Top 6 Snacks vor dem Training und Wann zu vermeiden?

Auf vollen Magen zu trainieren ist im Allgemeinen eine schlechte Idee. Völlegefühl, Krämpfe und ein allgemeiner Drang, ein Nickerchen zu nehmen und zu verdauen, können das Training entgleisen. Wenn Ihr Magen jedoch rumpelt und Sie sich langsam schwach fühlen, weil Sie seit Stunden nicht mehr gegessen haben, kann Ihr Training auch leiden. Also wann, was und wie viel sollten Sie vor dem Training essen?

Der Schlüssel zum Essen vor dem Training ist, sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben, um Ihr Training zu tanken, ohne dabei über Bord zu gehen und unnötige Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn jedoch das Glykogen ausgeht (der Treibstoff, der die Muskelkontraktion unterstützt), besteht die Gefahr, dass ein Athlet sich enthäutet oder gegen die Wand schlägt - dieses gefürchtete Gefühl von Schwäche, Verwirrung und extremer Müdigkeit. Es ist ziemlich schwierig, an die Wand zu schlagen, und wenn dies der Fall ist, sind in der Regel mehrere Stunden lang intensive Ausdauerübungen erforderlich, bevor ein Athlet das Risiko hat, sich zu quälen. Neunzig Prozent von uns werden dieses unverkennbare Gefühl selten, wenn überhaupt, erleben.

Die meisten von uns haben im Allgemeinen genug Glykogen in unserem Körper gespeichert, um ein 90-minütiges Training problemlos zu tanken, ohne dass zusätzliche Nahrungsmittel benötigt werden. Wasser alleine reicht für die meisten Trainingseinheiten aus. Wenn Sie jedoch mehrere Stunden lang nichts gegessen haben und eine Stunde vor dem Training etwas trinken möchten, gibt es einige Pre-Workout-Snacks, die besser funktionieren als andere.

Hier sind ein paar Pre-Workout-Snack-Ideen, die Sie ausprobieren sollten

1. Fruchtsmoothie. Je näher Sie an Ihrer Trainingszeit sind, desto weniger feste Nahrung möchten Sie möglicherweise konsumieren. Ein Smoothie vor dem Training könnte den Trick tun. Kombinieren Sie 1/2 Banane (ich bevorzuge gefrorene Bananen für Smoothies), eine Handvoll Beeren, 2 T Proteinpulver, ein paar Handvoll Grünkohl und 1-2 C Wasser in einem Mixer, und Sie haben ein erfrischendes und befriedigendes Pre-Workout Snack.
2. Kokosnusswasser. Einer der erfrischendsten Pre-Workout-Snacks ist ein einfaches Glas kaltes Kokosnusswasser. Es ist befriedigend, füllt und ist voll von leicht verdaulichen Kohlenhydraten sowie Elektrolyten wie Kalium.
3. Mandelbutter auf einem Apfel. Dies ist ein weiterer füllender und herzhafter Snack. Bei den ersten beiden Ideen wird es nicht so schnell verdaut, aber es handelt sich um einen einfachen Pre-Workout-Snack.
4. Frische Beeren mit Hüttenkäse oder Joghurt. Wieder dauert es ein bisschen mehr, um zu verdauen, hilft aber dabei, länger zu trainieren und hungrig zu bleiben, bis Sie eine ordentliche Mahlzeit nach dem Training erhalten.
5. Hart gekochtes Ei und Vollkorntoast. Dies ist ein Back to Basics-Snack, der kostengünstig und einfach zuzubereiten ist.

1. Schokoladenmilch. Diese einfache Idee machte die Nachricht eine Weile zurück, da sie nach dem Training ein so gutes, wenn nicht sogar besseres Essen war, als jedes kommerzielle Sportgetränk. Aus gutem Grund. Schokoladenmilch hat den idealen Anteil an Kohlenhydraten und Eiweiß, um Muskelschäden nach hartem Training zu reparieren. Es bietet auch einen schönen, einfachen Snack vor dem Training. Gehen Sie einfach nicht mit der Milch über Bord - ein Pint kann reichlich sein, wenn Sie 30 bis 45 Minuten trainieren.

Die Quintessenz

Essen vor einem kurzen Training ist optional. Es gibt viele gute Gründe, das Essen vor dem Training zu vermeiden, und wenn Sie normalerweise drei reguläre Mahlzeiten und ein paar Snacks pro Tag zu sich nehmen, müssen Sie sich wahrscheinlich vor dem Training, das weniger als eine Stunde dauert, nicht so viel Sorgen machen. Wenn Sie dagegen einen ungewöhnlichen Essensplan haben, Mahlzeiten auslassen oder ein ernsthafter Athlet im Spitzentraining sind, müssen Sie vor dem Training ein bisschen mehr auf das, was und wann Sie essen, achten.

Sehen Sie sich Ihre tägliche Routine, Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihre Essgewohnheiten genau an, bevor Sie automatisch zusätzliche, unnötige Kalorien vor dem Training verbrauchen, nur weil Sie gehört haben, dass es wichtig ist, vor dem Training etwas zu essen. Die Realität ist, dass die meisten Menschen kein spezielles Sportgetränk, Energieriegel oder ausgefallene Snacks benötigen, bevor sie für eine 45- bis 60-minütige Trainingseinheit ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie jedoch hungrig sind und seit mehreren Stunden nicht mehr gegessen haben, reicht ein leichter und gesunder Snack wie der oben empfohlene für ein einfaches 60-minütiges Training aus.