Bewältigung von Stress während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist aufregend, faszinierend und frustrierend (warten Sie nur, bis Sie Ihre Jeans zum ersten Mal nicht schließen können, oder Sie haben Probleme, sich durch einen überfüllten Raum zu quetschen) - und leider stressig. Was diesen Stress hinzufügen kann, ist die Sorge, dass Ihr emotionaler Zustand Ihr wachsendes Baby beeinträchtigen könnte.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass schwerer Stress während der Schwangerschaft Probleme verursachen kann - und manchmal sehr schwerwiegende -, indem der Körper bestimmte Hormone produziert, die zu Frühgeburten oder sogar Fehlgeburten führen können. Darüber hinaus können die emotionalen Folgen von Stress für jedermann, ob sie nun ein Kind erwarten oder nicht, von einem leichten Gefühl der Überforderung bis hin zu schweren Depressionen reichen.

Beachten Sie, dass es extremen Stress erfordern würde, um solch schlechte Ergebnisse zu erzielen. Die Art von Stress, die die meisten werdenden Mütter nicht haben, ist nicht schwerwiegend genug, um den Verlust einer Schwangerschaft zu verursachen: Es ist die alltägliche Art von Stress und Angst, mit der leicht umgegangen werden kann. Wenn Sie es erwarten und gestresst sind, gibt es einige einfache Möglichkeiten, einfach durch eine bessere Kontrolle über Ihr Leben zu kämpfen.

Untersuche deinen Lebensstil

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer beruflichen Aktivitäten, Ihrer familiären und familiären Verpflichtungen sowie sonstigen Verpflichtungen. Machst du Zeit für Bewegung, Entspannung, Hobbys, Freunde? Wenn diese Grundbedürfnisse in Ihrem Alltag fehlen, ist es an der Zeit, die Dinge, die Stress in Ihr Leben bringen, zurückzuschrauben: Trainieren Sie kürzere Stunden mit Ihrem Chef, wenn Sie es sich leisten können, und delegieren Sie die Haushaltspflichten an andere Familienmitglieder. Geben Sie Ihre "Ich-Zeit" in Ihren Kalender ein, so als würden Sie ein Meeting für die Arbeit machen.

In Stufen wieder skalieren

Auch wenn Sie sich in einem Stadium der Schwangerschaft gut fühlen, sollten Sie darauf vorbereitet sein, sich zu verändern, wenn Sie weiterkommen. Nach den ersten Monaten der Müdigkeit und der morgendlichen Übelkeit haben Sie beispielsweise eine enorme Menge an Energie, die im zweiten Trimester typisch ist. Im dritten Schritt können Sie jedoch mit Ihrem zunehmenden Umfang und auch mit der Sorge, dass das Zimmer des Babys bereit ist oder sein Kind zur Welt kommt, zu kämpfen haben. Reduzieren Sie Ihre Aktivitäten und schlafen Sie mehr. Sich ausgewogen ernähren. Holen Sie sich mehr (sanfte) Übung. Gönnen Sie sich Zeit zum Lesen, Nachdenken und Planen für die neue, unglaublich wichtige Rolle der Mutter, die Sie bald einnehmen werden.

Loslassen

Viele Aspekte der Schwangerschaft stehen nicht unter Ihrer Kontrolle. Sie können unter schwerer Morgenkrankheit leiden. Sie können überwältigende Müdigkeit haben. Sie können eine Komplikation entwickeln, die Bettruhe erfordert, oder Sie landen für eine Weile im Krankenhaus. Überlassen Sie sich dem, was passiert, denn aller Wahrscheinlichkeit nach geschieht dies aus einem bestimmten Grund: Diese Übelkeit ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Hormone genau so schwanken, wie sie zum Beispiel eine gesunde Schwangerschaft unterstützen sollen. Und darauf kommt es in dieser aufregenden Zeit in Ihrem Leben an.

Kenne deine eignen Gedanken

Abgesehen von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme bestimmen Sie am besten, was Sie brauchen, wie hart Sie arbeiten sollten, wie viel Sie sich ausruhen sollten und was Sie während der Schwangerschaft essen sollten. Lassen Sie sich nicht von den gutgemeinten, aber oft unrichtigen Ratschlägen anderer verunsichern.

Sprechen Sie Ihre Meinung

Halten Sie die Kommunikation mit Ihren Liebsten aufrecht, besonders mit Ihrem Partner und anderen Familienmitgliedern. Wenn Sie es ihnen nicht sagen, wissen sie nicht, was Sie fühlen und was Sie wollen oder brauchen. Sie werden auch nicht wissen, wie sie Ihnen am besten helfen können.

Sei kein Held

Egal wie unabhängig Sie von Natur aus sind, es ist nicht die Zeit, sich selbst zu überfordern - körperlich oder geistig. Wenn Sie Ihre Arbeit mit Jonglieren und Wäsche zu viel machen, sollten Sie Ihren Partner beispielsweise mit der schmutzigen Kleidung beschäftigen. Wenn Ihr Chef Sie bittet, mehr zu reisen, als für Sie angenehm ist, sollten Sie herausfinden, ob ein Mitarbeiter an Ihrem Ort tätig sein kann, oder Skype oder ein anderes Telekommunikationswerkzeug verwenden, um mit Kunden zu interagieren.

Lesen Sie alles darüber

Lernen Sie so viel wie möglich über die Schwangerschaft.Nehmen Sie an einem Gruppengespräch in der Schwangerschaft teil, sprechen Sie mit Freunden, besuchen Sie den Unterricht und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, um so viel wie möglich über die Schwangerschaftsbiologie und deren emotionale Auswirkungen zu lernen. Auf diese Weise ärgern Sie sich seltener über ein Symptom oder ein Gefühl, das Sie haben, weil Sie bereits wissen, woher es kommt, und vor allem ist es völlig normal.

Überwinde deine Schuld

Gib dir die Erlaubnis sich zu entspannen. Nehmen Sie sich Zeit für alles, was Sie sich gut fühlen lässt, und erlauben Sie sich nicht, sich schuldig zu fühlen.

Lernen Sie, wie Sie sich entspannen können

Die Forschung hat gezeigt, dass die Anwendung bewährter Entspannungstechniken zur Stabilisierung von Herzfrequenz, Blutdruck, Stresshormon und Muskelverspannungen beitragen kann.

Kenne deine eignen Gedanken

Das Erkennen von Gedanken und Gefühlen ist ein ausgezeichneter Weg, um mit dem, was Sie erleben, fertig zu werden. Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch auf oder sprechen Sie sie in Ihr Telefon.

Bestätigen Sie Ihre Gefühle auf Gültigkeit

Dieser Prozess wird als "kognitive Umstrukturierung" bezeichnet. Wir machen oft negative Annahmen über uns selbst, basierend auf den Reaktionen und dem Feedback anderer Menschen. Wenn Sie sich wiederholende Gedanken identifizieren und aufschreiben können, können Sie mit der Feststellung beginnen, ob sie vernünftig sind oder nicht.

Holen Sie sich professionelle Hilfe

Dies kann in Form von Therapeuten, Medikamenteneinnahme (es gibt Medikamente, die während der Schwangerschaft unbedenklich sind) oder beidem auftreten. Fazit: Tun Sie, was Sie brauchen, um sich glücklich und entspannt zu fühlen. Auch wenn Sie sich nicht damit abfinden können, es für sich selbst zu tun, tun Sie es für Ihr Baby.