Starke Bauchmuskeln sind wichtiger als flache Bauchmuskeln
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Sixpack-Supersatz für starke Bauchmuskeln (November 2024)
Wenn Sie sich einen Teil Ihres Körpers aussuchen könnten, um ihn zu verändern, zu formen und zu formen, was wäre das? Für diejenigen von uns mit mehreren Körperteilen, die nicht ganz unserer gewünschten Form entsprechen, ist dies eine schwierige Frage. Aber kaum einer von uns würde das Versprechen eines flachen, geformten Bauches mit einem Sixpack ablehnen, damit jeder ihn sehen und bewundern kann.
Die harte Wahrheit dabei ist, dass dies für viele von uns eine Phantasie ist, die unsere Körper wahrscheinlich nicht erreichen werden, zumindest nicht ohne mehr Arbeit, als viele von uns dazu fähig sind und / oder Zeit und Lust dazu haben.Abgesehen davon gibt es genetische Faktoren, die uns im Weg stehen könnten, was das Ziel einer flachen Bauchmuskulatur zu einem Ziel macht, das gerade unerreichbar ist.
Wir können nicht immer kontrollieren, wie unsere Bauchmuskeln aussehen, aber wir können kontrolliere wie stark sie sind. Six-Pack-Bauchmuskeln sehen gut aus, aber starke Bauchmuskeln können Sie dazu bringen Gefühl gut. Eine gestützte Wirbelsäule erleichtert die täglichen Aktivitäten und schützt Sie vor Rückenschmerzen und Verletzungen. Wenn Sie über die Crunches hinausgehen, über den Sixpack hinaus, können Sie zeigen, was Ihre Bauchmuskeln wirklich können.
Die Wahrheit über Abs
Ab Mythen gibt es seit Jahrzehnten, vielleicht sogar Jahrhunderten, alles aufgrund dieses einzigartigen Ziels für flache, straffe Bauchmuskeln. Wenn dies eines Ihrer Ziele ist, das Sie nicht erreicht haben, egal wie viele Krämpfe Sie tun, kann die Kenntnis einiger Fakten Ihnen helfen, eine klare Vorstellung davon zu bekommen, was Sie tun können und was nicht, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen:
- Bauchübungen geben Ihnen keinen Six-Pack. In der Tat veröffentlichte eine Studie im Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung festgestellt, dass sechs Wochen Bauchmuskeltraining (ohne andere Trainingsarten) das Fett um die Bauchmuskeln überhaupt nicht reduzierten.
- Die Genetik spielt eine entscheidende Rolle für die Fähigkeit, flache Bauchmuskeln zu bekommen, wobei Frauen eine härtere Zeit als Männer haben, einfach weil sie dazu neigen, überschüssiges Fett zu speichern, und der bevorzugte Ort, an dem Fett bei Frauen leben kann, neigt dazu, vor allem nach dem Bauch zu liegen Menopause.
- Sechs Packs sehen am Strand oder im Fitnessstudio toll aus, aber stark abs kann viel mehr für Sie tun: Eine gestützte Wirbelsäule und Schutz vor Rückenschmerzen und Verletzungen.
- Die Fokussierung auf starke Bauchmuskeln mit einer Vielzahl von Übungen kann Ihrem Körper nicht nur mehr Unterstützung für die täglichen Aktivitäten bieten, er kann Sie auch von diesem schwer fassbaren Ziel der flachen Bauchmuskulatur befreien. Was für eine Erleichterung, etwas loszulassen, das nur Ängste und Frustration verursacht hat.
Jenseits des Six-Packs
Wenn Sie sich auf starke Bauchmuskeln konzentrieren, müssen Sie wissen, was Ihre Bauchmuskeln tun:
- Die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln stabilisieren Ihren Rumpf, um eine gute Haltung zu gewährleisten.
- Starke Bauch- und Rückenmuskeln sind entscheidend, um Rückenschmerzen und Verletzungen vorzubeugen.
- Alles, was du tust; Gehen, Beugen, Sitzen, Stehen, Greifen und Heben, umfasst Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken. Wenn Ihr Torso nicht stark oder unausgewogen ist, werden Sie schnell zu einer von Millionen Menschen mit chronischen Rückenschmerzen.
- Die Transverse Abdominis (TVA) wird häufig zugunsten der besser sichtbaren Muskeln des Rectus Abdominis (Sixpack) ignoriert, ist jedoch für die tägliche Arbeit äußerst wichtig. Es umschließt die Wirbelsäule und gibt der Wirbelsäule maximale Stabilität.
Holen Sie das Beste aus Ihrem Ab-Workout heraus
Wir wissen jetzt, dass es nicht die effektivste Methode ist, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, wenn Sie jeden Tag Hunderte von Krämpfen tun. Ein effektives Bauchmuskeltraining umfasst die folgenden Schritte:
- Wählen Sie 5-10 Übungen, die alle Muskeln des Kerns, des TVA, der inneren und äußeren Schrägflächen, des Rectus abdominis und des unteren Rückens trainieren. Sie möchten auch Übungen einschließen, die Beugung (wie Ballknirschen), Rotation (wie Fahrräder) und Abspannung oder isometrische Übungen (wie die Planke) beinhalten.
- Umfassen Sie sowohl Boden- als auch Stehübungen, um sowohl Kraft als auch Funktionalität zu erreichen.
- Machen Sie 1-3 Sätze von 8-16 Wiederholungen pro Übung etwa 3-5 Tage pro Woche.
- Führen Sie jede Übung in langsamen, kontrollierten Bewegungen aus. Wenn Sie zu schnell gehen, müssen Sie einen Impuls verwenden, wodurch die Übungen weniger effektiv sind. Sie können auch Widerstand hinzufügen (z. B. während Crunches ein Gewicht halten), wenn Sie mehr Intensität benötigen.
- Führen Sie ein komplettes Programm aus Cardio, Krafttraining und Stretching zusammen mit Ihrer Bauchroutine durch, um beste Ergebnisse zu erzielen.
- Eine gesunde, kalorienarme Diät mit Ihrem Programm zu essen, ist für den Verlust von Körperfett unerlässlich.
Nachdem Sie nun gelernt haben, was Ihre Bauchmuskeln tun und wie Sie sie ausüben sollten, sollten Sie sich dieses Bauchmuskeltraining ansehen, das Übungen für das TVA, Rektus abdominis, Overlique und den unteren Rücken umfasst.
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