6 Yoga posiert für Ihre Periode, um Krämpfe zu lindern

Während die Grundlagen der Menstruation etwas sind, was alle Frauen gemeinsam haben, erfährt jede Frau ihre Periode anders. Obwohl die meisten einverstanden sind, dass dies nicht die angenehmste Zeit eines jeden Monats ist, variieren die Reaktionen von der Einschätzung der eigenen Fruchtbarkeit über die Verärgerung über das Erregungsgefühl bis zum Zusammenrollen mit Schmerzen und nicht wirklich fürsorglich.

Viele Gesellschaften, einschließlich der Brahmanen in Indien, haben menstruierende Frauen getrennt und ermutigt, sie in dieser Zeit zur Ruhe zu bringen. Als Frauen anfingen, Yoga zu praktizieren, wurde ihnen ebenfalls empfohlen, während des Menstruationszyklus nicht zu üben.

Ashtanga Yoga schlägt einen "Damenurlaub" für die Dauer von ein bis drei Tagen vor. Die meisten zeitgenössischen Yoga-Methoden erkennen das Recht jeder Frau an, sich selbst zu entscheiden, welche Art von Übung sie tun sollen. Dazu gehört auch, ob Sie Inversionen üben möchten oder nicht.

Die folgenden Posen sind für eine erholsame Heimpraxis gedacht und können helfen, Krämpfe zu lindern. Wenn Sie sich während Ihrer Periode lieber mit einem Heizkissen kuscheln möchten, kann dies auch als Yoga betrachtet werden.

1

Schusterhaltung - Baddha Konasana

Da sich die untere Körperhälfte während der Menstruation oft schwer anfühlt, stehen Sitzpositionen im Mittelpunkt. Sie können sich in jeder Pose bis zu mehreren Minuten aufhalten, wie es in Aufbaustunden üblich ist.

Baddha konasana - die Pose des Schuster - öffnet die Beckenregion. Für eine restaurativere Version sollten Sie sich mit einem Polster oder mehreren gefalteten Decken in eine Vorwärtsbeugung begeben, um Ihren Oberkörper zu unterstützen, damit Sie sich mehr entspannen können.

2

Kopf zur Kniestellung - Janu Sirsasana

Strecken Sie das rechte Bein aus und setzen Sie die Sohle des linken Fußes auf den rechten Oberschenkel. Zentrieren Sie Ihren Oberkörper über dem rechten Bein und klappen Sie ihn nach vorne. Kommen Sie durch Baddha Konasana zurück und machen Sie sich auf die andere Seite.

Um es weiterhin schön und locker zu halten, dehnt Janan Sirsasana - Kopf an Knie - die Oberschenkel in einer einfachen Vorwärtsbeugung aus. Es ist eine leichte Strecke, die es Ihnen ermöglicht, sich auf ein Bein zu konzentrieren und Ihre Hüften und Ihre Leiste sanft auszudehnen und zu verlängern.

3

Sitzender Straddle - Upavistha Konasana

Öffnen Sie beide Beine weit in den Upavistha konasana - Sattel. Auch hier ist eine unterstützte Vorwärtsfalte mit einem Kissen oder Decken eine gute Option.

Wir konzentrieren uns wieder auf diese Oberschenkel, strecken aber auch die Innenseiten der Oberschenkel und verlängern die Wirbelsäule.

Sie können hier so tief gehen, wie Sie möchten, oder aufrecht sitzen. Während der Menstruation erreichen Sie möglicherweise nicht Ihre optimale Tiefe in der Kurve, und das ist vollkommen in Ordnung.

4

Sitzende Vorwärtsbiegung - Paschimottanasana

Bringen Sie beide Beine für eine Vorwärtsbeugung ausgestreckt. Verlängern Sie die Wirbelsäule, bevor Sie nach vorne kommen. Stellen Sie sich das Becken als eine Schüssel vor, die beim Herunterkippen nach vorne kippt.

Die sitzende Vorwärtsbiegung - paschimottanasana - geht noch tiefer in die Öffnung der Kniesehnen und Waden. Es gibt auch Ihrem Rücken eine schöne Strecke.

Achten Sie darauf, Ihrem Atem zu folgen, wenn Sie sich in diese Kurve begeben.Ihre Periode kann eine gute Entschuldigung sein, um Ihre Wirbelsäule ein wenig zu umrunden, weil Sie sich hier entspannen können. Denken Sie daran, dass Ihr Lehrer eine Meinung dagegen haben kann.

5

Unterstützte Brautpose

Lege dich auf deinen Rücken. Drücken Sie in Ihre Füße, um die Hüften leicht anzuheben, und schieben Sie einen Yoga-Block zur Unterstützung unter sie. Um herauszukommen, drücken Sie in die Füße, um die Hüften wieder anzuheben, und schieben Sie den Block heraus.

Dieses sehr sanfte Rückbeugen kann bei Menstruation auftretende Rückenschmerzen lindern. Selbst wenn Sie normalerweise ein höheres Niveau verwenden, ist es möglicherweise eine gute Idee, die kürzere Option in Ihrem Yoga-Block jetzt beizubehalten.

6

Göttin-Haltung - Supta Baddha Konasana

Bleiben Sie in einer zurückgelehnten Position mit gebeugten Knien. Lösen Sie Ihre Knie nach außen und auf Ihre Matte. Bringen Sie die Fußsohlen für die Posen der Göttin zusammen. Wenn Sie ein Polster unter die Länge Ihrer Wirbelsäule legen, kann es sich hier großartig anfühlen.

Sie stellen möglicherweise fest, dass dies eine zurückgelehnte Version von Cobbler's Pose ist, also sind wir wieder da, wo wir angefangen haben. Bei Supta Baddha Konasana - der Pose der Göttin - geht es darum, die Leistengegend und die Hüften zu öffnen und zu entspannen.

Wenn Sie mehrere Minuten in diesem Bereich bleiben können, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Sitzung zu beenden. Fünf bis zehn Minuten in einem meditativen Zustand in Göttinnen-Pose werden Sie für den kommenden Tag vollkommen entspannt.