Wie man eine gesunde vegetarische Schwangerschaft hat

Wenn Sie seit langem Vegetarier sind, bin ich mir sicher, dass Sie es gewohnt sind, ständig Fragen zu stellen und Ihre Essgewohnheiten zu kommentieren. (Lassen Sie mich im Voraus für diese Kommentare von Menschen entschuldigen.) Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen wohlmeinend sind, aber traurig falsch informiert sind. Die große Mehrheit der Vegetarier hat vor und während des Übergangs zum Vegetarismus umfangreiche Forschungen zu ihren Ernährungsgewohnheiten durchgeführt, vorausgesetzt, Sie wurden nicht als Vegetarier erzogen.

Die Schwangerschaft bringt einige Änderungen in der Ernährung aller Menschen mit sich, auch wenn Sie Vegetarier sind. Obwohl die Änderungen möglicherweise nicht so drastisch sind, wie Sie oder andere glauben, könnten sie für die große Mehrheit der Vegetarier sein, die ihre Ernährung auf Wissenschaft gestützt haben. Was sich in der Schwangerschaft ändert, ist Ihr Wunsch, dafür zu sorgen, dass Sie alles tun, um eine sichere und gesunde Schwangerschaft für Ihr Baby sicherzustellen.

Hier sind einige Dinge, die Sie wissen müssen, um Vegetarierin in der Schwangerschaft zu sein:

Es ist vollkommen in Ordnung, während der Schwangerschaft vegetarisch zu sein

Während viele Menschen versuchen werden, Sie zu erschrecken, Tiere zu essen, die Sie nicht essen möchten, aus welchen Gründen auch immer, ist dies nicht notwendig. Einige Frauen, die Vegetarier waren, sind vielleicht überrascht, dass sie tierische Produkte wie Steaks begehren. Sie werden sich oder Ihrem Baby nicht schaden, wenn Sie es ignorieren.

Iss einen Regenbogen

Durch den Verzehr eines Regenbogens oder einer Vielzahl von Lebensmitteln helfen Sie sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie aus Ihrer pflanzlichen Ernährung benötigen. Die verschiedenen Farben von Gemüse und Früchten erinnern Sie daran, an welchen Vitaminen Ihre Ernährung in letzter Zeit reich war.

Fügen Sie nicht sofort zusätzliche Kalorien hinzu

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Sie zu zweit essen - das ist nicht sofort so. Die ersten Schwangerschaftsmonate, das erste Trimester, sind nicht der Ort, an dem Sie zusätzliche Kalorien benötigen. Speichern Sie die 300 Kalorien pro Tag für das zweite und dritte Trimester.

Protein ist immer noch wichtig

Ja, Protein ist wichtig. Es ist der Baustein jeder Zelle in Ihrem Körper. Das heißt, Sie können viel Protein aus einer pflanzlichen Ernährung erhalten. Wenn Sie Lacto-Ovo-Vegetarier sind und Milch und Eier essen, können Sie diese auch als Proteinquelle verwenden. Die meisten Vegetarier geben an, dass sie reich an Eiweiß sind, Nüsse, Nussbutter, Hülsenfrüchte und Tofu.

Vergessen Sie nicht, eisenreiche Lebensmittel hinzuzufügen

Eisen ist in der Schwangerschaft wichtig, um die Gesundheit zu fördern und Anämie zu vermeiden. Dunkles, grünes Blattgemüse ist reich an Eisen, getrocknete Aprikosen, Süßkartoffeln, Kürbis usw. Baby-Spinat in einem Fruchtsmoothie - er ist lecker und eine großartige Möglichkeit, einen unruhigen Magen zu lindern.

Vitamin C ist in der Schwangerschaft wichtig

Vitamin C ist wichtig für einen gesunden Körper und somit für eine Schwangerschaft. Vitamin C kann man sicherlich in Zitrusfrüchten wie Orangen finden, aber auch in Erdbeeren, Broccoli, grünen Paprikas und Senfgrün, um nur einige zu nennen.

Der Deal mit Vitamin B12

Vitamin B12 kommt in vielen Eiern und Milchprodukten vor. Wenn Sie ein Veganer sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über mögliche Nahrungsergänzungsmittel sprechen. Möglicherweise entscheiden Sie sich nicht für eine Ergänzung, aber es ist eine Diskussion mit Ihrem Arzt wert.

Angenommen, Sie sind kein Vegetarier, der Obst und Gemüse meidet (Lachen Sie nicht, sie sind da draußen!), Sollten Sie in der Lage sein, eine glückliche und gesunde Schwangerschaft zu haben, bei der sich Ihre Ernährung kaum ändert. Die anderen Regeln der Straße gelten für Sie, einschließlich des Verzehrs der frischesten verfügbaren Produkte und Hinzufügen von Snacks, wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag nicht essen können, entweder aufgrund von Übelkeit oder anderen Problemen. Wenn Sie Fragen haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen.Wenn Sie sich mit Vegetarismus nicht auskennen, fragen Sie einen Ernährungsberater, der mit der Behandlung von Vegetariern vertraut ist, insbesondere in der Schwangerschaft.

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• Mangels, A. & Craig, W. (2009). die Position des amerikanischen Diätvereins: vegetarische Diäten. Journal der American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. Doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
• US-Abteilung für Landwirtschaft. (n.d.). Tipps für Vegetarier. Von http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html abgerufen