Trizeps-Erweiterung für den Schädelbrecher machen

Das Strecken der Arme durch Biegen und Strecken des Ellenbogengelenks in einer Rückwärts- oder Überkopfbewegung, während Hanteln oder Hanteln oder ein belastetes Kabel gehalten werden, wird als Trizepsverlängerung bezeichnet.

Die Trizepsverlängerung, die häufig als Schädelbrecher bezeichnet wird, ist eine Überkopfverlängerung, die auf einer flachen Bank mit einer Kurzhantel, zwei Kurzhanteln oder einer Langhantel liegend ausgeführt wird.

Der Schädelbrecher erhält den Namen, weil einige Übungsgeräte ihn falsch ausführen, indem er das Gewicht direkt in Richtung Stirn senkt.

Weitere Informationen finden Sie in der Anleitung für Anfänger.

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So führen Sie den Schädelbrecher durch

1. Wählen Sie eine flache Fitnessbank und legen Sie sich mit den Beinen bequem zu beiden Seiten auf den Boden oder auf die Fußstütze. Wählen Sie eine Position, die Komfort und Stabilität bietet.
2. Wählen Sie eine einzelne Hantel mit geeignetem Gewicht.
3. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen über die Brust, gerade nach oben und mit der Hantelstange in senkrechter Position. Dies ist die Startposition.
4. Bewegen Sie das Gewicht mit einer Beugung der Ellbogen in Richtung Hinterkopf - die Bewegung erfolgt in den Ellbogen, während die Oberarme im Allgemeinen senkrecht zum Körper bleiben. Verhindern Sie, dass sich die Oberarme mit dem Gewicht vor und zurück bewegen, da dies einen Teil der Arbeit auf die Schultern überträgt, anstatt sie auf den Trizeps zu fokussieren. Denken Sie daran, mit einem Atemzug zu beginnen und bei Anstrengung auszuatmen.
5. Senken Sie das Gewicht weiter hinter dem Kopf ab, bis der Hantelkopf in etwa auf einer Linie mit der Arbeitsplatte steht, oder sogar etwas höher, wenn sich dies unhandlich anfühlt.
6. Kehren Sie die Bewegung um, bis das Gewicht wieder in der Ausgangsposition über der Brust gehalten wird. Verriegeln Sie die Ellbogen nicht in der Ausgangsposition. Hören Sie stattdessen nur kurz auf, um die Spannung in Ihrem Muskel aufrechtzuerhalten. Wiederholen Sie die Übung für die in Ihrem Programm definierte Anzahl von Wiederholungen.

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Punkte zu beachten

1. Sie können Ihre Füße setzen auf die Bank mit gebeugten Knien, wenn dies zu Ihrer Körperform passt.
2. Sie sollten 10 bis 12 Erweiterungen für jedes von 3 Sätzen anstreben oder was auch immer Sie programmieren.
3. Sie können die Hantel mit einer Hand über der anderen zusammenpressen, da die meisten Menschen nicht zwei Hände nebeneinander um einen Hantelschaft legen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Griff haben Da der Schädelbrecher sich über die Region Ihres Kopfes und Ihres Gesichtes bewegt, möchten Sie den wörtlichen Namen dieser Übung nicht buchstäblich demonstrieren.
5. Senken Sie das Gewicht nicht in Richtung Gesicht oder Stirn. es sollte hinter deinem Kopf reisen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht über den Kopf legen. Diese Übung sollte langsam und sorgfältig unter guter Kontrolle durchgeführt werden.
6. Halten Sie die Ellbogen eng und eng am Körper. Aufweitung der Ellbogen ist eine schlechte Form, die die Anstrengung auf andere Muskeln verteilt.
7. Achten Sie darauf, nicht auf den Hinterkopf zu schlagen, wenn Sie die Hantel hinter dem Kopf anheben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.