So machen Sie Stressabbau zu einem Teil des Lebens Ihrer Kinder

Stress ist nicht mehr nur ein Problem für beschäftigte Erwachsene. Kinder brauchen heute mehr denn je Stressabbau. In einer nationalen Umfrage der American Psychological Association wurde gezeigt, dass Stress ein Gesundheitsproblem von Kindern mit einem Rang darstellt, der um mehrere Zeitnischen aus den vergangenen Jahren gestiegen ist. Da gestresste Kinder oft zu gestressten Erwachsenen werden, ist Stressabbau für Kinder jetzt und für die Zukunft der Gesundheit unserer Kinder wichtig. Hier sind einige Strategien zur Förderung von Stressabbau für Kinder und einfache Wege zu deren Umsetzung, die Stressabbau für die gesamte Familie bringen können. Versuchen Sie Folgendes, um Stressabbau für Kinder zu fördern.

Verbinden Sie sich mit Ihren Kindern

Kinder und Jugendliche müssen eine feste Verbindung zu Eltern und anderen Erwachsenen haben, um von ihrer Erfahrung, Weisheit und Unterstützung voll profitieren zu können. Vergessen Sie nicht, Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen, ihnen zuzuhören und sich miteinander zu verbinden, während Sie gemeinsam Dinge erledigen, die Ihnen beiden Spaß machen. Wenn die Kommunikationswege offen sind, werden sie eher mit Ihnen sprechen und Sie als Ressource nutzen, wenn sie gestresst sind.

Hier ist wie: Planen Sie rechtzeitig, um als Familie etwas zu erledigen, insbesondere Aktivitäten, die eine gesunde Kommunikation ermöglichen.Einige Familien fahren gerne Fahrrad auf einem ruhigen Weg, spielen Brettspiele und Kartenspiele und nehmen sich die Zeit, rund um das Haus herumzumachen. (Ja, manchmal müssen Sie die Zeit einplanen, um spontan zu sein.) Andere Familien machen häufige Wochenend-Campingferien, die sie in ruhige Umgebung ohne Ablenkungen bringen, Teamsport zusammen üben und einander beim Spiel anfeuern oder Familientreffen durchführen wenige Wochen, um einfach die Basis zu berühren. Ihre Familie kann einige dieser Strategien anwenden oder etwas Einzigartiges ausprobieren, aber es ist wichtig, ein paar Ideen im Ärmel zu haben, die den Stressabbau für Kinder fördern.

Reduzieren Sie unnötige Stressoren

Die Kinder und Jugendlichen von heute sind mehr geplant als in früheren Generationen. In gewisser Hinsicht ist dies eine positive Sache: Kinder, die an vielen strukturierten Aktivitäten beteiligt sind, sind Fähigkeiten ausgesetzt, die Fähigkeiten aufbauen, und sie haben Gelegenheit, Freunde zu finden. „Ausfallzeiten“ sind jedoch sowohl für Kinder als auch für Erwachsene wichtig. Wenn Kinder so übermäßig terminiert sind, dass sie keine Zeit zum Dekomprimieren haben, neigen sie eher dazu, gestresst zu sein. Sie werden wahrscheinlich auch nicht lernen, wann und wie sie als Erwachsene ihre Zeitpläne einschränken.

Hier ist wie: Wenn Sie vermuten, dass Ihre Kinder übermäßig und überstrapaziert sind, lernen Sie, Prioritäten zu setzen und zu reduzieren, genau wie Sie es mit Ihrem eigenen Zeitplan tun würden. Sprechen Sie mit Ihrem Kind und experimentieren Sie mit verschiedenen Beschäftigungsstufen. Sie finden wahrscheinlich das richtige Gleichgewicht auf diese Weise.

Kümmern Sie sich um grundlegende Bedürfnisse

Es ist vielleicht nicht offensichtlich, aber Kinder, die nicht genug schlafen, sich ausreichend bewegen oder sich gesund ernähren, sind anfälliger für Stress, genau wie Erwachsene. Deshalb ist es wichtig, sicher zu gehen, dass sie gut schlafen, gut essen und lernen, wie wichtig Selbstpflege ist.

Hier ist wie: Dies ist ganz einfach: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Haus mit gesunden Lebensmitteln auffüllen, eine Routine haben, die nachts den Frieden in Ihrem Haus fördert, und dass Ihr Kind durch die Aktivitäten, die ihm gefallen, genügend Bewegung erhält. Beschäftigte Zeitpläne, wählerische Geschmäcker, Videospiele und unkooperative Kinder können sich verschworen haben, um es schwieriger zu machen, um sicherzustellen, dass all diese Zutaten im Leben Ihrer Kinder vorhanden sind, aber Selbstpflege ist die Anstrengung wert. Machen Sie diese Dinge zu einer Priorität, indem Sie sie in Ihren Lebensstil einplanen und störende Aktivitäten ausschalten. (Dies kann leichter gesagt als getan werden, aber Stressabbau für Ihre Kinder ist wichtig genug, um die Anstrengung lohnenswert zu machen.)

Lehren Sie Ihren Kindern Stressbewältigungstechniken

Stressbewältigung sollte wirklich in der Kindheit beginnen. Weil die Kinder von heute schnell erwachsen werden und in der Regel früh Stress mit hohen Anforderungen erleben, und weil zu viel Stress für Kinder und für ihr zukünftiges (erwachsenes) Selbst schädlich sein kann, ist es nie zu früh, Ihren Kindern Stressbewältigungstechniken zu vermitteln Helfen Sie ihnen, sie regelmäßig zu üben.

Hier ist wie: Selbst sehr kleine Kinder können Atemübungen, Yogastellungen oder verschiedene Bewegungsformen beherrschen. Stressabbauende Verhaltensweisen können auch in den frühen Jahren eingesetzt werden. Übe Yoga mit deinen Kindern. Helfen Sie ihnen, in einem Tagebuch zu schreiben, während Sie in Ihrem schreiben. Atmen Sie zusammen. Sie bringen Ihrem Kind wertvolle Techniken bei und Sie profitieren davon, sie selbst zu üben. Außerdem werden Sie wunderbare Erinnerungen für Sie beide schaffen.

Verwalten Sie Ihren eigenen Stress

Studien zeigen, dass der Stress von Erwachsenen Auswirkungen auf Kinder hat, aber es ist kein Sozialwissenschaftler, der darauf hinweist, dass wir, wenn wir erschöpft sind, weniger anderen geben müssen. Zusätzlich zu unseren emotionalen Reserven, die unseren Kindern bei der Bewältigung ihrer Fähigkeiten helfen, kann unsere eigene Praxis der Stressbewältigungstechniken unseren Kindern ein gesundes Rollenmodell für ihr eigenes Stressmanagement bieten.