Wie man gesunde Darmbakterien hat

Wenn Sie noch nicht viel über Ihre Darmbakterien, einen Teil Ihrer Darmflora, gehört haben, werden Sie in Zukunft wahrscheinlich mehr über dieses Thema erfahren.Diese zuvor vielfach übersehenen Bakterien werden jetzt mit einer Vielzahl von Lösungen und Problemen für die menschliche Gesundheit in Verbindung gebracht. Wenn Sie dieser sich entwickelnden Wissenschaft folgen, werden Sie sicher sein, dass Sie alles tun, was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Darmbakterien so gesund sind, wie sie sein können. Hier werden wir einen Blick darauf werfen, was über Ihre Darmbakterien bekannt ist, was es aus dem Gleichgewicht bringt und was ihm hilft, zu gedeihen.

Was ist die Darmflora?

Die Darmflora ist eine Welt von Mikroorganismen, die unseren Magen-Darm-Trakt bevölkern. Es wird geschätzt, dass es ungefähr 100 Billionen dieser Mikroorganismen gibt, die als Mikroben bezeichnet werden. Sie bestehen überwiegend aus verschiedenen Bakterienstämmen, es gibt aber auch einige Pilze und Protozoen. Unsere Beziehung zur Darmflora wird als von gegenseitigem Nutzen betrachtet. Die Darmflora kann auch als Mikrobiom, Mikrobiota oder Mikroflora bezeichnet werden.

Forschungen zur Darmflora haben gezeigt, dass wir nicht mit Darmflora geboren sind. Neugeborene haben jedoch ein Verdauungssystem, das von ihrer Mutter während der vaginalen Geburt mit der Flora ihrer Mutter bevölkert ist. (Es gibt einige Voruntersuchungen, dass Babys, die durch einen Kaiserschnitt geboren wurden, Unterschiede in der Zusammensetzung ihrer Darmflora aufweisen). Es wurden Unterschiede zwischen der Flora gestillter und rezeptpflichtiger Säuglinge festgestellt. Sobald Säuglinge entwöhnt werden, was etwa im Alter von zwei Jahren vorkommt, ähnelt ihre Flora eher der der Erwachsenenflora.

Die Darmflora wird gedacht:

• Verdauung fördern
• Halten Sie schädliche Bakterien fern
• Stimulieren Sie das Immunsystem
• Bestimme Vitamine
• Unterstützung der Beweglichkeit des Darms
• Helfen Sie, Nährstoffe aufzunehmen

Was tut Darm-Bakterien weh

In einem Zustand optimaler Gesundheit gibt es ein glückliches Gleichgewicht, in dem nützliche Bakterienstämme Stämme halten, die das Potenzial haben, störend zu wirken. "Intestinale Dysbiose" ist ein Begriff, der von Forschern verwendet wird, um einen hypothetischen Zustand zu beschreiben, in dem ein Überwachsen der störenden Stämme vorliegt. Veränderungen können in der Zusammensetzung der Flora selbst gesehen werden, wie sie verteilt sind und wie sie funktionieren.

Es wird angenommen, dass die folgenden Faktoren die Gesundheit von Darmbaubakterien negativ beeinflussen:

• Antibiotika-Verwendung
• Moderne Ernährung
• Dysfunktion der Peristaltik
• Körperliche Belastung
• Psychologischer Stress
• Strahlung

Wenn Darmbakterien schlecht werden

Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Darmdysbiose und verschiedenen chronischen Erkrankungen gesehen. Wenn Sie sich die folgende Liste ansehen, denken Sie natürlich nicht, dass es überraschend ist, zwei Darmstörungen zu sehen. Was überrascht sein kann, ist die Verbindung zu anderen chronischen, systemweiten Gesundheitsproblemen. Die gegenwärtige Meinung ist, dass die Dysbiose zu einer abnormalen Reaktion des Immunsystems beiträgt, die eine Rolle bei den chronischen Symptomen dieser Erkrankungen spielt. Spitzenforschung untersucht die Rolle, die die Gesundheit der Darmflora bei der Darmpermeabilität (Leaky-Darm-Syndrom) spielt und wie dies mit Autoimmunkrankheiten zusammenhängt.

