Wie Sie Ihre Entschuldigungen für das Nichtlaufen überwinden können

Manchmal haben wir die besten Absichten zu laufen, aber etwas steht im Weg. Oft sind es unsere vollen Termine oder das Wetter, das der Täter ist. Zu anderen Zeiten ist es nur so, dass wir nicht die Motivation aufbringen können, da rauszugehen. Hier sind einige der beliebtesten Ausreden für das Nichtlaufen, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch nicht allen zum Opfer fallen.

"Ich habe keine Zeit zum Laufen."

Zeitmangel ist eine der beliebtesten Ausreden für das Überspringen von Läufen. Aber das Quetschen in Ihren Workouts ist möglicherweise nicht so unmöglich, wie Sie denken. Anstatt 30 Minuten lang fernzusehen, ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und bewegen Sie sich. Oder machen Sie Multitasking, indem Sie Ihre Lieblingssendungen auf dem Laufband nachholen. Das Ansehen Ihrer Show kann Ihre Belohnung fürs Laufen sein, so dass Sie noch motivierter sind, die Show herunter zu bringen.

Ich finde, wenn ich die Zeit in meinem Kalender für einen Lauf blockiere, passiert das fast immer. So wie Sie ein Meeting für die Arbeit oder einen Arzttermin vereinbaren, planen Sie Ihre Läufe. Bereiten Sie sich darauf vor, indem Sie sich vorher Ihre Laufkleidung anziehen und sicherstellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen.

Analysieren Sie Ihren Zeitplan und finden Sie heraus, was Sie tun, was nicht zu einer guten Lebensqualität beiträgt. Suchen Sie nach Dingen, die Sie ohne Bedauern ausschneiden können. Verbringst du beispielsweise nachts Zeit im Internet, in sozialen Medien oder im Fernsehen? Nutze diese Zeit zum Laufen oder gehe früher ins Bett und laufe morgens. Sie werden überrascht sein, wie Lücken im Lauf des Laufens auftreten, wenn Sie die Zeitverschwendung oder unerwünschte Aufgaben in Ihrem Leben aussortieren.

"Ich bin zu müde zum Laufen"

Wenn Sie sich träge fühlen, ist es schwer, motiviert zu werden, von der Couch aufstehen und zur Tür zu gehen. Aber wenn Sie laufen, werden Sie neue Energie tanken und Sie werden sich besser fühlen. Möglicherweise sind Sie müde, weil Sie zu wenig Blutzucker haben. Essen Sie daher mindestens eine Stunde vor dem Laufen einen Snack oder eine leichte Mahlzeit. Wenn Sie sich beim Start Ihres Laufs wirklich müde fühlen, beginnen Sie mit einem Spaziergang und nehmen Sie ihn dann langsam auf. Extreme Müdigkeit bei normalem Schlaf kann ein Zeichen für einen Mangel an Nährstoffen sein, wie z. B. Eisenarmut. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich häufig müde fühlen.

"Mir wird schnell langweilig."

Es ist leicht, in einer laufenden Furche zu stecken. Wir machen es uns bequem, dieselben Strecken zu befahren, oder es ist einfacher, einfach auf das Laufband zu springen. Schütteln Sie Ihre Laufroutine, indem Sie einige neue Routen mit Tools wie MapMyRun ausarbeiten. Probier den Trailrunning aus. Laufen Sie mit einer lokalen Laufgruppe oder überzeugen Sie einen Freund, an einem Lauf teilzunehmen. Oder melden Sie sich für einige lokale Rennen an - es wird Sie zwingen, an einem anderen Ort zu laufen, und Sie werden motiviert.

"Draußen ist es zu kalt (oder heiß)."

Ich sage den Läufern immer: "Es gibt kein schlechtes Wetter - nur schlechte Kleidung." Mit anderen Worten, wenn Sie richtig gekleidet sind und bereit sind, mit nicht idealem Laufwetter fertig zu werden, können Sie trotzdem einen Lauf machen - und es tatsächlich genießen. Holen Sie sich Tipps und Vorsichtsmaßnahmen, um gegen Kälte, Hitze und Regen zu laufen.

