Urlaub Gewichtsverlust - aß zu viel über die Feiertage

Kochen mit Lucia | Folge 25 | Amerikanischer Pumpkin Pie (November 2024)

Wenn die Feiertage vorbei sind, werden Sie möglicherweise nach den am meisten verzeihenden Kleidungsstücken suchen, da sich Ihr Körper mit den Auswirkungen von etwas zu viel Essen beschäftigt. Dann gibt es noch die Schuld, dieses geistige Zusammenzucken, wenn Sie sich an das zusätzliche Stück Kuchen oder an das riesige Glas Eierlikör erinnern, das Sie gerne im kalten Tageslicht mitnehmen würden. Leider gibt es keine Möglichkeit, das, was Sie gegessen haben, aufzuessen, aber Sie können Schadensbegrenzung vornehmen und für das neue Jahr wieder auf Kurs kommen. Sie können dies auch tun, ohne sich selbst zu bestrafen.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen

Ein Grund, warum wir diese Jahreszeit zu stark einnehmen, ist Stress. Elizabeth Scott, Expertin für Stressmanagement bei DipHealth.com, erinnert uns daran, dass die Feiertage Stresssignale in die Höhe treiben können. "Zu viele Aktivitäten, auch wenn es sich um lustige Aktivitäten wie Backen, Einkaufen und Feiern handelt, können zu übermäßigem Urlaubsstress führen und dazu führen, dass wir uns eher enttäuscht als erfüllt fühlen." Tatsächlich zwingt uns der Urlaub oft zu viel von allem - zu viel essen, trinken, einkaufen und sogar zu viel Zusammengehörigkeit mit Familienmitgliedern, was zu Burnout-Urlaub und letztendlich zu mehr Stress führen kann.

Einige Dinge, die Sie nach einem Urlaub erleben können, sind:

Kopfschmerzen
Muskelspannung
Schlafstörungen
Depression
Völlegefühl oder Müdigkeit durch zu viel Fett oder Zucker
Schuld von zu viel essen

Anstatt diese Gefühle übernehmen zu lassen, verwenden Sie diese Ideen, um mit dem Stress nach den Ferien umzugehen.

Beweg dich. Es mag das letzte sein, was Sie möchten, aber das Blut zum Fließen zu bringen, ist das perfekte Mittel für einen Nahrungsmittelkater. Denken Sie einfach: Gehen, leichtes Krafttraining oder Yoga. Schon wenige Minuten können Ihre Stimmung und Ihre Energie steigern.
Hydrat. Diese Blähungen, die Sie erleben, können auf eine Salzüberladung zurückzuführen sein, die zu Wassereinlagerungen führen kann. Viele Urlaubsfavoriten enthalten viel mehr Salz, als der Körper braucht. Wenn Sie zusätzliches Wasser trinken, kann dies dazu beitragen, das zusätzliche Aufblasen zu beseitigen.
Iss leicht und gesund. Nachdem Sie zu viel gegessen haben, könnten Sie versucht sein zu erklären: "Ich werde nie wieder essen!" Sie können auch staunen, dass Sie nach dem Essen tatsächlich Hunger haben. Sich zu verhungern ist jedoch nicht die Antwort. Genießen Sie leichte Gerichte wie Salat, Suppe und Obst, um Ihrem Körper Nährstoffe zu geben, ohne ihn mit Kalorien zu überladen.
Mach einen Plan. Eine der schlimmsten Nebenwirkungen eines zu hohen Essens ist die Schuld, die danach kommt. Schuld ist manchmal unvermeidlich, aber Sie können dieses Gefühl nutzen, um Sie zu etwas Besserem zu motivieren. Planen Sie für die nächsten Tage einen Plan, wie Sie mit Essen und Bewegung wieder auf Kurs kommen. Schon beim Planen können Sie sich besser fühlen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es durchhalten.

Vergib dir selbst. Schuldgefühle sind nur dann nützlich, wenn sie zu einem besseren Verhalten führen. Sobald dies erledigt ist, müssen Sie nicht weiter darauf eingehen. Erinnern Sie sich daran, dass eine Urlaubsmahlzeit nicht alles ruinieren wird, vor allem, wenn Sie wieder zu Ihren normalen, gesunden Gewohnheiten zurückkehren.
Planen Sie für die Zukunft. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um über die Fehler nachzudenken, die Sie in dieser Saison begangen haben, und darüber, was Sie tun können, um diese Fehler in der Zukunft zu vermeiden. Dies kann auch dazu beitragen, dass Sie bessere Entscheidungen treffen, so dass eine Überdosierung kein häufiges Problem ist.

Wir alle sind von Zeit zu Zeit zu viel zu essen und während der Ferien ist es leicht, von unseren gesunden Gewohnheiten entgleist zu werden. Sofort wieder auf Kurs zu kommen, ist eine der besten Möglichkeiten, um mit Stress und Angstzuständen umzugehen, die von übermäßigem Genuss herrühren. Jede gesunde Wahl, die Sie treffen, erinnert an Ihr Engagement, das ganze Jahr über gesund und fit zu sein.