Vor und nach dem Korrigieren einer Pilates-Reformer-Übung

In diesem Tutorial nutzen wir einige von einem Leser eingesendete Fotos. Steve, ein in der Ausbildung ausgebildeter Pilates-Lehrer, war so freundlich, uns ein paar Fotos zu schicken, in denen er mit Hilfe seines Trainers Fortschritte machte, während er eine sehr schwierige Pilates-Reformer-Übung durchführte.

Bevor Sie in Panik geraten, werden wir diese Übung nicht lernen.Was wir tun werden, ist ein Blick auf die Elemente von Steves Form, die Sie auf viele Pilates-Übungen anwenden können, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

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Eine schlaffe Planke auf dem Reformer

Was wir hier haben, ist eine grundlegende Plankenposition. Was diese Übung besonders schwierig macht, ist die Tatsache, dass Steve diese Übung auf dem Pilates-Reformer mit seinen Füßen auf der Fußstange und den Händen auf den Schulterstützen vornimmt, was bedeutet, dass der Wagen des Reformers von ihm weggleiten kann, wenn er nicht wirklich eingreift sein Pilates-Kraftwerk. Von dieser Position aus gibt es Reformer-Übungen, die noch härter sind, z.

In diesem ersten Blick zeigt Steve uns einige klassische Dinge, die bei einer Plankenposition schief gehen können - und es spielt keine Rolle, ob Sie grundlegende Dielen, Push-Ups, Beinabzieher oder lange Strecken am Reformer machen.

Was wir sehen wollen, ist eine lange Linie vom Knöchel bis zum Ohr. Was Sie bisher sehen, ist, dass Steve den Kopf fallen lässt und er von seinem Kern nur sehr wenig Unterstützung bekommt. Diese Faktoren sind verschworen, um seine Schultern und die Außenseiten seiner Arme zu überlasten. Sie können das sehen, richtig?

Wenn wir uns instabil fühlen, wie jeder in dieser prekären Lage, neigen wir dazu, auf den Bereich zu laden, von dem wir glauben, dass er am stärksten ist. Bei Männern sind das normalerweise die Schultern. Wenn es sich um eine Frau handelte, könnte man sie eher in einer Hechtposition sehen, die versucht, Gewicht und Kraft in ihre Beine und Hüften zu bekommen.

Als nächstes sehen wir die erste Verbesserung, die Steve vornimmt.

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Pilates Reformer-Korrektur: Abgehoben

Sehen Sie, was für einen Unterschied es für Steve gemacht hat, seine Bauchmuskeln anzugreifen. Er hat seine Kernunterstützung gefunden, indem er seine tiefen Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule gezogen hat. Die ganze Linie ist viel besser und die Energie fängt an sich auszugleichen. Nun, da der entscheidende Kern seine Arbeit erledigt, gibt es genug Sicherheit für Steve, um den Kopf zu heben.

Als nächstes weitere Verbesserungen. Und wie DU hierher kommst.

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Pilates Reformer-Korrektur: Eine längere, gerade Linie

Viel besser. Mit arbeitenden Bauchmuskeln und angehobenem Kopf hat Steve eine lange, gerade Linie vom Knöchel bis zum Ohr. Sehen Sie auch, dass Steves Beine stärker und mit der Mittellinie verbunden sind? Ein scharfes Auge stellt möglicherweise fest, dass sich auch sein Trizeps (Hinterarm) einschaltet.

Es gibt immer noch viel Spannung in den Schultern und im Nacken. Steve hat den Kern, aber er vertraut noch nicht voll darauf. Kannst du sehen, dass Steve hier aufgefordert wird, sich aus dem Brustkorb zu strecken und seine Schultern nach unten und unten rollen zu lassen? Das würde seinem Hals mehr Freiheit geben, die Brust öffnen und ihn mehr mit seiner Kernstütze verbinden. Stellen Sie sich vor, was für eine hübsche, ausgeglichene Linie das sein wird.

Sie denken vielleicht: Warten Sie eine Minute, der Kerl sitzt prekär auf einer Pilates-Maschine, die unter ihm herausrutschen könnte, und Sie möchten, dass er den Kopf hebt und eine "hübsche Linie" bildet. Wie komme ich überhaupt dorthin?

Die Antwort ist, dass Sie darauf aufbauen werden. Hier sind einige Übungen, um den Einstieg zu erleichtern:

• Kniend Arm / Leg Reach - eine einfache Übung, bei der die Rücken- und Bauchkraft aufgebaut wird, die Sie benötigen.
• Planke (natürlich)
• Swan - hier finden Sie diese schöne unterstützte Verlängerung aus dem Brustkorb.
• Push Up - verbessert die Arm- und Schulterkraft und hilft, die gesamte Körperverbindung herzustellen, die Sie benötigen, um die Form beizubehalten, wenn sie sich bewegt.
• Leg Pull Front - Eine Zwischenbewegung, die die Stabilität des Beckens und der Schulter aufbaut.

Bevor wir gehen, danke an Steve. Dies ist eine sehr anspruchsvolle Übung und er hat großartige Arbeit geleistet. Und natürlich auch dank der Instruktorin Irene Apostolides von Core Connection Pilates. Bilder wie dieses sind für uns alle so hilfreich!