"Ich bin einfach nicht zum Laufen motiviert."

Alle Läufer durchlaufen einige Phasen, in denen es ihnen an Motivation mangelt. Eine clevere Art, sich für das Laufen zu begeistern, ist die Suche nach einer Laufgruppe. Wenn Sie wissen, dass andere Menschen darauf vertrauen, dass Sie an einem Training teilnehmen, werden Sie häufiger auftauchen. Die soziale Interaktion und der Wettbewerb, der mit Gruppentraining einhergeht, steigert auch Ihre Motivation.

Vielleicht möchten Sie sich auch für ein lokales Straßenrennen anmelden. Ein Rennen in Ihrem Kalender zu haben, ist eine große Motivation, sich an Ihren Laufplan zu halten.

Versuchen Sie, Belohnungen für Ihren laufenden Fortschritt zu planen.Es hilft, kleine Belohnungen zu haben, wie einen Eiskaffee nach langer Zeit und große, wie ein neues Laufoutfit nach einem Rennen, um Sie am Laufen zu halten.

"Ich bin mit meinen Kindern beschäftigt."

Als Mutter weiß ich, wie schwer es sein kann, in einen Lauf zu passen, wenn Sie damit beschäftigt sind, sich um Ihre Familie zu kümmern. Aber es ist wichtig für Sie - und Ihre Kinder -, dass Sie die Möglichkeit haben, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht und Sie sich gut fühlen. Ein Teil meiner Motivation für das Laufen ist, dass ich für meine Kinder ein gesundes Vorbild sein könnte.

Versuchen Sie, das Laufen in Ihrem Leben zu einer Priorität zu machen, und denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich selbst zu pflegen und gesund zu bleiben. Planen Sie Ihre Läufe und holen Sie Ihren Ehepartner an Bord, damit Sie bei einigen Kinderbetreuungsaufgaben Hilfe erhalten. Und werden Sie kreativ und nutzen Sie die Möglichkeiten zum Laufen. Wenn Sie beispielsweise das Fußballspiel Ihres Kindes verfolgen, sollten Sie vor oder sogar während des Spiels einige Runden um das Feld laufen. Suchen Sie nach Fitnesskursen oder Laufgruppen, die für Kinderwagen geeignet sind, sodass Sie Ihr Kind während des Trainings mitnehmen können.

"Ich bin zu selbstbewusst, um in der Öffentlichkeit zu laufen"

Sich peinlich zu fühlen, wenn man in der Öffentlichkeit läuft, ist ein häufiger Grund, warum die Leute nicht anfangen oder weiterlaufen. Sorge dich nicht darum, was andere denken! Sie sollten stolz auf sich sein, wenn Sie rausgehen und etwas so Gesundes tun. Läufer lieben es, andere auf den Straßen oder Wegen zu sehen. Denken Sie auch daran, dass jeder zu einem bestimmten Zeitpunkt als neuer Läufer angefangen hat, damit er sich auf die Kämpfe beziehen kann, mit denen Anfänger konfrontiert sind. Und jeder Nichtläufer, der jemanden für eine gesunde Angewohnheit wie Laufen kritisiert, ist wahrscheinlich nur neidisch oder fühlt sich schlecht, dass er nicht läuft.

Wenn Sie die richtige Kleidung zum Laufen tragen, fühlen Sie sich beim Laufen in der Öffentlichkeit sicherer und bequemer. Sie können auch versuchen, mit einer Buddy- oder einer Laufgruppe zu laufen - das kann Ihnen helfen, sich weniger bewusst zu fühlen.

"Ich habe Angst, verletzt zu werden"

Ja, Laufverletzungen passieren, also ist Verletzungsgefahr definitiv ein berechtigtes Anliegen. Es gibt jedoch viele präventive Maßnahmen, mit denen Läufer ihr Verletzungsrisiko reduzieren können. Die richtigen Laufschuhe für die Füße und den Gang zu finden, ist ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung gegen Verletzungen. Regelmäßiges Krafttraining ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, um sich vor normalen Laufverletzungen zu schützen.