Warum sollten Fitness-Wanderer gewichtete Schuhe vermeiden?

Gewichtete Schuhe sind ein Produkt, das die meisten Laufexperten nicht für Fitnessläufe empfehlen. Diese Schuhe wurden speziell entwickelt, um der Schuhsohle 1 bis 5 Pfund hinzuzufügen. Die Vermarkter behaupten, dass die schweren Schuhe es Ihnen erlauben, mehr Kalorien pro Meile zu verbrennen und Ihre Muskeln besser zu trainieren, als wenn Sie mit leichteren Schuhen gehen.

Wenn Sie, wie von den Gesundheitsbehörden empfohlen, 30 Minuten oder mehr flotte Spaziergänge pro Tag genießen, haben diese Schuhe mehr Negative als Positive. Zu den befragten Experten gehörten Physiotherapeuten, Kinesiotherapeuten, ein Arzt für Ärzte, ein orthopädischer Arzt und mehrere Lauftrainer. Keiner von ihnen empfiehlt gewichtete Schuhe.

Der orthopädische Arzt Dr. Jonathan Cluett sagt: "Es gibt keine wissenschaftlichen Daten, die die Verwendung eines gewichteten Schuhs unterstützen, und es gibt einen Grund zu der Annahme, dass sich die Gelenke nachteilig auf die Gelenke auswirken könnten und stark gewichtet sind."

Der Ergonomieexperte Chris Adams untersuchte die Verwendung von schweren Schuhen. Er sagt, dass sie zwar von Nutzen sein können, wenn sie bei bestimmten Krafttrainingsübungen wie Knöchelgewichte verwendet werden, dass sie jedoch das Risiko einer Belastung erhöhen, wenn sie zum Laufen oder Gehen verwendet werden.

6 Gründe, gewichtete Schuhe nicht zu kaufen

Dies sind die Gründe, um dieses Produkt zu vermeiden, wenn Sie zügig gehen:

• Schwere Füße sind unnatürlich: Der menschliche Körper war nicht dafür konzipiert, Gewichte an den Füßen, Knöcheln oder Handgelenken zu tragen. Gewichte, die diesen Bereichen hinzugefügt werden, können zu einer Überdehnung der Fugen führen. Es ist eine einfache Physik, dass das am Ende eines Pendels hinzugefügte Gewicht eine größere Wirkung hat als das Gewicht, das in der Nähe des Massenschwerpunkts hinzugefügt wird. Ihre Gelenke müssen bei jedem Schritt mit dieser zusätzlichen Belastung fertig werden. Während einige Belastungen gut sind, um den Körper Muskeln aufzubauen und beim Bewegen der Extremität mehr Kalorien zu verbrennen, kann dies zu wiederholten Belastungsverletzungen beitragen. Das Risiko kann für einen gesunden jungen Menschen, der die Gewichte oder die gewichteten Schuhe für einen begrenzten Zeitraum verwendet, während des Trainings gering sein. Aber das Tragen von schweren Schuhen den ganzen Tag oder für ausgedehntes Gehen könnte ein Problem sein.
• Mit gewichteten Schuhen verbrennen Sie nur wenig mehr Kalorien: Wenn Ihr Körper mehr Gewicht bewegen muss, muss er mit jedem Schritt mehr Energie verbrennen. Der Unterschied ist jedoch geringfügig und wird durch einen weiteren Schritt leicht ausgeglichen.
• Es gibt bessere Möglichkeiten, einige weitere Kalorien zu verbrennen: Wenn Sie im gleichen Zeitraum mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie Fitness-Wanderstöcke für weniger als die Kosten von gewichteten Schuhen kaufen. Diese verbrennen 15 bis 30 Prozent mehr Kalorien pro Meile und reduzieren gleichzeitig die Belastung für Hüfte, Knie und Knöchel. Warum sollten Sie die Belastung nicht reduzieren, anstatt sie zu erhöhen, wenn Sie dasselbe Ziel erreichen, mit jedem Schritt mehr Kalorien zu verbrennen?

• Es ist schwer, in schweren Schuhen schnell zu gehen: Wenn Sie nur 30 Minuten für Ihr Lauftraining haben, werden Sie mit schweren Schuhen langsamer fahren. Als Ergebnis gehen Sie eine kürzere Strecke und verbrennen weniger Kalorien.Es ist wahrscheinlich, dass die reduzierte Entfernung zusätzliche Kalorien ausgleichen kann, wenn Sie die gewichteten Schuhe tragen.
• Viele Arten von gewichteten Schuhen sind nicht flexibel: Gewichte Schuhe können sich extrem wohl fühlen - bis Sie versuchen zu laufen. Wanderschuhe müssen sich beugen, wenn sich der Fuß durch die Stufe bewegt. Wenn Sie die Sohlen nicht drehen und biegen können, sind sie nicht für Fitnessläufer geeignet. Dies gilt für jeden Schuh - steife Schuhe eignen sich nicht zum Gehen. Einige gewichtete Schuhe können flexibel sein. Testen Sie sie unbedingt, bevor Sie sich zum Kauf entscheiden.
• Forschung ist erforderlich, um Ansprüche zu unterstützen: In den letzten zehn Jahren wurden in Peer-Review-Zeitschriften für medizinische Forschung keine Studien über den Einsatz von gewichteten Wanderschuhen veröffentlicht. In einer Studie wurde jedoch festgestellt, dass schwere Arbeitsschuhe die körperliche Belastung und das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie bei Ihren Spaziergängen mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie dies tun, indem Sie flexible Sportschuhe tragen und eine gute Gehmethode verwenden, um weiter und schneller zu gehen. Wenn ein Freund, ein Verkäufer oder ein Sporttrainer vorschlägt, gewichtete Schuhe zu verwenden, fragen Sie nach, welche Forschungsergebnisse sie haben, die sie nutzen können, ohne das Risiko zu erhöhen.