mineralstoff, der an der Funktion und Gesundheit vieler Körperteile beteiligt ist, einschließlich Muskeln, Knochen, Herz und Nerven. Ein Mangel an Magnesium wurde mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich der Entwicklung von Migräne.

In den Vereinigten Staaten ist Magnesiummangel in der Regel recht verbreitet und beruht meist auf einer erhöhten Aufnahme verarbeiteter und raffinierter Lebensmittel, die von Natur aus wenig Magnesium enthalten.

Eine Reihe von medizinischen Problemen kann ebenfalls zu Magnesiummangel beitragen, wie Alkoholmissbrauch, Nierenerkrankungen, Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen und bestimmte Medikamente wie Protonenpumpenhemmer (zur Behandlung von saurem Reflux).

Während Magnesiummangel auf einer grundlegenden wissenschaftlichen Ebene (denken Sie an Nervenzellen und Gehirnwellen) an die Migräne-Entwicklung geknüpft sind, sind sich die Experten nicht ganz sicher, wie sich diese Wissenschaft auf die klinische Ebene (das bedeutet für die Person, die tatsächlich an Migräne leidet) bezieht.

Es gibt wahrscheinlich viele Faktoren, die an der Migräne einer Person beteiligt sind - eine sehr komplexe neurologische Erkrankung. Magnesiummangel kann zwar bestimmte Personen anfälliger für die Entwicklung von Migräne machen, ist aber wahrscheinlich nur ein Teil des Puzzles.

Magnesiumergänzungen für Ihre Migräne

Trotzdem empfehlen einige Organisationen, wie die Canadian Headache Society, Magnesium als vorbeugende Migräne-Therapie bei Erwachsenen. Tatsächlich schlägt die Canadian Headache Society eine spezifische Magnesiumdosis vor - 600 mg elementares Magnesium (Magnesiumcitrat) täglich.

Auf der anderen Seite, während die American Headache Society und die American Academy of Neurology Magnesium in ihren Richtlinien von 2012 als "wahrscheinlich wirksam" zur Verhinderung von Migräne bezeichnen, geben sie keine Empfehlungen für eine bestimmte Dosis.

Dies liegt wahrscheinlich daran, dass in den wissenschaftlichen Studien, die die Magnesiumergänzung in der Migräneprävention untersuchen, unterschiedliche Dosen verwendet wurden. Daher ist es schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Magnesium eine Person benötigt, um Migräne zu verhindern, und es ist wahrscheinlich von Person zu Person verschieden (abhängig davon, wie schwerwiegend ihr Mangel ist).

Gibt es einen Nachteil bei der Einnahme von Magnesiumergänzungen?

Magnesiumpräparate werden im Allgemeinen gut vertragen. Der größte Nachteil von Magnesium ist, dass es Durchfall und / oder leichte Magenkrämpfe verursachen kann. Außerdem neigen Menschen mit Nierenproblemen häufiger zu hohen Magnesiumspiegeln in ihrem Blut, was zu ernsteren Problemen wie Atemnot oder Schwäche führen kann.

Aus diesem Grund ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt über die Magnesiumergänzung zu sprechen. Obwohl es sich um ein "natürliches" Mineral handelt, geben Sie etwas in Ihren Körper ein - bleiben Sie also vernünftig und erledigen Sie es unter der Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals.

Magnesiumreiche Diäten für Ihre Migräne

Einige Experten schlagen vor, Magnesium in Ihrer Ernährung zu erhöhen, anstatt den Weg der Nahrungsergänzung einzuschlagen, vor allem, weil die Beweise für eine Magnesium-Nahrungsergänzung nicht so robust sind. Es ist auch wirklich schwer zu wissen, welche Dosierung man nehmen muss, wenn man bedenkt, dass Studien unterschiedliche verwendet haben.

Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie die Diät-Route bevorzugen (unter der Anleitung Ihres Arztes), es ausgezeichnete Nahrungsquellen für Magnesium gibt, wie Nüsse, insbesondere Mandeln, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse.

In der Tat wird das Festhalten an einer magnesiumreichen Diät wahrscheinlich eine insgesamt gesunde Ernährung gewährleisten. Magnesiumreiche Lebensmittel sind in der Regel reich an Ballaststoffen, im Gegensatz zu ungesunden Lebensmitteln wie Snacks, Weißbrot, Mikrowellenessen und Fertiggerichten wie Speck oder Hot Dogs.Eine Magnesium-reiche Diät hat den zusätzlichen Vorteil der Bekämpfung von Fettleibigkeit, die mit Migräne verbunden ist.

Können Kinder Magnesium nehmen, um Migräne zu verhindern?

Es ist wichtig zu verstehen, dass die wissenschaftlichen Nachweise zur Unterstützung des Magnesiumkonsums bei Kindern mit Migräne sehr begrenzt sind. Mit anderen Worten, es gibt leider nicht viele Studien zu Magnesium zur Migräneprophylaxe bei Kindern, und die von uns durchgeführten Studien lassen keine großen Rückschlüsse auf die Wirksamkeit zu.

Unabhängig von dieser Ungewissheit sollten Sie unbedingt mit dem Kinderarzt Ihres Kindes über jede Nahrungsergänzung oder Ernährungsumstellung sprechen. Beachten Sie auch, dass Ihr Arzt, wenn Ihr Arzt das OK für eine Magnesium-Nahrungsergänzung verabreicht, wahrscheinlich eine pädiatrische (kindersichere) Dosis empfiehlt.

Ein Wort von DipHealth

Wenn bei Ihnen kürzlich Migräne diagnostiziert wurde, ist es vernünftig, einen Magnesiummangel mit Ihrem Arzt zu besprechen, zumal die Einnahme eines Magnesiumergänzungsmittels oder die Wahl von Magnesium-reichen Nahrungsmitteln gut verträglich, kostengünstig und einfach ist.

Bei der Entscheidung zwischen einem Nahrungsergänzungsmittel und einer Diät kann es sinnvoller sein, sich für eine gesunde, magnesiumreiche Ernährung zu entscheiden. Eine Magnesium-reiche Ernährung hat andere gesundheitliche Vorteile, wie die Bekämpfung von Fettleibigkeit, die letztendlich Ihrer Migräne helfen kann (ein doppelter Bonus).