Schreiben Sie auf, was Sie essen und Gewicht verlieren

Kann ein Lebensmitteljournal wirklich helfen, Gewicht zu verlieren? Die Antwort ist ja! Das Aufschreiben von allem, was Sie essen, ist eines der besten Dinge, die Sie zur Gewichtsabnahme tun können.

Vorteile von Lebensmittelzeitschriften

Es gibt Beweise hinter der Macht von Lebensmittelzeitschriften. Forscher haben eine signifikante Beziehung zwischen dem Führen von Nahrungsmitteltagebüchern und dem Abnehmen festgestellt. Eine 2008 durchgeführte Studie mit rund 1.700 übergewichtigen Personen ergab, dass diejenigen, die Lebensmittelaufzeichnungen aufbewahrten, doppelt so viel verloren hatten Gewicht als diejenigen, die nicht

Warum Nahrungsmittel mit Gewicht helfen

• Die Aufnahme jedes einzelnen Bisses macht Sie für sich selbst verantwortlich. Sie werden wahrscheinlich nicht nach einer Handvoll Keksen greifen, wenn Sie wissen, dass Sie es aufschreiben müssen. Und wenn Sie kein Ernährungstagebuch führen, ist es zu einfach, die hinterlistigen zusätzlichen Kalorien zu ignorieren, die den ganzen Tag über auftauchen. Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie absolut alles nachverfolgen - die Milch in Ihrem Kaffee, die Handvoll Trailmix um 11 Uhr, die zwei Löffel Eis, die Sie nach dem Abendessen getrunken haben usw. Außerdem hilft es Ihnen, herauszufinden, welche Lebensmittel es sind Hinzufügen einer überraschend vielen Kalorien zu Ihrer Ernährung. Nach einer Weile können Sie sehen genau wo all Ihre Kalorien stammen und entscheiden, was es wert ist und was nicht.
• Wenn Sie eine schriftliche Aufzeichnung Ihrer Ernährungsgewohnheiten haben, können Sie Essgewohnheiten erkennen, die Ihren Gewichtsverlust möglicherweise sabotieren. Überprüfen Sie Ihr Essensjournal am Ende jeder Woche. Das hilft Ihnen, "auslösende" Nahrungsmittel zu erkennen - Nahrungsmittel, die Sie zu Essstörungen veranlassen - und andere nicht hilfreiche Essgewohnheiten. Zum Beispiel verbrauchen Sie vielleicht mehr Kalorien, nachdem Sie einen Cocktail getrunken haben, oder essen Sie immer Nachtisch, wenn Sie zum Abendessen ausgehen.Sobald Sie Ihre Gewohnheiten klar sehen, können Sie die schlechten brechen.

• Nahrungsmittelzeitschriften sind für Ziele groß. Wenn Sie viel abnehmen möchten, ist es hilfreich, mehrere Mini-Ziele auf dem Weg festzulegen. Eine schriftliche Aufzeichnung ist eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu sehen. Angenommen, Sie möchten Soda von Ihrer Diät abschneiden. Rückblick auf Ihre Essenszeitschrift wird Show Ihnen, dass Sie erfolgreich waren! Es ist ermutigend, schriftlich über Ihren Erfolg zu berichten.

Wie man ein Essensjournal führt

• Sie können kein Essensjournal führen ohne ein Journal. Entscheiden Sie zunächst, ob Sie eine Smartphone-App oder Papier und Stift zur Aufzeichnung Ihrer Nahrungsaufnahme verwenden möchten. Ich empfehle eine App zur Verfolgung von Lebensmitteln wie Lose It! oder MyFitnessPal, weil sie über eine integrierte Kalorienzahl verfügen. Wenn Sie die Papier- und Stiftroute wählen, suchen Sie nach etwas Kleinem und Tragbarem - es muss absolut überall mitkommen! Es gibt einige großartige vorgefertigte physische Essenszeitschriften wie das DietMinder Personal Food & Fitness Journal und das Fitbook. Aber auch ein normaler Notizblock reicht aus.
• Welche Methode auch immer Sie verwenden, notieren Sie sich, was Sie essen. Erinnern Sie sich an Ihr ABC - All Bites Count! Sobald Sie Ihren Weg zum Gewichtsverlust aufgezeichnet haben, unternehmen Sie die notwendigen Schritte, um sicherzustellen, dass Sie Ihr neues Gewicht beibehalten!