Welche Art von Kalzium ist am besten?

Die Milch-Lüge [Studien Teil 1] | Dr. Petra Bracht | Gesundheit, Ernährung (November 2024)

Frage: Welche Kalziumergänzung ist am besten?

Antworten: Es gibt viele Arten von Kalziumergänzungen, einschließlich Kalziumkarbonat, Kalziumcitrat, Kalziumgluconat und andere. Kalzium existiert als Verbindung, daher kommt es in diesen Formen vor. Einige Leute streiten jedoch darüber, ob eine bestimmte Art von Kalzium besser ist als eine andere.

Ist eine Kalziumergänzung besser?Weniger wichtig als die Art der Kalziumergänzung ist die Menge an elementarem Kalzium in der Ergänzung. Je nach Hersteller können sie die Menge an elementarem Kalzium direkt auf dem Etikett oder das Gewicht der Kalziumtablette selbst angeben.

Der bessere Weg, um die Menge an elementarem Kalzium zu überprüfen, die das Supplement enthält, ist der RDA. Die RDA beträgt für die meisten Personen 1000 mg Kalzium pro Tag (je nach Alter, Geschlecht und besonderen Situationen, einschließlich Schwangerschaft). Wenn in der Flasche angegeben ist, dass eine Tablette 40% der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium enthält, enthält sie 400 mg Kalzium elementares Kalzium.

Calciumcarbonat enthält die höchste Konzentration an elementarem Calcium (ca. 40 Gew.-%), gefolgt von Calciumcitrat (ca. 20 Gew.-%).

Was ist mit Austernschalen-Kalzium?Es wurde festgestellt, dass einige Formen von Kalziumergänzungen Toxine einschließlich Blei enthalten. Dazu gehören Austernschale, Dolomit und Knochenmehl. Daher sollten diese Arten von Ergänzungen vermieden werden.
Wie wird Kalzium am besten im Körper aufgenommen?

Mahlzeiten

Verschiedene Arten von Kalzium erfordern, dass unterschiedliche Szenarien in den Körper aufgenommen werden. Calciumcarbonat sollte zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Calciumcitrat sollte auf leeren Magen eingenommen werden.

Medikamente

Kalzium sollte nicht mit Medikamenten einschließlich Antibiotika, Eisensupplementen und anderen Medikamenten eingenommen werden. Kalzium kann an diese Medikamente binden und die Resorption verringern. Fragen Sie Ihren Apotheker nach Wechselwirkungen mit Medikamenten.

Vitamin-D

Kalzium wird am besten aufgenommen, wenn es mit Vitamin D eingenommen wird. Viele Nahrungsergänzungsmittel werden sowohl mit Kalzium als auch mit Vitamin D hergestellt.

Dosis

Calcium sollte in aufgeteilten Dosen und nicht auf einmal eingenommen werden. Trennen Sie die Dosen zweimal oder dreimal täglich für eine optimale Aufnahme.

Welche Kalziumergänzung ist also am besten?

Verschiedene Typen sind besser für verschiedene Menschen. Lesen Sie die Empfehlungen, wann eine Beilage in Betracht gezogen werden soll, und überlegen Sie, ob dies in einen für Sie angemessenen Zeitplan passt. Sehen Sie sich die Menge an elementarem Kalzium an, die in der Ergänzung enthalten ist, und stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichende Dosis zu sich nehmen.

Für mehr Informationen:

Empfohlene Kalziumzufuhr

Nahrungsquellen für Kalzium

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