5 häufige Mythen und ein paar Fakten zu Ihren Bauchmuskeln

Kannst du einen flachen Bauch bekommen? Das ist wahrscheinlich die größte Frage, die viele von uns haben, wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren. Viele von uns haben wahrscheinlich unzählige Bauchübungen gemacht, um einen flachen Bauchmuskel zu bekommen, sehen aber wenig Erfolg.

Es ist schwer zu glauben, dass ein Körperteil für viele von uns so viel Leid hervorrufen könnte, aber dies ist einfach so, weil wir nicht immer kontrollieren können, wie unser Körper auf Bewegung und Diät reagiert. Wir können nicht immer kontrollieren, wo das Fett gelagert wird oder wie schnell wir es verlieren. Dies gilt insbesondere für den Mittelteil.

In Anbetracht dessen, was ist die wirkliche Antwort auf eine flache Bauchmuskulatur? Es hilft zu wissen, wozu Ihr Körper in der Lage ist und wie viel Kontrolle Sie wirklich haben, um Körperfett zu verlieren.

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Die Fakten über Ihre Bauchmuskeln

Die Frustration rund um die Bauchmuskulatur ist größtenteils auf Fehlinformationen und unrealistische Erwartungen zurückzuführen. Trotz der harten Arbeit von Trainern überall halten sich die Leute immer noch an veralteten Ideen fest, um ihre Bauchmuskeln richtig zu bearbeiten und das begehrte "Six-Pack" zu erhalten. Die Untersuchung der Mythen um Ihre Bauchmuskeln ist der erste Schritt, um sich vernünftige Ziele zu setzen.

Mythos 1: Ab Übungen machen wird Bauchfett los

Leider wirkt die Punktverkleinerung weder für die Bauchmuskeln noch für andere Körperteile. Der Irrtum der Punktverkleinerung geht davon aus, dass, wenn Sie Fett über Ihren Bauchmuskeln haben, das Abnehmen der Bauchmuskulatur das Fett verschwinden lässt. Das Training des Muskels kann zwar die Ausdauer oder die Kraft erhöhen, verbrennt jedoch nicht das Fett in diesem Bereich. Der Grund dafür ist, dass der Körper beim Training Energie aus dem gesamten Körper bezieht, nicht nur aus dem Teil, den Sie gerade bearbeiten.

Der einzige Weg, Fett aus dem Bauch zu verbrennen, besteht darin, das Körperfett zu reduzieren, indem ein Kaloriendefizit geschaffen wird. Der gesündeste Weg, dies zu tun, ist mit konsequenten Übungen - Cardio, Krafttraining und Flexibilität sowie einer gesunden, kalorienarmen Diät.

Denken Sie daran, dass all dies keine Garantie dafür ist, dass Sie Bauchfett verlieren. Das hängt von Ihrer Genetik, Ihrem Alter und den Hormonen ab, unter anderen Faktoren, die wir nicht immer kontrollieren können.

Mythos 2: Ab Muskeln unterscheiden sich von anderen Muskeln des Körpers

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln anders als andere Muskeln in Ihrem Körper, machen Sie jede Menge Wiederholungen und arbeiten Sie jeden Tag daran? Wenn ja, bist du nicht alleine. Zu oft trainieren die Leute jeden Tag ihre Bauchmuskeln, ohne sich auszuruhen, und hofften, das Fett mit mehr Bewegung abzubrennen.

Ihre Bauchmuskeln sind jedoch genauso wie alle anderen Muskeln in Ihrem Körper. Daher sollten Sie sie genauso trainieren, wie Sie Ihren Bizeps oder Ihre Brust trainieren würden. Das bedeutet Krafttraining zwei bis drei Mal pro Woche, mit Pause dazwischen und einer Vielzahl von Übungen, um verschiedene Bereiche der Bauchmuskulatur anzusprechen.

Probieren Sie dynamische Bewegungen aus, die sich auf die Kernkraft konzentrieren und Ihre Stabilisatormuskeln einbeziehen. die Muskeln, die Sie den ganzen Tag verwenden, um Ihren Körper an Ort und Stelle zu halten. Eine davon ist die Plankenübung. Um dies zu tun, sollten Sie sich in die Pushup-Position bringen und so lange wie möglich halten, wobei Sie Ihren Bauch straff und Ihren Körper gerade halten. Sie können diese Bewegung auf Ihren Ellbogen ausführen, was schwieriger ist, oder auf Ihren Zehen.

