High Impact Übung Vor- und Nachteile

Wenn es um Herz-Kreislauf-Übungen geht, gibt es keinen Mangel an Aktivitäten, um Ihre Herzfrequenz zu steigern, von Maschinen bis zu Heimtraining, von Outdoor-Aktivitäten bis zu Gruppenfitnesskursen.

Wenn Sie über Ihr Cardio-Training nachdenken, sollten Sie die Auswirkungen Ihrer Übungen berücksichtigen. Auswirkungen können einen großen Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien haben und nicht nur die Auswirkungen Ihrer Übungen wirken sich direkt auf die Stärke Ihrer Knochen aus.

Die Grundlagen der Wirkung

Es gibt verschiedene Wirkungsgrade:

• Keine Auswirkungen, wo Ihre Füße den Boden nicht verlassen (wie Schwimmen oder Ellipsentrainer)
• Geringe Auswirkung, das Aktivitäten beinhaltet, bei denen sich mindestens ein Fuß noch auf dem Boden befindet (wie Gehen)
• Starke Wirkung, wenn beide Füße gleichzeitig vom Boden abstehen (wie Laufen oder Plyometrie)

Ein wirkungsvolles Training ist eine der effektivsten Methoden, um mehr Kalorien zu verbrennen, da es einfacher ist, Ihre Herzfrequenz zu steigern, wenn Sie mehr springen. Kraftvolle Übungen stärken auch die Knochen. Experten wissen, dass die Belastung der Knochen, wie zum Beispiel eine hohe Schlagaktivität, dazu führt, dass sie als Reaktion Masse hinzufügen.

In ähnlicher Weise schafft Krafttraining mehr Muskeln. Wenn Sie Ihre Muskeln einem Widerstand unterziehen, an den sie nicht gewöhnt sind, werden sie stärker.

Kraftvolle Übungen sind natürlich nicht für jeden etwas. Nicht jeder geniesst die erschütternde Natur von Dingen wie Joggen oder Seilspringen und natürlich auch nicht alle Gelenke. Wenn Sie jedoch zumindest einige Ihrer Workouts mit großer Wirkung ausstatten können, werden Sie wahrscheinlich bessere Gewichtsabnahme-Ergebnisse erzielen.

Pros

Wenn Sie auf dem Zaun sind, gibt es einige gute Gründe, um Ihrem regulären Trainingsprogramm einige wirkungsvolle Übungen hinzuzufügen, auch wenn dies nur ein bisschen zu einem Zeitpunkt ist. High-Impact-Übung:

• Verbessert Ihre Knochendichte
• Erhöht die Herzfrequenz schneller, sodass Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen
• Verbessert Ihre Stabilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination
• Stärkt dein Herz und deine Lunge

Cons

Es gibt zwar gute Dinge über wirkungsvolle Übungen, aber es sind nicht immer Rosen und Schmetterlinge. Die meisten Menschen, die keine wirkungsvollen Übungen machen können, wissen es, aber einige andere Anliegen sind:

• Eine zu hohe Belastung ohne Cross-Training kann zu Verletzungen führen.
• Kann bei Menschen mit Gelenkproblemen oder Arthritis schmerzhaft sein
• Starke Aufprallbewegungen wie das Laufen können zu einem Aufprall auf das 2,5-fache Ihres Körpergewichts führen, wodurch bereits schwache oder verletzte Gelenke, Bänder oder Sehnen beansprucht werden können
• Für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, kann dies unangenehm sein

Hochwirksame Übungen zum Ausprobieren

Sie können immer hochwirksame Übungen wie Laufen versuchen. Sie können jedoch auch die ständigen Auswirkungen vermeiden, indem Sie einige regelmäßige Übungen mit hoher Intensität zu einer regelmäßigen Routine mit geringerem Einfluss hinzufügen. Wählen Sie einige der folgenden Züge aus und fügen Sie sie während des gesamten Trainings regelmäßig hinzu:

• Sprungseil
• Hampelmann
• Joggen an Ort und Stelle
• Burpees
• Squat Jumps
• Froggy Jumps
• Springen von Seite zu Seite
• Weitsprünge
• Plyojacks

High-Impact-Training

• 40/20 Workout mit hoher Intensität
• Tabata Cardio Workout
• Laufband Cardio Circuit