Sollten Sie Kalorien oder Kohlenhydrate zählen, um Gewicht zu verlieren?

Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren? Diätetiker werden oft verwirrt, ob sie Kalorien oder Kohlenhydrate zählen sollten, um abzunehmen. Viel Verwirrung ist das Ergebnis der Kalorien-Zucker-Debatte. Ist die Kalorienzahl wichtiger oder sollten Sie zuckerhaltige Kohlenhydrate reduzieren, um abzunehmen? Und was ist mit Fett? Um die Antwort zu erhalten, ist es wichtig, die Nährwertinformationen zu sortieren.

Kalorien oder Kohlenhydrate zählen, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. In sehr einfachen Worten bedeutet dies, dass die meisten von uns weniger essen müssen und sich mehr bewegen müssen. Wir können durch Bewegung oder erhöhte tägliche Aktivität mehr Kalorien verbrennen (z. B. durch Erhöhung der Schrittzahl). Sie können auch ein Defizit erzeugen, wenn Sie weniger Kalorien pro Tag verbrauchen. Also Kalorien tun Anzahl.

Ihre Aufnahme von Fett, Zucker und Kohlenhydraten kann jedoch die Gesamtzahl der Kalorien beeinflussen, die Sie täglich verbrauchen. Das heißt, Sie sollten auch auf diese Zahlen achten.

Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?

Wie sich jedes auf Ihre Ernährung auswirkt

Hier eine kurze Erklärung, wie der Verbrauch von Kalorien in Form von Fett, Zucker und Kohlenhydraten die gesamte Kalorienaufnahme beeinflussen kann:

• Fett. Ein Gramm Fett liefert neun Energiekalorien. Ein Gramm Kohlenhydrat oder Protein liefert nur vier Kalorien. Wenn Sie fettreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, kann Ihre Gesamtkalorienaufnahme schnell ansteigen, da die Kalorienkosten so hoch sind. Aber eine angemessene Menge an gesundem Fett zu essen, kann für Ihre Ernährung sinnvoll sein.
  • Fett hilft Ihnen, sich satt und satt zu fühlen. Wenn Sie eine kleine Menge fetthaltiger Nahrung zu sich nehmen, fühlen Sie sich möglicherweise früher zufrieden und essen insgesamt weniger. Aus diesem Grund können Nahrungsmittel, die gesunde Fette enthalten, wie bestimmte Arten von Fisch, Nüssen oder Avocado, eine intelligente Ergänzung zu Ihrer Diät zum Abnehmen sein.
• Zucker. Zucker selbst ist nicht unbedingt schlecht für Sie. Aber viele von uns konsumieren viel zu viel Zucker, ohne es zu wissen. Zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln, die wir essen, wird Zucker hinzugefügt. Lebensmittel wie Ketchup, Salsa oder Suppen aus der Dose können zugesetzten Zucker enthalten, auch wenn sie nicht süß sind. Und viele der Getränke, die wir konsumieren, sind mit Zucker beladen. Ein erhöhter Zuckerkonsum wurde mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen wie einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
  • Abgesehen von den gesundheitlichen Konsequenzen, wenn zu viel Zucker zugesetzt wird, gibt es auch Nachteile für die Ernährung. Viele Experten glauben, je mehr Zucker wir essen, desto mehr Zucker verlangen wir. Wenn Sie also Ihre Zuckeraufnahme reduzieren können, können Sie möglicherweise Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren und Gewicht verlieren.
• Kohlenhydrate. Mit vier Kalorien pro Gramm sind Kohlenhydrate eine gute Energiequelle für Ihren Körper. Aber das Überessen raffinierter Kohlenhydrate wie weißem Reis und Weißbrot ist sehr einfach und diese Gewohnheit kann Ihre Kalorienzahl durch das Dach treiben.Wenn Sie wenig nährstoffhaltige Kohlenhydrate zu sich nehmen, verdrängen diese Lebensmittel gesündere Lebensmittel - einschließlich eines Proteins, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und weniger zu essen. Wenn Sie sich entscheiden, Kohlenhydrate zu zählen, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass die Kohlenhydrate, die Sie in Ihrer Ernährung enthalten, mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten gefüllt sind.

Endeffekt

Um ein Kaloriendefizit zu schaffen und Gewicht zu verlieren, ist es für die meisten Menschen am einfachsten, Kalorien zu zählen. Die Kalorienzahl ist für die meisten Lebensmittel leicht zu finden und kann leicht mit einer App zur Gewichtsabnahme oder einem Tracker abgeglichen werden. Ihre Kalorienzahl ist das, was am Ende zählt, wenn Sie abnehmen möchten.

Wenn Sie jedoch Kalorien zählen, ist es hilfreich, Ihr Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu untersuchen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme innerhalb der empfohlenen Richtlinien halten (50-65% Ihrer gesamten Kalorienaufnahme), bleibt ausreichend Platz, um eine gesunde Menge an Eiweiß und Fett zu sich zu nehmen. Durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung versorgen Sie Ihren Körper mit mehr Energie als nötig, um aktiv zu bleiben.