Was ist wichtiger, Schlaf oder Übung?

Es ist das ultimative Henne-und-Ei-Rätsel: Schlaf kann Ihnen Energie geben, Ihre Muskeln reparieren, Ihre Hormone ausgleichen, Ihr Training tanken und Sie durch den Tag bringen, während Sie trainieren, kann Ihren Schlaf verbessern, Ihre Energie steigern und Ihre Stimmung verbessern und stärken Sie Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie also nur noch 30 Minuten Zeit haben, um sich dem Schlaf oder dem Training zu widmen, welche sollten Sie wählen?

Zunächst muss darauf hingewiesen werden, dass dieses Szenario "nur ein einziges auswählen" wahrscheinlich zumindest für die meisten Menschen an den meisten Tagen kein echtes Problem ist. Die Realität ist, die meisten Leute Tatsächlich haben Sie jede Nacht Zeit für die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf Plus genug Zeit für ein 30 bis 60-minütiges Training an den meisten Tagen. Wenn Sie dies nicht tun, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre gesundheitsbezogenen Fähigkeiten zur Zielsetzung auf den neuesten Stand zu bringen. Aber ich habe die Frage an Dr. Robert S. Rosenberg, Facharzt für Schlafmedizin und Autor von Schlafen Sie jeden Abend fest, fühlen Sie sich jeden Tag fantastisch.

Kannst du seine Antwort erraten?

Obwohl es eine Überraschung sein könnte, empfiehlt der Schlafarzt, den Schlaf vorrangig zu behandeln. Und seine Einschätzung ist solide. "Mangelnde Bewegung kann sicherlich zu Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen; chronischer Schlafentzug kann jedoch zu Problemen wie Herzkrankheiten, zerebrovaskulären Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes führen", sagt Rosenberg. "Wenn wir nicht genügend Schlaf bekommen, setzt unser Körper entzündliche Mediatoren wie c-reaktives Protein sowie übermäßiges Cortisol und Adrenalin frei. Wir brauchen Schlaf, um die Toxine, die sich tagsüber in unserem Gehirn ansammeln, wie Beta-Amyloid und TAU-Protein, die Bausteine ​​der Alzheimer-Krankheit."

Natürlich ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren, um ein langes und gesundes Leben zu führen, aber an diesen Tagen können Sie kaum die Augen offen halten. Sie sollten sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie das Fitnessstudio überspringen und auf das Heu treffen. Der Schlaf kann tatsächlich eines der besten Workouts sein, die Sie Ihrem Körper geben, damit er sich ausreichend erholen und erholen kann, um am nächsten Tag mit mehr Kraft im Fitnessstudio trainieren zu können.

Wenn Sie Ihren Schlaf noch stärker machen möchten, folgen Sie diesen Vorschlägen von Dr. Rosenberg.

1. Vermeiden Sie Elektronik vor dem Schlafengehen

"Computer, Handys, iPads und Fernseher sind große Probleme", sagt Rosenberg. "Die Leute wissen nicht, dass das blaue Licht, das von diesen Geräten ausgeht, die Produktion des Hormons Melatonin ausschaltet." Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise vom Körper produziert wird und in der Regel Mitte bis zum späten Nachmittag aufsteigt, um den Schlaf zu fördern. Blaues Licht emittierende Elektronik, die die Produktion von Melatonin eingestellt hat, hat diese natürliche Schlafhilfe grundsätzlich zum Stillstand gebracht.Versuchen Sie, die Geräte wegzulegen und ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein Buch zu holen, um auf natürliche Weise die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, ruhig zu schlafen.

2. Essen Sie gesund, besonders vor dem Schlafengehen

Ein Paket Kekse vor dem Schlafengehen zu essen ist nicht nur schlecht für die Taille, sondern kann auch den Schlaf zerstören. Jedes Mal, wenn Sie essen, reagiert Ihr Körper mit der Produktion von Hormonen, die die chemischen Reaktionen einleiten, die zum Abbau, zur Verdauung und zur Aufnahme dieser Lebensmittel in Produkte erforderlich sind, die Ihr Körper verwendet. "Die Menschen müssen erkennen, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index eine Achterbahnreaktion mit übermäßiger Insulinproduktion auslöst, gefolgt von Cortisol und Adrenalin, um dem hohen, dann niedrigen Blutzucker entgegenzuwirken. Wenn Ihr Stresssystem nachts aktiviert wird, ist dies der Fall Es ist fast unmöglich zu fallen oder zu schlafen ", sagt Rosenberg.

Mit anderen Worten, vermeiden Sie Koffein, Alkohol und zuckerreiche, kohlenhydratreiche Lebensmittel in den Stunden vor dem Schlafengehen. Während Alkohol und Komfortnahrung dazu beitragen können, den Schlaf zu induzieren, löst der Abbau dieser Nährstoffe Ihre Stressreaktion aus, die dazu führen kann, dass Sie während der frühen Nachtstunden aufwachen und wach bleiben.

