Sichere Hebetechnik zum Schutz Ihres Rückens

Die Scharfe Kante | Carl Stahl Hebetechnik (November 2024)

Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen und Ischiasbeschwerden ist eine schlechte Hebetechnik oder häufiges und schweres Heben. Wenn Sie auf etwas zu heben stoßen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie richtig und sicher heben. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Physiotherapeuten zu sprechen, um zu lernen, wie man richtig hebt. Ihr PT kann Ihre Technik bewerten und bei Bedarf Änderungen vornehmen.

Beim Anheben von Gegenständen ist es wichtig zu lernen, wie man richtig anhebt, um Verletzungen zu vermeiden. Häufige Verletzungen durch Anheben können sein:

Schmerzen im unteren Rückenbereich
Nackenschmerzen
Schulter- und Armschmerzen
Hand- und Handgelenksschmerzen

Jede dieser Verletzungen kann als Folge eines unsachgemäßen Anhebens auftreten oder das Anheben kann ein aktuelles Problem lediglich verschlimmern.

Was kann passieren, wenn ich falsch hebe?

Wenn Sie ständig schwere Gegenstände heben oder sich häufig nach vorne beugen, stellen Sie sich möglicherweise auf Rückenschmerzen ein. Wenn Sie sich nach vorne beugen, wird die Vorwärtskurve in Ihrer Wirbelsäule, die als Lordose bezeichnet wird, gerade oder umgekehrt.Dies kann zu übermäßigem Druck auf die Bandscheiben führen. Wenn dies geschieht, kann die Bandscheibe verschoben werden und bricht oder bricht, was zu Schmerzen und Ischias führt.

Wenn Sie vor oder nach dem Heben Rückenschmerzen haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten und sofort mit der Behandlung zu beginnen.

Sichere Hebetechnik

So heben Sie richtig ab:

Stellen Sie sich nahe an die Last und zentrieren Sie sich dabei mit Ihren Schultern
Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln
Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie und setzen Sie sich auf den Boden
Verschaffen Sie sich mit beiden Händen einen guten Überblick über die Ladung
Halten Sie die Last in der Nähe Ihres Körpers, verwenden Sie Ihre Beinmuskeln, um aufzustehen und die Last vom Boden zu heben
Ihr Rücken sollte während des Anhebens gerade bleiben und nur die Muskeln in den Beinen verwenden, um die Last anzuheben
Verdrehen Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie die Last bewegen. Machen Sie stattdessen kleine Schritte mit den Füßen, bis Sie sich in der richtigen Position befinden
Beugen Sie die Knie wieder mit den Beinmuskeln und legen Sie die Last an die entsprechende Stelle

Der beste Weg, wenn Sie auf eine schwere Last treffen, ist, einen Freund oder Kumpel zu finden, der die Last mit sich hebt. Wenn die Last zu hoch ist, müssen Sie natürlich Hilfe holen oder andere mechanische Mittel verwenden, um Ihre Artikel anzuheben. Gehen Sie mit Ihrem Rücken kein Risiko ein.

Was ist, wenn Sie etwas sehr Leichtes heben müssen? Kannst du dich einfach nach hinten beugen und wegheben? Die Antwort ist nein. Sie müssen sich bei jedem Anheben richtig biegen, unabhängig von der Größe und dem Gewicht des Objekts. Ein guter Weg, um den Rücken beim Anheben in der optimalen Position zu halten, ist, den Kopf beim Bücken aufrecht zu halten. Dies hält Ihren unteren Rücken und Nacken auf natürliche Weise in einer neutralen Position, sodass Ihre Wirbelsäule auch beim Anheben kleinster Lasten geschützt bleibt.

Ein Wort von DipHealth

Das Anheben schwerer Gegenstände kann Ihren Körper stark beanspruchen und zu Schmerzen oder Bewegungsarmut führen. Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um zu lernen, wie Sie Gegenstände richtig heben und tragen, um Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen zu vermeiden.

Herausgegeben von Brett Sears, PT, dem Physiotherapie-Experten auf DipHealth.com.