Top 10 Dinge mit Rückenschmerzen zu stoppen

Chronische oder akute Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem und können Ihre Arbeit, Ihre Familie und Ihre Freizeitaktivitäten beeinträchtigen. Es gibt zwar keine spezifische Heilung für Rückenschmerzen, aber Sie können jetzt einige Schritte unternehmen, um die Symptome zu behandeln, die von Ihrem Rücken ausgehen. Und es gibt einige Dinge, die Sie aufhören sollten, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln.

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Hör auf zu lümmeln

Zuallererst aufhören, sich einzuhocken. Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist eine schlechte Sitzhaltung. Die Belastung des Rückens beim Sitzen in einer schlaffen Position kann zu starkem Druck auf die Gelenke, Muskeln und Bandscheiben führen und Schmerzen verursachen. Lernen Sie, in einer korrekten Haltung zu sitzen, und halten Sie diese Haltung jederzeit aufrecht, um Ihre Rückenschmerzen zu verringern oder zu beseitigen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Arbeitsbereich zu Hause und bei der Arbeit ordnungsgemäß eingerichtet ist.

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Stoppen Sie, Übung zu vermeiden

Es kann weh tun, wenn Sie mit dem Training beginnen, aber die Rückenmuskulatur ist für die meisten Rückenschmerzen von Vorteil. Es hält Ihre Muskeln kräftig, fördert die Durchblutung Ihrer Gelenke und Bandscheiben und sorgt für Wohlbefinden. Außerdem kann eine Liegekartoffel Ihren Rücken in eine schlechte Haltung bringen und zu Schmerzen führen.

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Hören Sie auf, nach einer Wunderheilung zu suchen

Hören Sie auf, nach einem Wundermittel für Ihre Rückenschmerzen zu suchen. Wir alle haben die Werbung gesehen, die ein Wundermittel für Ihre Rückenschmerzen verspricht. Hängen Sie an einem Inversionstisch an Ihren Füßen, reiben Sie Heilbalsam auf den Rücken oder geben Sie Geld für ausgefallene computerisierte Traktionsgeräte aus - alles klingt effektiv, aber die Beweise zeigen, dass viele dieser Wundermittel nicht von Nutzen sind.

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Hören Sie auf, schwere Dinge zu heben

Eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen ist das häufige schwere Heben. Wenn Sie für Ihre Arbeit schwere Gegenstände heben müssen, fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob eine spezielle Ausrüstung (oder ein zusätzlicher Satz Hände) verfügbar ist, um die Belastung des unteren Rückens zu erleichtern.

Dies geht Hand in Hand mit dem nächsten Rückenschmerz-No-No: sich wiederholendem Biegen.

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Stoppen Sie das wiederholte Biegen

Eine weitere häufige Ursache für Schmerzen im unteren Rücken ist das häufige Vorbeugen. Wenn Sie sich stark nach vorne beugen, kann dies zu einem erhöhten Druck auf die Bandscheiben im Rücken und zu Muskelschmerzen und Schmerzen führen. Begrenzen Sie Ihr Vorbeugen und stellen Sie sicher, dass Sie Übungen im unteren Rücken durchführen, die sich auf das Rückwärtsbeugen konzentrieren, um das sich wiederholende Vorwärtsbeugen zu kompensieren.

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Hören Sie auf, nach einer bestimmten Diagnose zu suchen

Hören Sie auf, sich auf eine bestimmte Diagnose zu konzentrieren. Bis zu 85% der Rückenschmerzen können als "nicht spezifisch" eingestuft werden. Dies bedeutet, dass der Ursprung Ihres Schmerzes nicht auf eine bestimmte Struktur oder ein bestimmtes Problem lokalisiert werden kann. Während bei den üblichen Diagnosetests für Kreuzschmerzen die Knochen, Bandscheiben und Gelenke sehr detailliert dargestellt werden können, kann kein Test die genaue Ursache Ihrer Schmerzen mit 100% iger Genauigkeit feststellen.

Als nächstes: Onkel Gordons Horrorgeschichte über Rückenschmerzen.

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Hören Sie nicht auf Rückenschmerz-Horrorgeschichten

Hör auf, den Horrorgeschichten anderer Leute zuzuhören. Sie kennen das Szenario: Sie leiden an offensichtlichen Schmerzen und warten darauf, zum Arzt zu gehen, und die Person neben Ihnen erzählt Ihnen eine zehnminütige Geschichte, wie ihr Onkel Gordon Rückenschmerzen hatte, die Injektionen und Operationen erforderten. Aber der Schmerz ging immer noch nicht weg. Hör auf, diesen schrecklichen Geschichten zuzuhören. Die meisten Rückenschmerzen sind kurzlebig und können durch Bewegung und Haltungskorrektur recht effektiv behandelt werden. Natürlich sind einige Rückenbeschwerden ernst und bedürfen einer Operation, aber dies ist ein Gespräch, das Sie mit Ihrem Arzt führen sollten, nicht mit dem Mann im Wartezimmer.

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Stoppen Sie, passive Behandlungen zu versuchen

Passive Behandlungen wie Hitze, Eis oder Ultraschall können sich zwar gut anfühlen, ihre Wirkung ist jedoch meist nur vorübergehend. Die meisten Untersuchungen zeigen, dass aktive Selbstpflegeübungen und Haltungskorrektur ein wirksames Mittel gegen Rückenschmerzen sind. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann dabei helfen, zu bestimmen, welche Übungen für Ihren spezifischen Zustand am besten sind.

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Aufhören zu rauchen

Wenn Sie rauchen, haben Sie wahrscheinlich von den negativen Auswirkungen gehört, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken können. Einige Studien weisen darauf hin, dass Rauchen auch die Wahrscheinlichkeit für Rückenschmerzen erhöht. Sprechen Sie noch heute mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu entwickeln, mit dem Rauchen aufzuhören, um Ihren Rückenschmerzen zu helfen.

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Hör auf zu warten, bis der Schmerz verschwindet

Wenn Sie länger als ein oder zwei Wochen Schmerzen hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. (In vielen Staaten ist der Zugang zur Physiotherapie direkt möglich.) Es ist zwar edel, die Schmerzen selbst zu behandeln, je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto besser sind Ihre Chancen, sich sanft zu erholen und schnell zur normalen Funktion zurückzukehren.

Rückenschmerzen können Ihre Bewegungsfähigkeit einschränken und Sie daran hindern, Ihre normalen Freizeitaktivitäten zu genießen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, damit Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren können.