Überraschende Lebensmittel, die sich als gesund maskieren

Einige Nahrungsmittel haben einen sogenannten Gesundheitshalo - sie scheinen kluge Entscheidungen zu sein, aber in Wirklichkeit sind sie es nicht. Ich nenne sie Food Fakers! Hier sind einige meiner Lieblingsbeispiele.

Granola

Während Müsli aus gesunden Zutaten besteht, ist es im Allgemeinen kalorienreich, was bedeutet, dass eine kleine Menge viele Kalorien enthält. Und obwohl es in kleinen Portionen in Ordnung ist, konsumieren Menschen häufig Müsli wie normales Müsli oder Snacks von Handvoll, was Kalorien teuer machen kann. Eine Tasse traditionelles Müsli hat rund 450 Kalorien und 16 g Fett! Selbst fettarmes Müsli hat oft fast 400 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie Lust auf Müsli haben, mischen Sie etwas Puffiges Müsli für eine Schüssel, die beide sättigt und groß

Regelmäßiger griechischer Joghurt

Ich liebe griechischen Joghurt, aber ich halte mich immer an die 0% oder 2% Fettsorten. Warum? Griechischer Joghurt mit vollem Fettgehalt ist sowohl in Kalorien als auch in Fett höher. Eine 8-Unze-Portion des einfachen Typs hat etwa 280 Kalorien und 20 g Fett. Das fettfreie Zeug dagegen hat etwa 130 Kalorien für die gleiche Menge und wird oft in Snackgroßen Behältern mit jeweils 100 Kalorien geliefert. Seien Sie vorsichtig, denn die Pakete sehen sehr ähnlich aus!

Wenn Sie keinen griechischen Joghurt zu sich nehmen möchten, mischen Sie ein kalorienfreies Süßungsmittel-Päckchen, werfen Sie es mit Obst und geben Sie es mit ballaststoffreichem Getreide. So ein tolles Frühstück! Wenn Sie den Joghurt als Snack essen, machen Sie ihn mit Salsa oder anderen Zutaten interessant.

Restaurant-Salate

Ich weiß was du denkst. Wie kann ein Salat? -basierend Mahlzeit eine schlechte Wahl sein? Das Problem sind nicht die Greens, sondern alles, was hinzugefügt wird, um den Salat ansprechender zu machen.

Häufige Schuldige? Paniertes und gebratenes Huhn, kandierte Nüsse, Vollfettkäse (und viel davon!), Gebratene Nudeln oder Tortillastreifen und viel zu viel Fett.

Die Menschen gehen oft davon aus, dass Vinaigrettes gesund sind, aber sie sind oft genauso dick wie cremige Dressings. Eine Vinaigrette mit 2 Esslöffeln enthält rund 180 Kalorien und 18 g Fett. Restaurantsalate werden normalerweise mit drei- bis vierfacher Menge geworfen oder serviert!

Ziehen Sie sich immer an der Seite an (etwas Leichtes, wenn sie es haben) und tauchen Sie dann Ihre Gabel hinein (gießen Sie nicht den ganzen Förmchen über Ihren Salat). Dann vermeiden Sie diese kalorienreichen Zusatzstoffe und bleiben Sie bei frischem Gemüse und magerem Eiweiß.

Sandwich-Wraps

Viele Leute halten Wraps für leichtere Alternativen zu traditionellen Sandwiches, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit abweichen.

Während Tortillas dünn sind, sind sie im Allgemeinen massiv. Rollen Sie eine Packung aus und Sie werden wahrscheinlich eine Tortilla von der Größe Ihres Lenkrads finden! Das allein kann leicht 300+ Kalorien enthalten. Außerdem können diese Tortillas viel mehr Nahrung aufnehmen als ein paar Brotscheiben, was noch mehr Kalorien bedeutet!

Wenn Sie unterwegs sind, entscheiden Sie sich für ein Sandwich mit dünnen Scheiben Vollkornbrot oder fragen Sie nach dem Salat. Suchen Sie im Lebensmittelgeschäft nach hochfaserigen Tortillas mit 110 oder weniger Kalorien.

So oder so, füllen Sie Ihr Sandwich mit magerem Protein wie Truthahnscheiben oder Hühnerbrust, viel Gemüse und kalorienarmen Gewürzen (Senf ist eine geschmackvolle Wahl).

Restaurant Bratkartoffeln

Im Allgemeinen kann eine Ofenkartoffel eine gute Wahl sein, aber das Problem bei der Bestellung einer Ofenkartoffel ist, wenn Sie unterwegs sind, dass Restaurants in der Regel sehr große servieren.

Während die Standard-Portionsgröße für eine Ofenkartoffel vernünftige 6 Unzen beträgt, werden in den meisten Restaurants Kartoffeln mit satten 12 Unzen angeboten, was bedeutet, dass sie jeweils mehr als 300 Kalorien haben. Das ist, bevor Sie ihnen überhaupt etwas hinzufügen! Ihre beste Wette ist, mit einer halben Kartoffel zu bleiben und sie mit Salsa zu belegen oder einfach zu essen.

Zuckerfreie / fettfreie Desserts

Es ist leicht anzunehmen, dass alles Zucker- oder Fettfreie automatisch diätfreundlich ist. Aber diese Nahrungsmittel sind oft kalorienreich, obwohl sie zucker- oder fettarm sind.

Zuckerfreie Süßigkeiten neigen dazu, reich an Fett zu sein, und fettfreie Desserts enthalten häufig hohe Zuckermengen. Wenn Sie unterwegs sind und sich nach einem Dessert sehnen, holen Sie sich frische Beeren mit einem Schuss Schlagsahne oder eine kleine Portion Sorbet. Und im Supermarkt sollten Sie immer die Nährwertangaben überprüfen, um die ganze Geschichte zu erfahren.

Kleiemuffins

Bran Muffins sind normalerweise nicht diätfreundlich. Egal, was Sie vor Jahren gesagt haben und wie viel Ballaststoffe sie enthalten, Kleiemuffins sind normalerweise keine diätenfreundliche Frühstücksauswahl.

Mehl, Butter, Zucker, Eier, Öl … klingt eine dieser Zutaten für Sie leicht? Ein durchschnittliches Kleie-Muffin ist in rund 450 Kalorien und 14 g Fett verpackt! Selbst fettarme Muffins sind oft mit zu vielen zuckerhaltigen Kalorien belastet.

Wenn Sie frühstücken möchten, ist das Eiweiß-Gerüchten viel besser. Bei einem Brunch-Meeting? Schnapp dir ein großes Stück Obst.Und wenn Sie zu Hause Muffins herstellen möchten, verwenden Sie bessere Substitute wie leicht geschlagene Butter oder einen leichten Butteraufstrich, fettfreien flüssigen Eiersatz oder Eiweiß und Apfelmus ohne Zuckerzusatz.

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