Twisted Spine - Was sind die Grenzen Ihres Rückens?

Der Ausdruck "verdrehte Wirbelsäule" kann in Ihrer Vorstellung alle möglichen unappetitlichen Dinge heraufbeschwören: Bucklige, gebrochene Knochen, Verletzungsgefahr oder die dringende Notwendigkeit, Ihren Chiropraktiker zu sehen. Aber packen Sie diesen Begriff ein wenig aus, um Ihre Ängste abzubauen und Ihnen zu helfen, Ihren Schmerz auf eine für Sie angemessene Weise anzugehen.

Twisted Spine - Wie fähig ist dein Rücken und wie gut sollte er sein?

Die Wirbelsäule kann mehrere Bewegungen ausführen, von denen eine eine ist. Die anderen umfassen Biegen oder Runden nach vorne, seitlich kippen, was oft von den gleichen Muskeln angetrieben wird, die die Wirbelsäule verdrehen, und nach hinten ausdehnen oder nach hinten biegen.

Die Wirbelsäule besteht aus 26 miteinander verbundenen Knochen, den sogenannten Wirbeln. Wenn Sie die oben genannten Bewegungen ausführen, wird die Richtung für die gesamte Säule von jedem einzelnen Wirbel festgelegt. Sie können sich den Wirbel als Basis oder Struktur für die Wirbelsäulenbewegung vorstellen.

Obwohl das Wohlbefinden Ihres Rückens in hohem Maße von Ihrer Fähigkeit abhängt, alle Bewegungen auszuführen, die wiederum Biegen, Neigen, Verdrehen und Wölben sind, gibt es Grenzen, wie weit Sie gehen sollten. Dies gilt insbesondere beim Verdrehen. Gedrehte oder verdrehte Wirbel, insbesondere in Verbindung mit dem Vorwärtsbeugen, wie beim Heben schwerer Gegenstände ohne Beachtung der Regeln einer guten Körpermechanik, sind mit einem höheren Risiko für Rückenverletzungen wie Dehnung und Bandscheibenvorfall verbunden.

Twisted Spine - Einführung in die Rotation

Rotation ist eine grundlegende Bewegung der Wirbelsäule, bei der Sie die Wirbelsäule um sich selbst drehen (das heißt Drehen um die Achse, wobei die Achse die Wirbelsäule ist.) Wenn Sie Ihre Wirbelsäule drehen, wird sie als sekundärer Teil dieser Aktion zur Seite gebogen. Dies liegt an der Art, wie die Wirbel zusammenpassen.Die inneren schrägen Bauchmuskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln, die in erster Linie für die Rotation der Wirbelsäule im unteren Rücken verantwortlich sind, wobei intrinsische Muskeln wie der Multifidus und der Longissimus ebenfalls beitragen. Der Multifidus hilft dabei, die Bewegung und den Longissimus zu kontrollieren, erweckt sie ein wenig.

Alter und Wirbelsäulenrotation

Die meisten Menschen sammeln sich vor allem mit zunehmendem Alter in den schrägen Bauchmuskeln und anderen Rumpfmuskeln an. Diese Art von Spannung ist weitgehend auf sitzendes Verhalten zurückzuführen. Das Problem ist, da chronisch straffe Rücken- und Bauchmuskeln den Bewegungsbereich des Rumpfes verringern, die Fähigkeit, die Wirbelsäule zu verdrehen, wird ebenfalls verringert.

Sesshaft zu sein, kann zu schwachen Muskeln führen, was wiederum die Unterstützung für jegliche Wirbelsäulenbewegungen, einschließlich Verdrehen, verringern kann. Muskelschwäche ist eine weitere Sache, die die Stabilität des Rumpfes insgesamt beeinträchtigen kann.

Rückenmarkendrehung und Skoliose

Skoliose wird oft als laterale Krümmung der Wirbelsäule bezeichnet, was auf eine Verschiebung seitlich an einigen Wirbeln hinweist. Bei einer visuellen Untersuchung mag dies zutreffen. Eine genauere Untersuchung kann jedoch zeigen, dass eine abnormale Wirbelrotation dieser seitlichen Verschiebung unterliegt. Die Behandlung der Skoliose konzentriert sich häufig auf die Verringerung der Wirbelrotation. Im Hinblick auf kurative Aktivitäten bei Skoliose sollten Sie Ihren Arzt und / oder Physiotherapeuten um Rat fragen.

Riskieren Sie nicht Ihren Rücken - die Gefahren der Überdrehung

Viele Menschen drehen ihre Stacheln während der handarbeitsintensiven Winter- und Sommermonate über. Leider bezahlen sie dafür oft mit einer Rückenverletzung.

Im Allgemeinen haben Menschen, die sich beim Graben eines Gartens oder beim Schaufeln von Schnee überdrehen, nicht gelernt, wie man sicher schaufelt (oder ähnliche Aufgaben ausführt) oder sie sind nicht gewillt, zusätzliche Schritte zu unternehmen, bevor sie den Inhalt der Schaufel loslassen. Mit anderen Worten, das Drehen der Wirbelsäule, um eine Schaufel Schnee oder Gartenschmutz hinter sich zu werfen, scheint Ihnen leichter zu sein, während Sie sich in den Kehlen Ihres Projekts befinden, aber insgesamt ist dies für Ihren Rücken viel riskanter, als nur ein paar Schritte zu unternehmen Dort, wo Sie den Dreck oder Schnee ablegen möchten, und drehen Sie stattdessen die Schaufel nach unten.

In einer Studienübersicht von 1997 gelangten die Centers for Disease Control zu dem Schluss, dass das Heben schwerer Gegenstände mit verdrehtem Rücken sowie andere unbequeme Arbeitshaltungen tatsächlich ein Risikofaktor für arbeitsbedingte Verletzungen sind.

So entwickeln Sie Ihre Wirbelsäulenrotation

Der beste Weg, um eine optimale Rotation der Wirbelsäule zu erreichen, ist vielleicht die tägliche Rückenübung.

Ein gutes Rückenübungsprogramm besteht aus Bewegungen in jede Richtung, in die sich die Wirbelsäule bewegt, einschließlich Rotation. Yoga ist dafür großartig, weil es darauf Wert legt, Flexibilität und Kraft in alle Richtungen zu entwickeln. Pilates macht dasselbe.

Rotation kann jedoch einige Rückenprobleme irritieren, wie z. B. Bandscheibenvorfall. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, wie Sie Ihre Wirbelsäule sicher drehen oder sich während des Trainings in eine der anderen Richtungen bewegen können.

Ein gutes Übungsprogramm zur Verhütung von Verletzungen wirkt sich auch auf die Hüft- und Beckenmuskulatur aus.

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