Golf-Ganzkörper-Aufwärmübungen

Diese Übungen wärmen den gesamten Körper auf und konzentrieren sich auf Bauch, Rücken, Arme und Hüften. Nehmen Sie sich immer ein paar Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen. Sie schützen sich vor Verletzungen und verbessern Ihre Bewegungsfreiheit für einen besseren Golfschwung.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie dieses Training beginnen, wenn Sie Verletzungen, Krankheiten oder andere Zustände haben und ändern Sie Übungen, die Schmerzen oder Unwohlsein verursachen.

Ausrüstung benötigt

Ein Golfclub ist alles was Sie brauchen. Sie können diese Übungen im Stehen ausführen, damit Sie keine Grasflecken auf Ihrer Ausrüstung bekommen, und Sie werden Ihre Golfkollegen mit der Ernsthaftigkeit Ihrer Leistung beeindrucken.

Wie mache ich die Übungen?

• Schließen Sie die Übungen vor dem nächsten Golfspiel ab und lassen Sie sich mindestens 5 Minuten lang aufwärmen
• Wiederholen Sie jede Übung einmal für ein längeres Aufwärmen
• Vermeiden Sie Übungen, die Unwohlsein verursachen oder die Bewegungen ohne den Golfschläger ausführen, wenn Sie Schulter- oder Rückenschmerzen verspüren

1

Armkreise

Zweck: Wärmen Sie die Schulterrotatoren und Arme auf.

Nehmen Sie den rechten Arm gerade nach vorne und kreisen Sie ihn in einem vollen Kreis zurück.

Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie, wenn Sie sich wärmer fühlen, um die Bewegung dynamischer zu gestalten.

Wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen.

Wechseln Sie die Seiten und kreisen Sie beide Arme gleichzeitig für 20 weitere Wiederholungen.

2

Woodchops

Zweck: Wärmen Sie Bauch, Rücken und Beine auf.

Halten Sie den Golfschläger senkrecht nach oben und unten, senkrecht zum Boden.

Nehmen Sie den Schläger langsam über den Kopf, die Arme gerade und leicht nach hinten gebogen, um die Brust zu strecken.

Bringen Sie den Schläger herunter, während Sie hocken, und nehmen Sie die Hände durch die Knie.

Halten Sie die Rückseite flach und die Bauchmuskeln.

Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert und wiederholen Sie sie 30 Sekunden lang.

3

Rumpfdrehungen

Zweck: Wärmen Sie die Bauchmuskeln und den Rücken auf.

Halten Sie den Golfschläger hinter den oberen Rücken und halten Sie ihn auf beiden Seiten.

Drehen Sie den Torso nach rechts, so wie Sie einen Schwung machen würden, und drehen Sie ihn zurück und ganz nach links.

Konzentrieren Sie sich darauf, den Unterkörper stabil zu halten und alle Bewegungen im Torso.

Wiederholen Sie dies für 24 Wiederholungen.

4

Kniebeugen und Frontheben

Zweck: Wärmen Sie die Hüften, Oberschenkel und Schultern auf.

Halten Sie den Golfschläger mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.

Setzen Sie sich in die Hocke, halten Sie die Bauchmuskeln und die Knie hinter den Zehen

Nehmen Sie den Golfschläger nach oben und halten Sie die Arme gerade.

Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden.

5

Seitliche Biegungen

Zweck: Dehnen und stärken Sie den Torso.

Halten Sie den Golfschläger mit breiteren Händen als die Schultern und nehmen Sie ihn mit gestreckten Armen über den Kopf.

Lehnen Sie sich nach rechts, nehmen Sie den Schläger so weit wie möglich und spüren Sie eine Dehnung in der linken Körperseite.

Komm zurück in die Mitte und wiederhole 20 Wiederholungen nach links.

6

Gute Morgen

Zweck: Aufwärmen und den unteren Rücken stärken.

Nehmen Sie den Golfschläger hinter die Schulter und halten Sie sich an beiden Seiten fest.

Halten Sie den Rücken flach (oder leicht gewölbt), halten Sie eine Spitze von den Hüften und senken Sie den Rumpf ab, bis er parallel zum Boden liegt.

Sie können die Knie leicht beugen, wenn Ihre Oberschenkelmuskeln eng sind.

Heben Sie den Rücken wieder an und konzentrieren Sie sich auf den unteren Rücken. Wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen.

7

Side Lunges

Zweck: Erwärmen Sie und stärken Sie die Hüften und die Innenseiten der Oberschenkel.

Halten Sie sich an den Golfschläger, um bei Bedarf das Gleichgewicht zu halten, und treten Sie nach links in eine Longe, wobei Sie das Knie hinter dem Zeh halten.

Drücken Sie zum Starten zurück und wiederholen Sie den Vorgang für 12 Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

Jetzt bist du aufgewärmt, schwing weg!