Vertikale Crunch

Diese großartige Bauchbewegung, die alle Ihre Bauchmuskelfasern abfeuert:

1. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen (gerade oder leicht gebeugt) auf den Boden und richten Sie Ihre Fußsohlen auf die Decke.
2. Stellen Sie sich vor, Sie halten etwas Zerbrechliches an Ihren Füßen, wie ein Tablett mit Gläsern, die mit Wasser gefüllt sind.
3. Heben Sie das 'Tablett' gerade zur Decke hoch, bis Ihre Hüften vom Boden abheben. Dies ist eine sehr kleine, aber sehr intensive Bewegung.
4. Mach es langsam und mache 1-3 Sätze von 12-20 Wiederholungen.

Der Trick beim Training Ihrer Bauchmuskeln besteht darin, zu erkennen, dass Krafttraining wichtig ist, um den Kern stark zu halten. Bauchübungen sind jedoch keine Magie. Das Einbinden von Übungen in eine komplette Routine ist der einzige Weg in die wunderbare Welt der Sixpacks. Und auch wenn Sie es nicht schaffen, machen Sie sich keine Sorgen. Die meisten von uns haben wahrscheinlich nicht die genetische Ausstattung für völlig flache Bauchmuskeln, besonders für Frauen.

Mythos 3: Sie müssen viele Wiederholungen durchführen, um Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten

In den alten Tagen von Fitnesskursen und Videos haben die meisten von uns wahrscheinlich Hunderte (oder mehr) Crunches und andere Bauchübungen gemacht und waren der Meinung, dass dies der beste Weg ist, um sie zu trainieren. Wie bereits erwähnt, sind Ihre Bauchmuskeln wie die anderen Muskeln Ihres Körpers. Sie würden weder 100 Bizepslocken machen, noch 100 Knirschen. Der eigentliche Schlüssel zu starken Bauchmuskeln ist Qualität, nicht Quantität.

Um Kraftzuwächse mit Ihren Bauchmuskeln zu erzielen, müssen Sie den gleichen Prinzipien folgen, die in allen anderen Bereichen gelten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln überlasten müssen.Der Grund, warum wir so viele Wiederholungen machen müssen, ist, dass wir sie nicht hart genug bearbeiten, normalerweise aufgrund einer unsachgemäßen Form. Wenn Sie 50 oder mehr Crunches machen müssen, bevor Sie sich müde fühlen, verlangsamen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik und gute Form.

Und vergessen Sie nicht, dass die gleiche Übung immer wieder die beste Methode ist, um Fortschritte zu erzielen. Ihr Körper gewöhnt sich an Übungen und wird dadurch effizienter. In der Tat müssen Sie keinen einzigen Crunch machen, um ein großartiges Bauchmuskeltraining zu erhalten.

Machen Sie eine Vielzahl von Übungen, um Ihren Rectus abdominis, die Oblique und den Querabdominis anzugreifen. Denken Sie nicht nur an Ihre Bauchmuskeln als eine Möglichkeit, großartig auszusehen … Denken Sie daran, dass sie dazu dienen, Ihre Wirbelsäule zu unterstützen und Ihnen eine gute Körperhaltung zu ermöglichen.

Wenn Sie schwierigere Übungen benötigen, sollten Sie einen Übungsball in Betracht ziehen oder eine dieser fortgeschrittenen Bauchübungen ausprobieren.

Arbeite mit diesen kreativen Übungen am Ball

Mythos 4: Jeder kann einen flachen Bauch bekommen

Wenn Sie fernsehen, scheint es, als hätten die Models, Schauspieler und Stars fantastische Körper mit schönen flachen Bäuchen, nicht wahr? Und viele von ihnen tun dies, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es für viele Menschen physiologisch nicht möglich ist, einen flachen Bauch zu erreichen.