• Ankylosierende Spondylitis
• Atopisches Ekzem
• Entzündliche Darmerkrankung (IBD)
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Rheumatoide Arthritis

Lebensstiländerungen für gesunde Darmbakterien

Basierend auf dem, was aus der bisherigen Forschung bekannt ist, was gesunde und ungesunde Darmbakterien ausmacht, können die folgenden Änderungen Ihnen dabei helfen, die Gesundheit Ihrer inneren Welt zu optimieren:

1. Halten Sie den Einsatz von Antibiotika auf ein Minimum. Natürlich müssen Sie Ihren Arzt benachrichtigen, wenn Sie Anzeichen einer schweren Erkrankung haben. Befolgen Sie jedoch deren Ratschläge und bestehen Sie nicht auf einer Verschreibung von Antibiotika für Viruserkrankungen.
2. Lernen Sie starke Stressmanagementfähigkeiten. Das moderne Leben ist mit einer Vielzahl von Stressfaktoren gefüllt. Sie können Fähigkeiten zur Bewältigung dieser Herausforderungen so erlernen, dass sich der Körper weniger abnutzt.
3. Wenn nötig Probiotika einnehmen. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten Bakterienstämme, von denen festgestellt wurde, dass sie für den Menschen von Vorteil sind. Obwohl die Forschung zu den Vorteilen von Probiotika gemischt ist und bis heute unbestimmt ist, gibt es keine harte Forschung, dass sie die Zusammensetzung der Darmflora verändern kann. Sie sind im Allgemeinen gut verträglich und verbessern nachweislich die Symptome bei Menschen, die daran leiden IBS. Stellen Sie sicher, dass Sie, wie bei allen anderen Theken-Ergänzungsmitteln, vor der Anwendung eine Freigabe von Ihrem Arzt erhalten.

Darmbakterien und Ernährung

Obwohl die Forschung in diesem Bereich recht vorläufig ist, können die folgenden Änderungen der Ernährung hilfreich sein, um die Darmbakterien bei Laune zu halten, und werden Ihnen sicherlich keinen Schaden zufügen:

Reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Diese Nahrungsmittelkomponenten interagieren mit Darmbakterien durch einen Fermentationsprozess und können zu übermäßigen Gassymptomen und Blähungen beitragen.

Lernen Sie Präbiotika kennen. Wenn Sie immer mehr von Darmbakterien hören, hören Sie auch immer mehr über Präbiotika. Präbiotika sind Zutaten in Lebensmitteln, die das Wachstum einer nützlichen Flora fördern. Präbiotika werden hauptsächlich in Gemüse und Früchten gefunden, die reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sind. Zwei andere Schlagworte sind "Fructooligosaccharide" und "Inuline". Lebensmittel mit diesen präbiotischen Komponenten scheinen besonders Darmflora zu sein. Hier sind einige Beispiele:

• Artischocken
• Spargel
• Bananen
• Blaubeeren
• Chicoree
• Knoblauch
• Lauch
• Zwiebeln
• Roggen

Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel. Fermentierte Lebensmittel sind Lebensmittel, die bereits lebende Kulturen von nützlichen Bakterienstämmen enthalten. Das hört sich vielleicht exotisch an, aber wenn Sie sich die Liste ansehen, kennen Sie wahrscheinlich zwei der Beispiele:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Sauerkraut (nicht konserviert, die rohe, nicht pasteurisierte Art aus dem Kühlschrankbereich des Lebensmittelgeschäfts)
• Joghurt

Betrachten Sie Knochenbrühe:Obwohl die Forschung knapp ist, befürworten viele Heilpraktiker die Knochenbrühe als sehr heilsam für den Darm.