Wie man die Arme um den Trizeps schärft

Der Trizeps (auf der Rückseite der Arme) ist leider ein Ort, an dem viele von uns überschüssiges Fett speichern. Wie Sie wahrscheinlich gehört haben, winkt der Teil von Ihnen, auch wenn Sie aufgehört haben.

Die Tatsache, dass wir dort mehr Fett lagern, macht es schwierig, loszuwerden, und Punkttraining funktioniert leider nicht. Mit anderen Worten, Sie können keine Trizepsübungen machen und hoffen, dass das zusätzliche Fett dort reduziert wird. Der Körper verbraucht während des Trainings tatsächlich Energie aus dem gesamten Körper, nicht nur aus den Muskeln, die Sie trainieren.

Ihr Körper kann dafür verantwortlich sein, wann, wo und wie Sie Fett verlieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie nichts tun können, um die Dinge zu unterstützen. Ihr erster Schritt ist es, sich durch Bewegung und gesunde Ernährung darauf zu konzentrieren, Körperfett zu verlieren. Es gibt keine Garantie dafür, dass Sie mit Ihrem Trizeps sofort Fett verlieren, aber wenn Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, auf Ihr Programm zu reagieren, erfahren Sie, was Ihr Körper erreichen kann.

Ein Teil dieses Prozesses ist das Krafttraining für den Trizeps (und den Rest Ihres Körpers). Trizeps-Übungen reduzieren das Fett dort nicht (zumindest nicht spezifisch), aber sie helfen Ihnen dabei, mehr Muskeln aufzubauen. Mehr Muskeln bedeuten festeren, stärkeren Trizeps und insgesamt einem höheren Metabolismus, was insgesamt zum Fettabbau beiträgt.

Körperfett verlieren

Wenn Sie den Trizeps tonisieren möchten, konzentrieren Sie sich auf:

Regelmäßige Cardio-Übung

Sie sollten regelmäßig Cardio-Übungen in Ihrer Zielherzfrequenzzone durchführen. Für den Fettabbau schlagen die allgemeinen Richtlinien vor, an den meisten Tagen der Woche 30-60 Minuten lang Herz zu halten (oder, wenn Sie ein Anfänger sind). Mehr über Herz-Kreislauf-Übungen zum Abnehmen und Herz-Kreislauf.

Wenn Sie wirklich mehr für Ihr Geld wollen, sollten Sie ein oder zwei Intervalltrainings in Ihre Routine einbauen. Diese Trainingseinheiten bringen Sie aus Ihrer Komfortzone heraus (nur für kurze Zeit), wodurch Sie während und nach dem Training mehr Kalorien verbrennen können.

Krafttraining

Ja, Sie möchten Ihren Trizeps natürlich trainieren, aber Sie möchten auch Gewichte für Ihren gesamten Körper an mindestens 1-3 aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche heben. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, Gewichte zu heben, aber wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie am besten mit einem einfachen Einsteigerprogramm beginnen.

Eine gesunde kalorienarme Diät

Übung kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, aber Ihre Diät ist der Ort, an dem Sie wirklich etwas bewegen können. Ein paar einfache Tipps zum Überlegen:

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie aufschreiben, was Sie essen oder trinken. Erfolgreiche Gewichtsverlierer überwachen sich regelmäßig, um sich auf Kurs zu halten.
• Verwenden Sie eine Tracking-Website oder -App, um Ihre Kalorien zu verfolgen und zu berechnen. Einige Favoriten: FitWatch oder Lose It! (Weitere Fitness- und Diät-Apps)
• Anstatt sich selbst zu berauben, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihrer Ernährung gesündere Lebensmittel hinzuzufügen. Obst, Gemüse und andere Nahrungsmittel mit viel Ballaststoffen, Wasser und Nährstoffen helfen Ihnen dabei, sich zu füllen und lassen weniger Raum für etwas frecheres Essen.
• Behalten Sie Ihre Portionsgrößen im Auge.
• Nehmen Sie jeden Tag kleine Änderungen vor, anstatt alles auf einmal zu ändern.
• Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu reagieren, was Sie tun. Selbst wenn Sie nicht genau dort abnehmen, wo Sie möchten, heißt das nicht, dass Sie nicht irgendwann dorthin gelangen.