Seien wir ehrlich: Die Faktoren, die das Aussehen unseres Körpers bestimmen, sind zu viele, als dass man sie nachverfolgen könnte. Alter, Genetik, Geschlecht, Hormone, Körpertyp, Lebensstil, Essgewohnheiten, Stressbewältigung, Schlafgewohnheiten, Planetenausrichtung … all dies entscheidet, wie Ihr Körper und damit Ihr Bauch aussieht. Menschen werden zu Filmstars und Models, weil sie die genetische Ausstattung haben, die es ihnen ermöglicht, schlanke Körper zu haben. Wenn wir das alle erreichen könnten, wären wir alle Modelle.

Frauen neigen dazu, Fett im unteren Bauchbereich zu lagern, was zu einem unteren Pouch führt. Männer neigen dazu, Fett in der Mitte zu lagern, was den Effekt des Ersatzreifens verursacht.

Ja, Sie können trainieren und Ihr Körperfett reduzieren, aber Sie können nicht auswählen, wo Sie Fett verlieren. Um Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie möglicherweise Ihr Körperfett auf ein Niveau absenken, das entweder schwer zu halten oder völlig ungesund ist. Viele von uns haben das Ziel, Sixpacks zu bekommen, aber die meisten von uns werden es schwer finden, dieses Ziel zu erreichen.

Wenn dies für Sie zutrifft, wird der Versuch, ein unmögliches Ziel zu erreichen, Sie nur verrückt machen. Setzen Sie sich erreichbare Ziele und schließen Sie sich mit Ihrem Bauch an. Denken Sie daran, dass wir alle Mängel haben und Perfektion keine Option ist, wenn Sie nicht zum nächsten Chirurgen gehen. Anstatt das zu tun, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie auf Ihren Körper aufpassen und lernen, ihn anzunehmen - gut, böse und hässlich.

Mythos 5: Sie benötigen spezielle Geräte, um Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten

Es gibt fast nichts Faszinierenderes als diese Infomaschinen. Wenn Sie einen Stuhl, ein Rad oder einen Vibrationsgürtel verwenden, schmilzt das Bauchfett einfach weg, oder? Die Modelle in diesen Werbespots sehen zwar ganz wie die Rolle aus, aber sie haben diese flachen Bauchmuskeln definitiv nicht mit einer Maschine erhalten.

Die erste Regel dieser Infomercials und Ab-Gadgets lautet: Wenn es sich zu gut anhört, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich. Die zweite Regel ist, dass die Leute, die dieses Gerät verkaufen, sich nicht darum kümmern, ob Sie flache Bauchmuskeln bekommen. Sie wollen nur dein Geld.

Vor allem brauchen Sie keine spezielle Ausrüstung, um Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten. Sie können eine Vielzahl von Bauchübungen nur mit Ihrem Körpergewicht oder mit einem Gymnastikball durchführen, was oft viel billiger ist als die Geräte, die Sie bei Infomercials sehen.

Spitze

Sie kaufen besser Ausrüstung, die mehrfach verwendet werden kann. Ab-Maschinen arbeiten nur mit den Bauchmuskeln, aber mit Hanteln, Gymnastikball, Widerstandsbändern usw. können Sie Ihren gesamten Körper trainieren.

Ein Wort von DipHealth

Am besten konzentrieren Sie sich darauf, Ihren gesamten Körper zu bearbeiten, anstatt ihn in Teile und Teile zu zerlegen. Unser Körper funktioniert als Ganzes, sowohl beim Training als auch beim Abnehmen oder Abnehmen von Körperfett. Arbeiten Sie an den Dingen, die Sie steuern können, z. B. Ihrer Ernährung, Bewegung, Stress und Schlafmanagement.

Versuchen Sie, regelmäßig an diesen Dingen zu arbeiten, damit Sie das Kalzendefizit schaffen können, das Sie für den Fettabbau benötigen. Sobald Sie dies tun, werden Sie sehen, wie Ihr Körper reagiert, und Sie können zu Ihren eigenen Schlussfolgerungen bezüglich Ihrer Bauchmuskeln kommen. Vielleicht sind flache Bauchmuskeln nicht in den Karten, aber starke Bauchmuskeln sind immer eine gute Sache.