3. Betrachten Sie eine hochwertige Matratze

Gute Betten sind oft teuer, aber wenn Sie über Ihre Gesundheit sprechen, insbesondere darüber, wie Sie sich jeden Tag fühlen - Ihr Energielevel und Ihre Fähigkeit, die gewünschten Aufgaben zu erledigen -, ist eine hochwertige Matratze die Investition wert. "Mehrere gute Studien haben gezeigt, dass Sleep Number-Betten und Memory-Foam-Matratzen die Schlafqualität im Vergleich zum alten Boxspringbett verbessern", sagt Rosenberg.

Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine aktive Person sind. Schlaf ist, wenn Ihr Körper ruht, sich erholt und erholt. Es ist, wenn Ihre Muskeln wieder aufgebaut und repariert werden. Es ist, wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper die Informationen, die Sie im Laufe des Tages gesammelt haben, assimilieren und so neue neuronale Pfade und Verbindungen schaffen.

In einer Studie, die von der Stanford Sleep Disorders Clinic und vom Research Laboratory durchgeführt wurde, wurden die Fähigkeiten des Stanford-Basketballteams auf der Grundlage erweiterter Schlafmuster auf die Probe gestellt. Nach einer normalen Schlafphase durchliefen die Spieler eine mehrwöchige Schlafverlängerung. Am Ende der Schlafverlängerungszeit verbesserten sich die Schießgenauigkeit und die Sprintzeiten erheblich, ebenso wie das allgemeine Gefühl des geistigen und körperlichen Wohlbefindens.

Angesichts der Forschung in diesem Bereich ist es nicht verwunderlich, dass einige Matratzenfirmen die Fitness - und Sportmärkte anstreben, um die Schlafqualität für das Internet zu verbessern bestimmten Zweck Verbesserung der sportlichen Leistung. So hat Essentia beispielsweise ein individuelles ProCor-Bett mit einem proprietären Prozess namens Essentia ID entwickelt, um Matratzen speziell für den Einzelnen zu entwickeln, der das Bett kauft. Sie arbeiten häufig mit Athleten und Teams zusammen, um Athleten während des Schlafes eine individuelle Erholung zu ermöglichen.

Zugegeben, nicht jeder kann sich eine individuelle Matratze leisten (ProCor-Betten liegen je nach Größe zwischen 5.000 und fast 10.000 USD), aber selbst ein hochwertiges Kissen kann helfen. Wenn Sie eine nächtliche Ganzkörper-Umarmung oder ein Performance-Kissen von Bedgear benötigen, sollten Sie das Essentia Wholebody Pillow mit natürlichem Memory-Schaum in Betracht ziehen. Bedgears Kissen sind speziell für Körpertypen und Schlafstile konzipiert und verfügen über High-Tech-Komponenten, um den Luftstrom im und um das Kissen herum zu erhöhen, um die Körpertemperatur zu regulieren und Feuchtigkeit abzuführen, um den nächtlichen Schlaf zu verbessern.

4. Tragen Sie das ätherische Lavendelöl auf

Sie haben vielleicht gehört, dass Lavendel ein beruhigendes Gefühl fördert, das den Schlaf stützt, und Dr. Rosenberg bestätigt diesen Befund: "Lavendelöle wurden tatsächlich auf einer Intensivstation und in Pflegeheimen untersucht und haben sich als wirksam erwiesen, um den Schlaf zu steigern." Alles, was es braucht, sind ein paar Tropfen ätherisches Öl, um einen Unterschied zu machen. Sie können es an Ihren Handgelenken oder Schläfen anbringen oder einen Diffusor verwenden, um Ihr gesamtes Schlafzimmer nach Blume riechen zu lassen.

5. Berücksichtigen Sie Ergänzungen mit Vorsicht

Es gibt natürlich viele Ergänzungen auf dem Markt, die behaupten, den Schlaf zu unterstützen, aber Rosenberg wärmt sich, um sie mit Vorsicht einzusetzen. "Seien Sie vorsichtig mit Ergänzungen, da bisher nur wenige gute Studien durchgeführt wurden. Eine kürzlich in Großbritannien durchgeführte Studie tat zeigen erhöhten Schlaf bei Kindern, denen Omega-3-Fischöl verabreicht wurde. Es wurde auch gefunden, dass Melatonin bei älteren Patienten und Patienten mit Betablockern hilft, den Schlaf zu induzieren, die die natürliche Produktion des Hormons hemmen, "sagt er.

Wenn Sie sich für Ergänzungen entscheiden, um Ihren Schlaf zu verbessern, forschen Sie gründlich darüber nach und stellen Sie sicher, dass Studien von Drittanbietern zur Unterstützung der Behauptungen der Ergänzungen durchgeführt wurden.