8 Die häufigsten Entschuldigungen, um das Gehen zu vermeiden

古靈精探D.I.E 第8集 (郭晉安、郭羨妮、曾華倩、馬國明) (November 2024)

Die Vorteile des Gehens gehen weit über Ihre körperliche Gesundheit hinaus. Es ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und sich mit anderen in der freien Natur auseinanderzusetzen. Es ist etwas, das jeder für ein ganzes Leben tun kann und auch weiterhin tun kann.

Warum ist es manchmal so schwer, einen Stuhl zu verlassen, ein Paar Schuhe anzuziehen und einen Spaziergang zu machen? Wir überzeugen uns oft selbst davon, dass wir unsere Gründe haben, aber meistens entschuldigen wir uns nur.

Jetzt ist es an der Zeit, die Entschuldigungen zu überwinden und sich wieder auf die Gesundheit zu begeben. Hier sind die acht häufigsten Ausreden, um zu vermeiden, und was Sie tun können, um sie zu überwinden:

"Ich bin zu beschäftigt, um zu gehen."

Es ist nicht zu leugnen, dass das Zuhause und das Arbeitsleben einer Person hektisch sein können. Oft verwenden wir jedoch den Begriff "zu beschäftigt", um uns bei der Übung "out" zu lassen, anstatt 30 bis 40 Minuten in unserem Zeitplan zu verbringen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um dies zu überwinden:

Geh zu einer Gehzeit. Beginnen Sie mit dem Sperren einer Uhrzeit in Ihrem Kalender wie bei jedem anderen Termin. Wenn Sie Ihr Smartphone verwenden, programmieren Sie eine wöchentliche Erinnerung.
Laden Sie andere ein. Wenn Sie Freunde, Familie oder Kollegen an Ihrer Seite haben, werden Sie seltener aus dem Haus gehen und sich am Ende sogar amüsieren.
Machen Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer Aufgaben. Anstatt überall hin zu fahren, finden Sie die Möglichkeit, zum Markt, zur Post oder zur Schule Ihres Kindes zu gehen.
Schleiche zu Fuß in deinen Arbeitstag. Gehen muss nicht etwas sein, was Sie auf einmal tun. Unterbrechen Sie das Intervall in Intervallen von 10 bis 15 Minuten und gehen Sie während einer Pause, zwischen Besprechungen oder sogar während einer Telefonkonferenz.
Nimm deine Kinder mit. Auch Kinder brauchen Bewegung. Wenn Sie sie an Ihrer Seite haben, verbessern Sie auch Ihre Gesundheit. Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit.

"Ich bin zu müde um zu gehen."

Das Erstaunliche an dieser Ausrede ist, dass das Gehen genau den entgegengesetzten Effekt auf die Ermüdung hat. Es belebt Sie weitaus mehr, als entweder auf dem Sofa zusammenzufallen oder ein Bier zu knacken.

Um sich auf den richtigen Weg zu bringen, beginnen Sie mit ein paar kleinen Schritten:

Setzen Sie sich nicht, wenn Sie nach Hause kommen. Halten Sie stattdessen Ihre Wanderschuhe und Ihre Ausrüstung bereit, wenn Sie nach Hause zurückkehren. Geben Sie Ihrem Geist nicht die Chance, Sie von einem Spaziergang abzuhalten.
Machen Sie das Gehen zur Routine. Wenn Sie dies regelmäßig tun (drei- bis viermal pro Woche), wird dies bald zur Gewohnheit, und Sie werden das Gefühl haben, dass etwas fehlt, wenn Sie nicht spazieren gehen.
Machen Sie sich keine Sorgen über Zeit, Entfernung oder Geschwindigkeit. Konzentriere dich einfach raus und mach es. Sie können sich um die Leistung sorgen, wenn es eher zur Gewohnheit wird.

"Es ist zu kalt um zu laufen."

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Sie im Winter zunehmen sollten.Wenn Sie sich auf die Saison vorbereiten, gibt es keinen Grund, warum Sie im Winter weniger laufen müssen als im Frühjahr.

Hier sind ein paar Tipps, die helfen können:

Kleid in Schichten. Auf diese Weise können Sie sich abnehmen, wenn sich Ihr Körper der Außentemperatur anpasst.
Halte deine Füße warm. Dafür brauchen Sie keine teuren elektrischen Socken. Eine der einfachsten Tricks besteht darin, eine Papierserviette zwischen die Oberseite Ihres Fußes und den oberen Teil des Schuhs zu legen. Es funktioniert wirklich.
Halte deine Hände warm. Handschuhe sind gut, aber Handschuhe sind besser. Wärmefäustlinge sind die besten. An besonders kalten Tagen können Wegwerfhandwärmer meistens ausreichen.
Holen Sie sich die richtigen Schuhe. Es gibt viele Wanderschuhe für den Winter. Wenn es draußen eisig ist, versuchen Sie, ein Paar Slipper oder Laufstöcke zu bekommen, um ein Verrutschen zu verhindern und die Stabilität zu unterstützen.
Gehe nach drinnen. Wenn die Bedingungen zu ungünstig sind, suchen Sie nach einem Indoor-Track oder nutzen Sie das Laufband im Fitnessstudio. Wenn alles andere fehlschlägt, machen Sie einen flotten Spaziergang durch das Einkaufszentrum.

