Cool Down Yoga posiert für Ihre Routine

Nehmen Sie sich am Ende einer Yoga-Sitzung die Zeit, sich mit einigen Hüftöffnern, zurückgelehnten Drehungen und passiven Inversionen abzukühlen. Diese Posen können auch für sich alleine stehen, wenn Sie Ihren Körper nur entspannen möchten, aber Sie werden tiefer gehen, wenn Sie sich aufgewärmt haben.

Requisiten werden für einige Posen empfohlen und können immer für ein erholsameres Erlebnis verwendet werden.

1

Taubenstellung (Eka Pada Rajakapotasana)

Beginnen Sie mit einer langen Taube auf jeder Seite. Beginnen Sie mit dem rechten Bein nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einer Decke oder einem Block unter der rechten Rutsche abstützen, wenn diese nicht von alleine auf den Boden kommt. Es ist wichtig, dass Sie sich hier unterstützt fühlen, damit Sie bequem und entspannt sind.

Kommen Sie in eine Vorwärtsfalte und lassen Sie das Gewicht Ihres Torsos auf Ihrem Vorderbein ruhen. Sie können einige Male auf und ab wellen, bevor Sie sich in die gefaltete Position setzen. Wenn Ihre Unterarme den Boden nicht erreichen, verwenden Sie ein oder zwei Blöcke unter ihnen. Wenn Ihre Unterarme leicht auf den Boden kommen, strecken Sie die Arme aus und bringen Sie die Stirn auf die Matte oder einen Block.

Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften. Die linke kann höher sein als die rechte, da die Neigung besteht, etwas nach rechts zu rollen. Versuchen Sie, sie auszugleichen. Bleiben Sie zwei Minuten oder etwa zwanzig Atemzüge. Wiederholen Sie dann den Vorgang mit dem linken Bein nach vorne.

2

Unterstützte Bridge

Rollen Sie auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, nahe an Ihren Po. Habe einen Block in der Nähe. Heben Sie beim Einatmen die Hüften vom Boden und schieben Sie den Block unter Ihr Kreuzbein, so dass er in eine gestützte Brückenhaltung kommt.

Der Block hat drei mögliche Höhen, also entscheiden Sie, wie hoch Sie ihn haben möchten. Da wir uns abkühlen, machen Sie es bequem. Lassen Sie das Kreuzbein auf dem Block ruhen. Rollen Sie Ihre Schultern unter und bleiben Sie für 10-20 Atemzüge.

Drücken Sie Ihre Füße kräftig nach unten und heben Sie Ihre Hüften an, bevor Sie den Block entfernen und die Wirbelsäule auf den Boden legen. Nehmen Sie Ihre Füße so breit wie Ihre Matte und lassen Sie die Knie zusammenschlagen. Bleib hier einige Atemzüge.

3

Zurückgelegte Göttin-Haltung (Supta Baddha Konasana)

Bringen Sie die Fußsohlen dicht an Ihren Po heran und lassen Sie die Knie in Göttinnenhaltung zu beiden Seiten fallen. Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten, etwas zu propagieren.

Wenn Sie sich nicht in Bodennähe befinden, bringen Sie unter jedem Knie gefaltete Decken, einen Block oder ein Polster zum Entspannen mit. Bleiben Sie 10 bis 20 Atemzüge.

4

Rückenlage der Wirbelsäule (Supta Matsyendrasana)

Begradigen Sie beide Beine und entfernen Sie alle Stützen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es in Ihre Brust. Schieben Sie Ihre linke Hüfte nach rechts, während Sie Ihr rechtes Knie über Ihren Körper in Richtung Boden führen, wodurch sich eine Rückenverdrehung in Rückenlage ergibt.

Strecken Sie Ihren rechten Arm senkrecht zu Ihrem Körper und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Üben Sie mit der linken Hand einen leichten Druck auf Ihr rechtes Knie aus. Schließen Sie Ihr Auge und zählen Sie 10-20 Atemzüge. Dann bringen Sie Ihr rechtes Knie zurück in Ihre Brust und wechseln Sie die Seiten.

5

Glückliches Baby (Ananda Balasana)

Bringen Sie beide Knie in Ihre Brust und umarmen Sie sie. Trennen Sie dann die Knie in Richtung der Achselhöhlen und drehen Sie die Fußsohlen in Richtung Decke. Ihre Schienbeine stehen senkrecht zum Boden. Sie können sich entweder an der Innenseite oder Außenseite Ihrer Füße festhalten, je nachdem, was sich besser anfühlt. Das ist ein glückliches Baby. Ziehen Sie Ihre Füße vorsichtig nach unten. Rollen Sie ein wenig zu jeder Seite und massieren Sie das Kreuzbein, wenn sich das gut anfühlt. Nimm mindestens zehn Atemzüge.

6

Beine die Mauer hoch (Viparita Karani)

Bewegen Sie sich zu einer Wand. Um in Viparita Karani zu kommen, lege dich auf die rechte Seite, die Knie an der Brust und den Hintern an der Wand. Rollen Sie nach links und strecken Sie die Beine gerade nach oben. Sie können dies mit einem Polster unter Ihrem Hintern tun, wenn Sie möchten. Sie können auch versuchen, die Beine in eine breite V-Form zu bringen. Um herauszukommen, beugen Sie die Knie in Richtung Brust und rollen Sie zur Seite.

7

Leichenpose (Savasana)

Um sich auf Savasana vorzubereiten, schieben Sie sich von der Wand weg und legen Sie sich auf den Rücken.Trennen Sie die Beine etwas und lassen Sie die Füße nach beiden Seiten herausfallen. Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts anfassen und sich vollständig entspannen können. Stellen Sie einen Timer ein und bleiben Sie zehn Minuten hier.

8

Einfache Haltung (Sukhasana)

After Savasana ist eine ideale Zeit, um einige Minuten in Meditation zu sitzen, wenn Sie möchten. Setzen Sie sich in eine leichte Pose mit einer gefalteten Decke oder einem Kissen unter Ihrem Sitz. Lassen Sie Ihre Hände auf den Knien oder im Schoß ruhen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn Ihr Geist wandert, lenken Sie die Aufmerksamkeit wieder auf Ihr Ein- und Ausatmen. Stellen Sie einen Timer auf fünf oder zehn Minuten ein.