"Es ist zu heiß um zu laufen."

Um es klar zu sagen: Heißes Wetter kann für Wanderer ein wirkliches Gesundheitsrisiko darstellen, einschließlich Dehydrierung und Wärmeabfuhr. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich während des Hochsommers außer Gefecht setzen müssen.

Treffen Sie stattdessen ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen:

Zieh dich für die Hitze an. Tragen Sie atmungsaktive, feuchtigkeitstransportierende Stoffe, die den Schweiß von der Haut wegziehen, sodass die verdunstende Feuchtigkeit Sie abkühlen kann.
Halten Sie hydratisiert. Trinken Sie eine Stunde vor dem Gehen 16 Unzen Wasser und trinken Sie für jede zurückgelegte Meile eine Tasse oder mehr. Beenden Sie mit einem großen Glas Wasser, wenn Sie fertig sind.
Zu kühleren Stunden laufen. Am frühen Morgen oder am frühen Abend ist es besser als am späten Morgen oder mittags. Finden Sie Schatten, wo immer Sie können, und gehen Sie nicht vollständig exponiert.
Verwenden Sie Sonnenschutzmittel. Tragen Sie immer einen Mindestschutzfaktor von SPF 30. Es ist auch gut, einen Hut und eine Sonnenbrille zu tragen, auch wenn Sie nicht direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind.
Verwenden Sie einen Kühlkragen. Auf dieselbe Weise, wie ein nasses Halstuch um den Hals die Körpertemperatur herabsetzen kann, kann ein wiederverwendbarer Kühlkragen dasselbe tun (nur besser).
Gehe nach drinnen. Wenn die Hitze zu viel ist, können Sie sich auf das Laufband, das Einkaufszentrum oder eine Indoor-Strecke begeben.

"Ich bin zu alt um zu gehen."

Menschen, die sagen, dass sie zu alt sind, um zu gehen, sind normalerweise die gleichen, die keinerlei körperliche Aktivität ausüben. Das Problem dabei ist, dass das Laufen eine der besten Bewegungsformen für ältere Menschen ist. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Beweglichkeit und den Muskeltonus und ist häufig die einzige Bewegungsform, mit der ältere Erwachsene bleiben.

Sicher, Sie können Einschränkungen haben, aber Bewegung kann jedem helfen, unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung. Um wieder gesünder zu werden:

Finden Sie die passenden Schuhe. Das Problem, das viele ältere Menschen haben, ist, dass sie mit völlig falschen Schuhen gehen. Finden Sie ein passendes Paar Laufschuhe, das richtig passt, und lösen Sie eventuelle Ausrichtungsprobleme.
Beginnen Sie langsam. Es ist wichtiger, sich in die Routine des Gehens zu begeben, als zu früh zu viel zu tun. Beginnen Sie langsam mit dem Ziel, Woche für Woche Distanz und / oder Geschwindigkeit hinzuzufügen.
Fragen Sie Ihren Arzt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Gelenkprobleme oder Herzprobleme haben. Ihr Arzt wird Sie am besten beraten, um Sie zu beraten, wie Sie Verletzungen vermeiden können.
Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen. Wenn Sie nicht mehr spazieren gehen möchten, erkunden Sie im Fitnessstudio andere Aktivitäten mit geringer Wirkung, wie Schwimmen, Tai Chi, sanftes Yoga oder Ellipsentrainer. Das einzig Falsche ist nichts.

"Gehen ist nicht gut für meinen Körper."

Es ist zwar richtig, dass ein Hüft-, Knie- oder Fußproblem beim Gehen aufflammen kann, es kann jedoch mehr mit Ihren Schuhen zu tun haben als mit irgendetwas anderem. Sie müssen zwar innerhalb Ihrer Grenzen arbeiten, Ihre Gesundheit wird jedoch durch die Inaktivität nicht verbessert oder Ihre Gelenkprobleme werden nicht verbessert. Laufen kann.

Hier sind einige der Dinge, die helfen können:

Kaufen Sie Wanderschuhe, keine Laufschuhe. Laufschuhe sind steifer und am Rücken gepolstert, um den Aufprall auf die Ferse zu verringern. Im Gegensatz dazu haben Wanderschuhe eine dünnere Ferse und sind an der Mittelsohle und den Zehen flexibler, sodass Sie von der Ferse durch den Fuß und die Zehen rollen können.
Ersetzen Sie Ihre Schuhe. Wanderschuhe sollten alle 500 Meilen oder etwa alle sechs Monate ausgetauscht werden. Sie verlieren ihre Dämpfung bei regelmäßiger Anwendung und schützen Ihre Muskeln und Gelenke möglicherweise nicht so, wie sie sollen.
Korrigieren Sie Ihre Fehlausrichtung. Wenn Sie Plattfüße oder Pronationen haben, können Fußgewölbe und orthetische Einlagen einen großen Unterschied beim Gehen und Fühlen ausmachen. Indem Sie Ihren Fuß in eine neutrale Position bringen, können Sie Hüfte, Knie und Knöchel stark beanspruchen.
Bringen Sie Ihre Schuhe an. Schlecht sitzende Schuhe führen zu Fußschmerzen, Blasen und frühzeitiger Erschöpfung. Finden Sie einen Sportschuhladen, in den die ernsthaften Läufer gehen. Sie passen eher Ihre Schuhe richtig an und finden das Paar, das für Ihre Füße am besten geeignet ist.
Verwenden Sie eine elastische Knieorthese. Beim Gehen können die Muskeln rund um das Knie gestärkt werden, es kann jedoch kurz- bis mittelfristig Unterstützung erforderlich sein. Eine elastische Knieorthese aus der Apotheke kann dies meist tun. Wenn Ihre Knieschmerzen stark sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Unterkörperübung durchführen.
Gehen Sie auf ebenen Flächen. Sie belasten Ihren Körper weniger, wenn Sie keine Hügel erklimmen oder Schluchten durchqueren müssen. Nehmen Sie Ihren Körper ruhig, bis Sie besser in schwierigem Gelände navigieren können.

"Ich mag es nicht alleine zu laufen."

Von allen Ausreden kann dies am besten zutreffen. Abgesehen von möglichen Sicherheitsbedenken kann das regelmäßige Gehen alleine weniger angenehm sein.

Nachdem dies gesagt wurde, gibt es Dinge, die Sie tun können, um das Gehen sicherer und geselliger zu machen:

Tritt einem Wanderclub bei. Sie können diese häufig in Community-Papieren finden, indem Sie eine Online-Suche durchführen oder soziale Websites wie Meetup auschecken. Wanderclubs sind großartige Orte, um Freunde zu finden und Wanderfreunde zu finden.
Nehmen Sie an einer Wanderung teil. Dies sind nicht unbedingt Wettkampfveranstaltungen. Viele sind einfach spaßige Spaziergänge in der Gemeinde oder werden von verschiedenen kommerziellen oder gemeinnützigen Gruppen organisiert.
Tritt einem Charity-Walking-Team bei. Zahlreiche Wanderveranstaltungen werden organisiert, um wohltätige Organisationen zu unterstützen. Fundraising-Teams suchen häufig nach neuen Mitgliedern, um ihr Ziel zu erreichen.
Gehen Sie sicher. Egal, ob Sie alleine oder mit einer anderen Person sind: Machen Sie sich weniger verletzlich, indem Sie zu Fuß dorthin gehen, wo andere Menschen laufen, indem Sie zu Spitzenzeiten gehen oder mit einem Hund spazieren gehen. Halten Sie Ihr Handy im Notfall immer dabei.

"Gehen ist langweilig."

Okay, das Laufen ist vielleicht nicht so aufregend wie das Rodeln oder Klettern, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um das Gesamterlebnis zu verbessern.

Beginnen Sie mit einem neuen Bild, wie Sie beim Gehen aussehen. Wenn Sie mehr als nur frische Luft und eine schöne Umgebung zu Fuß erreichen möchten, sollten Sie folgende Optionen in Betracht ziehen:

Setzen Sie sich Leistungsziele für sich. Beginnen Sie mit einem Schrittzähler, einem Fitnessband oder einer Walking-App. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich selbst herauszufordern, indem Sie Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer, Herzfrequenz oder Kalorienverbrauch jede Woche verbessern.
Ändern Sie Ihre Route. Neuland erkunden. Schauen Sie sich die Wanderwege in Ihrer Nähe an. Finden Sie einen Park und machen Sie eine anstrengende Wanderung statt eines gemütlichen Spaziergangs.
Ändern Sie Ihr Tempo. Variieren Sie Ihr Tempo alle paar Minuten mit einem Walking-Training. Machen Sie an verschiedenen Tagen verschiedene Workouts. Fügen Sie Lauf-, Handgewichte, Seilspringen oder andere Variationen zu Ihren Routine-Spaziergängen hinzu.
Kreuzzug. Abwechselnde Wandertage mit Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Zirkeltraining oder anderen Bewegungsformen.
Nutzen Sie die Zeit als Chance für Wachstum. Anstatt nur zu gehen, legen Sie ein Paar Ohrhörer ein und hören Sie ein Hörbuch, einen Podcast oder ein Sprachband. Sie können sogar ein Buch auf Ihr Smartphone herunterladen und den Namen von Vögeln oder Pflanzen entlang Ihrer Route erfahren.

Am Ende muss Laufen kein Sog sein. Wenn Sie sich die Zeit genommen haben, um die vielen Vorteile des Gehens zu betrachten - sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihren Seelenfrieden -, finden Sie nur wenige Ausreden, weil Sie das Gehen nicht zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen.